Tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa useita urheilusuorituksen osa-alueita.
May improve endurance
Vaikka ketogeeninen ruokavalio ei ehkä sovellukaan korkean intensiteetin harjoittelupyrähdyksiin, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa kestävyysurheilijoiden suorituskykyä.
Esimerkiksi eräässä 39 urheilijalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ketoosin aineenvaihdunnallisessa tilassa oleminen paransi fyysistä kestävyyttä johtuen elimistön kyvystä käyttää rasvaa vaihtoehtoisena energianlähteenä (3).
Tämä havaittiin kuitenkin ketogeenisten ravintolisien antamisen yhteydessä – ei ketogeenisen ruokavalion noudattamisen kautta.
Toisessa 20 kestävyysurheilijalla tehdyssä tutkimuksessa saatiin samankaltaisia tuloksia, ja siinä raportoitiin, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 12 viikon ajan paransi suorituskykyä, kehonkoostumusta ja rasvanpolttoa harjoituksen aikana (4).
Myös eräässä katsauksessa raportoitiin, että lisäravinteista saadut kohonneet ketoainepitoisuudet voivat nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää proteiinien hajoamista kestävyysharjoittelun jälkeen (5).
Toisaalta joissakin tutkimuksissa on havaittu, että se voi vaikuttaa negatiivisesti kestävyysurheilijoiden suorituskykyyn heikentämällä energian käyttöä ja nopeuttamalla uupumukseen pääsemistä (6, 7).
Siten tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, tarjoaako ketogeeninen ruokavalio kestävyysurheilijoille lisähyötyjä muihin ruokavalioihin verrattuna.
voi tehostaa rasvanpolttoa
Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi tehostaa rasvanpolttoa harjoittelun aikana.
Ensimmäisessä pienessä tutkimuksessa kilpailevilla kilpakävelyurheilijoilla osoitettiinkin, että ruokavalio lisäsi elimistön rasvanpolttoa harjoittelun aikana, jopa erilaisten fyysisen aktiivisuuden eri intensiteettien aikana (6).
Ketogeeninen ruokavalio kuitenkin lopulta heikensi liikuntasuoritusta näillä urheilijoilla.
Toisessa 22 urheilijalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että siirtyminen ketogeeniseen ruokavalioon lisäsi rasvanpolttoa neljän viikon aikana (8).
On tietysti tärkeää muistaa, että ketogeeninen ruokavalio koostuu enimmäkseen rasvasta, mikä saattaa selittää sen, miksi rasvanpoltto lisääntyy rasvanpolton aikana.
Lisäksi on huomioitava, että rasva sisältää huomattavasti enemmän kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraatit tai proteiini (9).
Sentähden, aivan kuten missä tahansa muussakin ruokavaliossa, kalorivajeen luominen säätämällä saantiasi niin, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, on edelleen välttämätöntä, jos haluat laihtua ketogeenisellä ruokavaliolla (10).
Voi nopeuttaa lihasten palautumista
Monissa tutkimuksissa on todettu, että ketogeeninen ruokavalio voi nopeuttaa harjoituksen jälkeistä lihasten palautumista.
Esimerkiksi eräässä pienessä tutkimuksessa raportoitiin, että ketogeeninen ruokavalio johti itse koettuihin parannuksiin palautumisessa ja tulehduksessa harjoittelun jälkeen viidellä urheilijalla (7).
On kuitenkin tärkeää huomata, että he kokivat myös vähennyksiä muissa suorituskyvyn mittareissa, eikä vertailuryhmää ollut, mikä saattaa vääristää tuloksia (7).
Toisessa maastopyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ketogeeninen ruokavalio vähensi kreatiinikinaasi- ja laktaattidehydrogenaasitasoja – kaksi entsyymiä, joita käytetään lihasvaurioiden mittaamiseen (11).
Lisäksi hiiritutkimus osoitti, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 8 viikon ajan lisäsi lihasten palautumista uuvuttavan harjoittelun jälkeen (12).
Yhteenveto
Vähäinen tutkimustieto viittaa siihen, että ketoruokavalio saattaisi hyödyttää kestävyyskuntoa, rasvanpolttoa ja lihasten palautumista, mutta se saattaisi heikentää suorituskyvyn muita osatekijöitä. Tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko siitä olla enemmän hyötyä kuin muista ruokavalioista tässä suhteessa.