Foam roller hartiat harjoitukset voivat merkittävästi parantaa ryhtiäsi sekä nopeuttaa toipumista vammoista. Paineistamme hartioitamme ja yläselkäämme niin paljon jokapäiväisessä elämässämme, minkä vuoksi on erittäin yleistä kokea olkapääkipuja. Jos et ole vielä kokeillut vaahtorullan käyttöä olkapäissäsi, mitä sitten odotat? Se tarjoaa sinulle parhaan ja tehokkaimman syväkudoshieronnan, jonka voit tehdä omassa kodissasi omalla ajallasi.
Olkapäässä on itse asiassa noin 8 lihasta, jotka kiinnittyvät lapaluuhun, olkaluuhun ja solisluuhun. Nämä lihakset muodostavat olkapään muodon ja niitä käytetään useimmissa käsivarren liikkeissä, mutta ei hätää, sinun ei tarvitse olla olkapään anatomian asiantuntija, mutta on hyödyllistä tietää eri lihasalueet, joita me kaikki käytämme. Painonnostajilla ja kehonrakentajilla on suuri riski saada olkapäävamma, koska he tekevät paljon raskaita nostoja, mutta myös kuka tahansa, joka vain istuu työpöydän ääressä tai ajaa autoa koko päivän, voi olla vaarassa, koska hänen kehonsa joutuu luonnottomaan asentoon pitkäksi aikaa.
Värähtelevät vaahtomuovirullat Pulseroll voi auttaa kipeisiin olkapäihin lisäämällä verenkiertoa ja pehmentämällä lihaskudosta, koska värähtelytekniikka vaikuttaa syvemmälle lihakseen!
vaahtorullat selkään
Kokeile näitä vaahtorullan hartiaharjoitteita, jotka keskittyvät olkapään eri alueisiin:
Vaahtorullat traps:
- Mene selällesi ja aseta jalat litteästi lattialle.
- Aseta vaahtorullat alapuolellesi, aivan olkapäidesi kohdalle. Tämä olisi se paikka, johon sijoittaisit tangon kyykkyjen aikana.
- Kiristä ydintäsi ja nosta häntäluusi irti lattiasta, jolloin vaahtomuovirullaan kohdistuva paine kasvaa.
- Paina varovasti ja nojaa puolelta toiselle.
- Värähtelevällä vaahtomuovirullalla ei tarvitse tehdä varsinaista rullausta, värähtelyt tekevät kaiken työn.
Älä aseta vaahtomuovirullaa mihinkään niskan kohdalle, sillä se voi aiheuttaa vakavia vaurioita!
Vaahtomuovirullaus kylkihartioilla:
- Asetu kyljellesi ja aseta vaahtomuovirulla alle itsesi ja lattian väliin.
- Sovella painetta ja rullaa varovasti ylös ja alas.
- Etsi tärisevällä vaahtorullalla liipaisupisteet ja pidä niitä 30 sekuntia.
- Toista tämä vastakkaisella olkapäällä.