Kun olin fuksi yliopistossa, sain puhelun perheenjäseneltä, joka kertoi äitini olevan sairaalassa. Se oli yllätys kuulla, koska äitini oli nuori ja terve, sikäli kuin kukaan tiesi, mutta minulle kerrottiin, että minun piti tulla kotiin. Vaikka asuin alle kahden tunnin matkan päässä, kun saavuin sairaalaan, hän oli tajuton ja menehtyi pian saapumiseni jälkeen. Hän oli kärsinyt vakavasta aivojen aneurysmasta, ja lääkärit kertoivat minulle, ettei hänellä oikeastaan ollut mitään mahdollisuuksia selvitä hengissä.”
Se oli vähintäänkin vaikeaa aikaa. Olin vasta 19-vuotias. Mitään niin mullistavaa ei todellakaan ollut tapahtunut minulle koskaan aiemmin, ja olisi valetta, jos väittäisin, ettei jokaisesta päivästä selviytyminen ollut kamppailua. Sitten, kuusi kuukautta myöhemmin, sain uuden puhelun. Se koski isoäitiäni. Hänkin oli saanut kuolemaan johtaneen aivoverenvuodon. Ja aivan tuosta vain, ilman varoitusta, elämäni kaksi tärkeintä ihmistä olivat poissa.
Sitä oli vaikea ymmärtää, ja minun oli vaikea päästä yli kaiken epäoikeudenmukaisuuden. Vaikka on luonnollista, että ihmiset menettävät jotain itselleen hyvin tärkeää, kun he menettävät jotain hyvin tärkeää, kun päivät, viikot ja kuukaudet kuluivat, annoin alitajuisesti itseni miettiä elämän epäoikeudenmukaisuutta. Tuntui siltä, että tulkitsin kaiken vähänkin negatiivisen, mitä heidän kuolemansa jälkeen tapahtui, epäoikeudenmukaiseksi. Jos sain pysäköintivirhemaksun kampuksella, se oli ”epäreilua” (vaikka olin pysäköinyt alueelle, jonne minun ei olisi pitänyt pysäköidä). Jos satoi sinä päivänä, jolloin minun piti kävellä tunnille, se oli ”epäreilua” (vaikka asuin kaupungissa, jossa sade oli yleistä). Jos satutin vahingossa varpaani, se oli ”epäreilua”. Tällainen negatiivinen ajattelutapa lisäsi tietysti huomattavasti stressiä elämääni, mutta tuolloin en pystynyt näkemään sitä.
S onneksi muutama kuukausi hänen kuolemansa jälkeen löysin voimaa käydä läpi joitakin isoäitini jälkeensä jättämiä tavaroita, ja niiden joukosta löysin pienen kortin, johon oli kirjoitettu tyyneysrukous: ”Jumala anna minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa ne asiat, joita voin muuttaa, ja viisautta erottaa ne toisistaan.”
Vaikka en jakanut isoäitini uskonnollista vakaumusta, viesti iski minuun ja jäi elämääni. Sen sijaan, että olisin heti ajatellut päässäni ”se on epäreilua” aina, kun jotain negatiivista tapahtui, huomasin miettiväni, oliko minulla siihen vaikutusvaltaa, ja jos oli, mitä olisin voinut tehdä muuttaakseni lopputulosta. Itse asiassa tuon kortin löytäminen johti useisiin muutoksiin ajattelutavassani, jotka eivät ainoastaan muuttaneet henkistä suuntaani, vaan epäilen myös, että se oli sysäyksenä monille henkilökohtaisille ja ammatillisille valinnoille, joita olen tehnyt ja teen edelleen matkallani elämässäni.
Kirjailija/kuvittaja Mary Engelbreitin sanoin: ”Jos et pidä jostain asiasta, muuta sitä.” Jos et pidä jostakin, muuta sitä. Jos et voi muuttaa sitä, muuta tapaa, jolla ajattelet siitä.” Ja niin minä tein. Vaikka saattaa olla totta, että jotkut ihmiset ovat syntyneet optimisteiksi ja jotkut pessimisteiksi, on myös totta, että elämä heittää aika ajoin odottamattomia haasteita kaikkien eteen. Ja vaikka nämä haasteet saattavat muuttaa tapaa, jolla näet maailman, muutoksen ei todellakaan tarvitse olla pysyvä. Lopputulos: Sinä olet viime kädessä se – itse asiassa ainoa – joka päättää, miten reagoit ja vastaat elämän haasteisiin. Siihen sisältyy se, kuinka kauan suret, kuinka kauan murehdit, kuinka kauan pysyt vihaisena ja kuinka kauan päätät olla onnellinen.
Miksi sinun pitäisi päättää päästä elämän epäreiluuden yli
1. Oikeudenmukainen ei ole käyttökelpoinen käsite.
Jos koet tai todistat jotakin, jonka koet epäoikeudenmukaiseksi tai epäreiluksi, ja voit tehdä asialle jotakin, niin tee niin. Se, että annat tuon tykinkuulan istua vatsassasi, ei tee sinulle yhtään mitään hyvää. Itse asiassa se lisää elämääsi tarpeetonta stressiä.”
Mutta suuri osa maailmassa tapahtuvasta ”epäoikeudenmukaisuudesta” ei ole meidän kontrollissamme. Ja jos näin on, kuinka tuottavaa on pohtia sitä, mikä on reilua ja mikä epäreilua? Kirjailija Jonathan Lockwood Huieta lainaten: ”’Oikeudenmukainen’ ei ole hyödyllinen käsite. Elämä ei ole ’reilua’. Elämästä ei voi tehdä ’reilua’. Voit suuttua. Voit valittaa siitä, että elämä ei ole ’reilua’. Voit yrittää kostaa – ehkä väkivaltaisesti. Voit aiheuttaa itsellesi suurta kärsimystä sen nimissä, että elämä on ”epäreilua”. Ja elämä ei silti ole ’reilua’.”
2. Itsesi pitäminen uhrina pyrkii pitämään sinut menneisyydessä ja edistää voimattomuuden tunnetta.
Kutsumme usein niitä, jotka ovat kokeneet epäoikeudenmukaisuutta tai traumaattisen tapahtuman, uhreiksi. Jotkut kuitenkin kokevat, että leimalla uhri on kielteisiä konnotaatioita, jotka leimaavat ne, jotka yrittävät päästä traumaattisista kokemuksistaan yli. Terapeutti Shannon Shiefer huomauttaa: ”Kukaan ei halua nostaa kättään ja huutaa: ’Minä! Minä!”, kun häneltä kysytään: ”Oletko koskaan ollut uhri?” Olemme kuitenkin kaikki jonkin asian uhreja elämässämme.”
Hän on oikeassa. Pahoja asioita sattuu joka päivä, mutta ihminen voi olla aika sitkeä. Astumalla ulos uhriajattelusta ja näkemällä itsesi selviytyjänä, sinun voi olla helpompi siirtyä eteenpäin ja olla aktiivisesti mukana luomassa itsellesi uusia näkymiä. Kuten entinen toimittaja ja Shadows of Heroes -kirjan kirjoittaja Miron Varouhakis kirjoittaa: ”Selviytyjä kuulostaa positiivisemmalta, ja lisäksi se keskittyy tulevaisuuteen eikä menneisyyteen…”. Sana ’selviytyjä’ symboloi voimaantumista, rohkeutta ja voimaa…”
3. Negatiiviset ajatukset ja tunteet estävät positiivista muutosta
Ajatukset: Kun koet useimmat tai kaikki kokemuksesi negatiivisella tavalla, on äärimmäisen vaikeaa edetä positiiviseen suuntaan. Negatiivisuutta on kuitenkin vaikea paeta. Vaikka omassa elämässäsi ei tapahtuisi mitään negatiivista, traagiset, masentavat tarinat rehottavat mediassa. Kuolema, sota, uhriksi joutuminen, väkivalta, luonnonkatastrofi – jos kytket uutiset päälle, saat taatusti valtavan annoksen näitä negatiivisia kokemuksia tiiviisti pakattuna puolen tunnin jaksoon, usein graafisen videomateriaalin kera, jotta visuaalinen muisto jää aivoihinne toistettavaksi yhä uudelleen ja uudelleen.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi haudata pääsi hiekkaan ja sivuuttaa ajankohtaiset tapahtumat tai teeskennellä, ettei pahoja asioita tapahdu. Niitä selvästi tapahtuu. Ihmisiä kuolee joka päivä järjettömässä väkivallassa. Lapset loukkaantuvat. Traagisia onnettomuuksia tapahtuu. Rakkaat ihmiset menehtyvät. Todellisuudessa se, mitä kuulemme ja näemme uutisissa, ja epäoikeudenmukaisuus, jota tapahtuu henkilökohtaisessa elämässämme, ovat kuitenkin tyypillisesti poikkeamia maailmassa, jossa vuorovaikutus on enimmäkseen myönteistä, ystävällistä ja miellyttävää.
Ajatelkaa, kuinka monta kertaa päivässä joku pitää teille ovea auki, auttaa teitä ostoksilla, hymyilee teille, kiittää, pesee vaatteenne, halaa tai taputtaa selkäänne, kehuu teitä, sanoo rakastavansa teitä, nostaa jotain pudottamaanne tavaraa, kuljettaa teidät jonnekin tai mitä tahansa niistä sadoista asioista, joita ihmiset tekevät toisten puolesta, joita heidän ei tarvitse tehdä. Vertaa nyt tätä niihin ikäviin tai kielteisiin kokemuksiin, joita sinulla on tavallisena päivänä. Onneksi useimmilla ihmisillä hyvät asiat ovat huomattavasti suuremmat kuin huonot. On vain tavallisempaa jäädä miettimään huonoa kuin juhlia hyvää.
Tunteet: Tunteet, joita ihmiset yleensä tuntevat, kun jotain epäoikeudenmukaista tai epäreilua tapahtuu, voivat olla kaksiteräinen miekka. Jos niitä hallitaan ja kanavoidaan oikein, ne voivat johtaa myönteiseen muutokseen. Jos ei, ne voivat pahentaa jo ennestään huonoa tilannetta. Vaikka viha aluksi saa ihmisen energiatason nousuun, impulsiiviset, vihan ohjaamat toimet ovat harvoin tuottavia tai tuottavat myönteisiä tuloksia. Kuten kirjailija ja bloggaaja Lori Deschene toteaa, epäoikeudenmukaisuuden vastustaminen ”ei vaadi meitä toimimaan aggressiivisesti. Se vaatii rauhallista, huolellista suunnittelua ja toimimista …..”
Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi tuntea vihaa tai jopa suuttumusta joistakin valitettavista, joskus kauheista vääryyksistä, joita elämässäsi ja maailmassamme tapahtuu. Päinvastoin, nuo tunteet ovat normaaleja reaktioita näissä olosuhteissa. Mutta on sinun vastuullasi hallita näitä voimakkaita ja mahdollisesti vaarallisia tunteita, ja on sinun valintasi, mihin suuntaan suuntaudut muutoksen luomiseksi. Lyhyesti sanottuna, jos annat maailmassa tapahtuvan negatiivisuuden ja epäoikeudenmukaisuuden vangita huomiosi, kuluttaa ajatuksiasi ja hallita tunteitasi, sinun on todennäköisesti vaikea ellei jopa mahdotonta tuntea oloasi hyväksi maailmasta ja omasta osuudestasi siinä.
Väyliä elämän epäoikeudenmukaisuuden ohittamiseen
Kuten Deschene huomauttaa, ne, jotka eivät anna elämän epäoikeudenmukaisuuden tehdä heistä kroonisesti katkeria, vihaisia tai onnettomia, eivät ole ”parempia” kuin muut. He eivät ole tietämättömiä epäoikeudenmukaisuudesta eivätkä he ole ihmisiä, jotka eivät ole kokeneet epäoikeudenmukaisuutta, vastoinkäymisiä tai epäreiluutta elämässään. He eivät myöskään ole ihmisiä, jotka istuvat toimettomina ja hyväksyvät tapahtumat ottamatta kantaa. He yksinkertaisesti omaksuvat ja harjoittavat ajattelutapaa, joka auttaa heitä välttämään sitä, että elämän haasteet vetävät heitä alas ja kuluttavat heitä. Se ei ole aina helppoa, ja useimmilta ihmisiltä se vaatii harjoittelua. Kuka tahansa, joka päättää tehdä sen, voi kuitenkin tehdä sen.
Tässä on kolme tapaa tehdä se:
1. Vedä muutama syvään henkeä ja kysy itseltäsi, onko se sen energian arvoista, jonka panostat siihen.
Useimmille ihmisluonteeseen kuuluu välitön ja negatiivinen reaktio johonkin epäreilulta tuntuvaan asiaan. Joskus kuitenkin, kun tuo ”epäreiluus” asetetaan perspektiiviin, se on usein jotain, josta ei kannata stressata itseään. Jos joku katkaisee jonon elokuvamyymälässä, se ei ole reilua. Ehkä sanot jotain, ehkä et. Ehkä jos sanot jotain, henkilö reagoi nasevasti, mikä suututtaa sinua vielä enemmän. Loppujen lopuksi sinun on kuitenkin kysyttävä itseltäsi, onko tuo henkilö, joka oli joko todella hajamielinen tai vain yksinkertaisesti töykeä, sen energian arvoinen, jonka panostat kokemukseen. Miksi antaisit jonkun, johon sinulla ei ole mitään panostusta, häiritä nautintoasi elokuvasta, jota olet valmistautumassa katsomaan? Kun mietit kokonaiskuvaa (ei sanaleikkiä), rationaalinen, tunteeton mieli sanoisi luultavasti ei.
2. Ole tietoinen siitä, mitä voit ja mitä et voi hallita.
Pitämällä siimaleikkuria esimerkkinä, et voi kontrolloida kyseisen henkilön tekemää valintaa. Ainoa asia, johon voit vaikuttaa, on se, miten päätät reagoida. Niin usein tilanteet, joista ihmiset hermostuvat ja stressaantuvat eniten, ovat tilanteita, joihin heillä ei ole mitään vaikutusvaltaa; esimerkiksi se, mitä joku toinen teki tai ei tehnyt. Todellisuudessa sinulla ei kuitenkaan ole mitään vaikutusvaltaa siihen, mitä joku toinen tekee tai ei tee. Ja jos et voi kontrolloida asiaa, on täyttä hyvän energian tuhlausta pohdiskella sitä. Se ei tee tilanteesta yhtään enempää tai vähempää reilua tai oikeudenmukaista. Se on vain niin kuin se on. Ainoa asia, johon voitte vaikuttaa, on se, miten reagoitte. Joten ennen kuin käytät paljon energiaa, kysy itseltäsi, onko tämä jotakin sellaista, johon sinulla on vaikutusvaltaa.
Kuten Deschene kirjoittaa,
”Emme voi muuttaa menneisyydessä tapahtunutta huonoa kohtelua. Voimme puuttua huonoon kohteluun, jota tapahtuu nyt. Emme voi muuttaa jonkun toisen päätöstä tai käyttäytymistä, jos hän ei ole halukas muuttumaan. Voimme muuttaa sitä, miten reagoimme heihin (ja valita, miten autamme heitä valistamaan ja vaikuttamaan myönteisesti heihin). Emme voi muuttaa sitä, että tragedioita on tapahtunut, omassa elämässämme tai muualla maailmassa. Voimme tukea asioita, jotka pyrkivät ehkäisemään tulevia tragedioita, tai jopa johtaa omia tragedioitamme. Emme myöskään voi taata tiettyjä tuloksia toimillamme, mutta voimme lisätä mahdollisuuksiamme vaikuttaa asiaan olemalla selväjärkisiä, kärsivällisiä ja johdonmukaisia. Joskus tulee epäoikeudenmukaisia asioita, jotka meidän on yksinkertaisesti hyväksyttävä, ja saattaa tuntua vaistomaiselta taistella sitä vastaan. Olemme vain ihmisiä, ja joskus antaudumme tunnereaktioillemme. Tärkeää on, että yritämme päästä niiden yli, jotta emme anna asioiden, joita emme voi hallita, hallita itseämme.”
3. Seuraa tietoisesti negatiivisia ajatuksia ja tunteita ja käännä ne positiivisiksi teoiksi.
Kun jotakin negatiivista tapahtuu, on hyvin tavallista, että ihmiset alkavat käyttää negatiivista itsekeskustelua. ”Se oli epäreilua.” ”Hän oli ilkeä.” ”Minun olisi pitänyt olla siellä.” ”Olisin voinut olla varovaisempi.” Kaikki nuo asiat voivat hyvinkin olla sataprosenttisesti totta, mutta ne kaikki pitävät sinut menneisyyden loukussa. Ne ovat ajatuksia ja tunteita siitä, mitä tapahtui, ja kuten edellä todettiin, et voi tehdä, ajatella tai tuntea yhtään mitään sellaista, mikä muuttaisi jotakin, mikä on jo tapahtunut.
Positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi sinun on keskityttävä nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Sitä varten sinun on pyrittävä määrätietoisesti seuraamaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Analysoi itsepuhettasi ja kysy itseltäsi:
- Onko tämä ajatus (tai tunne) positiivinen vai negatiivinen?
- Onko se jotakin, johon minulla on vaikutusvaltaa?
- Onko se jotakin, joka on tapahtunut menneisyydessä?
- Voin tehdä jotakin nyt tai tulevaisuudessa, joka saattaisi saada aikaan muutoksen?
Jos vastaukset ovat negatiivisia, kielteisiä, ei-ehdottomia, kyllä-ehdottomia ja/tai ei-ehdottomia, pysäytä ajatukseni ja vaihda sitä. Monet kognitiiviset psykologit suosittelevat, että itse asiassa visualisoit STOP-merkin ja sanot itsellesi: ”Tämä ei ole tuottavaa” keinona helpottaa tätä prosessia. On myös tärkeää muistaa, että tämä on prosessi ja vaatii harjoittelua. Kuten kirjailija ja kouluttaja Kendra Cherry kirjoittaa: ”Positiivisena ajattelijana oleminen ei tarkoita todellisuuden sivuuttamista toiveikkaiden ajatusten hyväksi. Kyse on pikemminkin ennakoivasta lähestymistavasta elämääsi. Sen sijaan, että tuntisit itsesi toivottomaksi tai ylivoimaiseksi, positiivinen ajattelu antaa sinulle mahdollisuuden tarttua elämän haasteisiin etsimällä tehokkaita tapoja ratkaista ristiriitoja ja keksimällä luovia ratkaisuja ongelmiin.”
Cherry jatkaa, että positiivisena pysyminen ei välttämättä ole helppoa, mutta vaikutus, joka sillä on henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiisi, on ”sen arvoinen”. Hän lisää: ”Se vaatii harjoittelua; paljon harjoittelua. Tämä ei ole askel askeleelta etenevä prosessi, jonka voit suorittaa ja olla valmis. Sen sijaan se edellyttää elinikäistä sitoutumista siihen, että katsot itseesi ja olet valmis haastamaan negatiiviset ajatukset ja tekemään positiivisia muutoksia.” Itse asiassa jotkut vahvimmista ja hedelmällisimmistä liikkeistä epäoikeudenmukaisuutta vastaan ovat olleet sellaisia, joissa ihmiset ovat kanavoineet vihansa, surunsa ja pettymyksensä positiiviseksi toiminnaksi.
Positiivisen toiminnan toteuttaminen on valinta. Varmasti elämässämme tapahtuu haasteita ja vastoinkäymisiä, jotka saavat meidät tuntemaan surua tai vihaa. Itse asiassa nämä ovat normaaleja tunteita, joita tunnemme jonkin aikaa sen jälkeen, kun elämässämme on tapahtunut jotain negatiivista. Suremme menetyksiä. Kadumme virheitä. Olemme järkyttyneitä, kun meitä tai jotakuta toista kohdellaan epäoikeudenmukaisesti. Jossain vaiheessa meidän on kuitenkin tehtävä päätös. Haluanko elää menneisyydessä vai haluanko elää nykyhetkessä ja työskennellä kohti myönteistä tulevaisuutta? Vain sinä voit tehdä tämän valinnan, mutta toivon, että tämä artikkeli on tarjonnut sinulle hyviä syitä ja keinoja valita nykyisyys, jos et ole vielä päässyt siihen pisteeseen, ja jos olet päässyt, hyviä syitä pysyä siinä.