Elämän muutokset, jotka sinun tulisi tehdä 40 vuoden jälkeen

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja erilainen. Teemme omat valintamme elämässä. Vaikka vanheneminen on väistämätöntä, voimme valita, haluammeko pysyä kunnossa ja terveinä. Koko ikääntymisprosessi voidaan nähdä uudessa valossa. Nuorena ja dynaamisena oleminen on aina yhteiskunnan toivomaa, ja yritämme piilotella vanhuutta, sekä fyysisesti että henkisesti. Puolet elämästäsi olet toivonut olevasi puolet ikäisesi. Useimmiten koko vanhenemisprosessia on vaikea käsitellä. Voit kuitenkin halutessasi vanheta arvokkaasti ja pysyä terveenä vanhetessasi.

Kun täytät 40 vuotta, alat huomata merkittäviä muutoksia kehossasi. On sinusta itsestäsi kiinni, miten otat kaiken irti tästä siirtymästä ja omaksut uuden elämän 40 ikävuoden jälkeen. Onneksi tässä nykymaailmassa meillä on sekä tietoa että teknologiaa, jotka auttavat meitä selviytymään tästä vaiheesta. On meidän vastuullamme hyödyntää tietoa parhaalla mahdollisella tavalla ja elää terveellistä elämää neljänkymmenen jälkeen. Tässä keskustelemme 20 muutoksesta, joita voit tehdä 40-vuotiaasta elämäsi parasta vuosikymmentä.

20 tapaa keksiä itsesi uudelleen 40-vuotiaana

1. Ylläpidä hyvää unirutiinia

Kunnon unella on erittäin tärkeä rooli sekä henkisessä että fyysisessä terveydessä. Se ei ainoastaan paranna tuottavuutta ja suorituskykyä, vaan myös elämänlaatua. Tutkimuksen mukaan aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia hyvää ja kunnollista unta joka yö. Kun saavutat 40 vuotta, unen keston ohella sinun on myös varmistettava, että noudatat tätä järjestelmää johdonmukaisesti. Jos nukut riittävästi, tunnet itsesi levänneeksi seuraavana aamuna. Päinvastoin, saatat tuntea olosi kiukkuiseksi ja väsyneeksi kunnon unen puutteen vuoksi. Keholla on taipumus palautua unen aikana. Yhtä paljon kuin kehosi tarvitsee ilmaa ja ruokaa, se tarvitsee myös kunnon unta säilyttääkseen terveytensä.

Kun vanhenet, saatat kokea tiettyjä muutoksia myös nukkumistottumuksissasi. Joitakin syitä, miksi sinun tulisi antaa tälle yhtä suuri merkitys, ovat:

• Henkilöt, jotka nukkuvat hyvin, kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita. Kunnollinen uni vähentää lihavuuden riskiä.
• Nukkuminen vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan. Hyvät yöunet lisäävät yksilön keskittymiskykyä ja suorituskykyä.
• Epäsäännöllinen uni lisää korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
• Nukkumishäiriöt vaikuttavat mielenterveyteen ja johtavat usein masennukseen.
• Vähintään kahdeksan tunnin unen saaminen parantaa myös elimistön vastustuskykyä.

2. Suunnittele säännölliset lääkärissäkäynnit

Jos olet nuori ja energinen, lääkärissä käynti ei ehkä ole tehtävälistallasi, ellei siihen ole erityistä tarvetta. Säännölliset testit ja tarkastukset ovat kuitenkin tärkeitä sairauksien varhaisen havaitsemisen ja hoidon kannalta joka iässä. Säännölliset käynnit auttavat myös rakentamaan mukavuutta lääkärin kanssa.

Nelikymppisenäsi on paras aika arvioida nykyinen terveystilanteesi. Sekä miesten että naisten on erittäin tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä, sillä tämän iän jälkeen olet alttiimpi sairauksille. Verenpaineesi, kolesteroliarvosi, silmätutkimuksesi ja sokeriarvosi on seurattava tarkasti. Erityisesti nelikymppisillä naisilla myös rintasyövän riski kasvaa. Sinun on huolehdittava siitä, että se tutkitaan, jotta se voidaan havaita varhaisessa vaiheessa ja välttää komplikaatiot myöhemmässä vaiheessa.

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi vaikuttaa haitallisesti lähes kaikkiin kehon elimiin. Se vaikuttaa myös ihmisen yleiseen terveyteen. Tupakointi on yksi tärkeimmistä ehkäistävissä olevien kuolemien syistä kaikkialla maailmassa. Se lisää sekä miesten että naisten kuolemanriskiä.

Tupakoinnin lopettaminen neljäänkymmeneen ikävuoteen mennessä vähentää ylikuolleisuusriskiä. Riippumatta siitä, kuinka kauan olet tupakoinut, tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua hengittämään helpommin, tuntemaan itsesi energiseksi ja lisäämään elinvuosia elämääsi. Se alentaa verenpainetta ja sydämen vajaatoiminnan riski on pienempi. Muita hyötyjä ovat muun muassa vahva immuunijärjestelmä, parempi verenkierto, pienempi suun infektioiden riski, pienempi keuhkosyövän riski ja paljon muuta. Koska elämä muuttuu 40-vuotiaana, sinun tulisi olla valmis muuttamaan myös tottumuksiasi.

Naisen elämä 40 ikävuoden jälkeen ei eroa miesten elämästä. Mutta kun kyse on tupakoinnista, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Naisilla, jotka tupakoivat, on suurempi riski hedelmällisyyteen liittyviin ongelmiin. Jos olet nainen ja suunnittelet raskautta, ota yhteyttä gynekologiin.

4. Vähennä alkoholinkäyttöä

Koskaan ei ole liian myöhäistä vähentää alkoholinkäyttöä tai lopettaa juominen kokonaan. Usein emme pidä juomista ongelmallisena, ellei se ala aiheuttaa terveysongelmia, mielialan vaihtelua tai muita seurauksia. Ja silloin harkitsemme juomisen lopettamista kokonaan.

• Iän myötä alkoholinkäytöstä johtuvat krapulat vain pahenevat.
• Maksasi teho heikkenee 40 ikävuoteen mennessä, eikä se pysty parantamaan itseään enää samalla tavalla kuin 20- tai 30-vuotiaana.
• Saatat vaipua syvään uneen juomisen jälkeen, mutta sitä ei pidetä terveellisenä unena. Kun täytät 40, terve uni on erittäin tärkeää.
• Alkoholi lisää paljon sokeria ja kaloreita ja hidastaa myös aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuun.
• Jos käytät lääkkeitä, on mahdollista, että alkoholi reagoi lääkkeiden kanssa. Jopa yksinkertaiset kipulääkkeet eivät sovi yhteen alkoholin kanssa ja voivat aiheuttaa vatsan verenvuotoa.

5. Pidä vempaimet poissa makuuhuoneesta

Elektroniset laitteet aiheuttavat usein häiriöitä ja häiriöitä unirutiineihisi. Kannattaa poistaa musiikkisoittimet, televisio, herätyskello, matkapuhelin ja kaikki muu, mikä voi aiheuttaa häiriöitä. Tämä itsessään auttaa sinua saamaan rauhallisen ja terveen unen. Nämä laitteet, kun ne päästetään nukkumatilaamme, johtavat myös univajeeseen.

Teknologiavapaasta makuuhuoneesta on runsaasti etuja. Ensinnäkin, kun kännykkä ei ole vieressäsi, vähennät haitalliselle säteilylle altistumista. Toiseksi, voit viettää enemmän laatuaikaa perheesi kanssa ja ylläpitää terveitä ihmissuhteita. Kolmanneksi voit pohtia päivääsi ja arvioida sitä. Neljänneksi, vempaimien puuttuminen poistaa pääsyn sosiaaliseen mediaan, mikä puolestaan vähentää mahdollisuutta kokea turhautumista, vihaa, yksinäisyyttä jne.

6. Nouse seisomaan säännöllisin väliajoin työskennellessäsi

Pitkään jatkuneella istumisella voi olla sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia vaikutuksia kehoosi ja yleiseen terveyteesi. Istuessasi käytät vähemmän energiaa kuin seistessäsi tai liikkuessasi. Painonnousu, huono selkä, sydänsairaudet, liikalihavuus, niskan ja hartioiden jäykkyys ovat joitakin pitkäaikaisen istumisen terveysongelmia. Yli 6-8 tuntia päivässä istuminen lisää myös kuolemanriskiä.

Yritä liikkua 20 minuutin välein. Myös pelkkä seisominen auttaa. Mikä tahansa liikunta käyttää lihaksia ja auttaa niiden kiinteytymisessä. Ikääntyessäsi sinun on keskityttävä kehon liikuttamiseen mahdollisimman paljon. Seisominen tai liikkuminen säännöllisin väliajoin lisää tuottavuutta, vähentää väsymystä, parantaa mielialaa ja lievittää selkäkipuja. Jos koet voimakasta selkäkipua tai epätavallista kipua muissa kehon osissa, käy maineikkaalla kiropraktikkoklinikalla.

7. Kuluta enemmän proteiinia

Proteiini on elimistön elintärkeä komponentti. Keho käyttää proteiinia kudosten korjaamiseen ja rakentamiseen. Sitä kutsutaan myös lihasten, luiden, veren ja ihon rakennusaineeksi. Ikääntyessäsi sinun on nautittava proteiinipitoista ruokavaliota lihasvoiman säilyttämiseksi. Kun olet yli 40-vuotias, sinulla on taipumus menettää lihasmassaa, ruokahalusi saattaa vähentyä, ja kehosi tarvitsee tavallista enemmän proteiinia voiman lisäämiseksi. Joitakin muita proteiinipitoisen ruokavalion hyötyjä ovat:

• Se vähentää myöhäisillan napostelun himoa.
• Kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• Lisää kalorien palamista.
• Helppaa painonpudotuksessa.
• Vähentää sydänsairauksien riskiä.

8. Pidä tiukkaa kuntoilurutiinia

Elämä alkaa muuttua, kun vanhenee. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampaa on pysyä kunnossa ja terveenä. Nelikymppisenä et enää nuorene, ja palautumisesta tulee vaikeampaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että luopuisit kuntoilusta. Tarvitset aktiivista elämäntapaa hidastaaksesi terveysongelmien riskiä. Iän myötä keho varastoi helpommin rasvaa, sinulla on taipumus menettää lihaksia ja luuntiheys vähenee. Näitä muutoksia voidaan kompensoida säännöllisellä liikunnalla.

Säännöllinen liikunta vahvistaa kehoa sekä vahvistaa sydänlihaksia, mikä puolestaan parantaa verenkiertoa. Liikunta lievittää stressiä ja ahdistusta. Liikunta on yksi tärkeimmistä käyttäytymistavoista, jotka kannattaa omaksua 40-vuotiaana. Kun noudatat johdonmukaista rutiinia, et ainoastaan pysy kunnossa ja terveenä, vaan tunnet itsesi myös paljon nuoremmaksi.

9. Hengitä syvään

Syvään hengittäminen toimii tehokkaana keinona vähentää stressiä, jännitystä ja alentaa ahdistusta. Kun olet stressaantunut, huomaat nopean hengityksen, korkean verenpaineen ja kohonneen sykkeen. Syvä hengitys koordinoi aivojesi ja kehosi toimintaa ja auttaa vähentämään näitä tekijöitä.

Kun vanhenet, myös hengityselimistösi ikääntyy. Sinusta tulee alttiimpi hengitystieinfektioille, kuten flunssalle ja keuhkokuumeelle. Hengitysharjoitus parantaa keuhkojen toimintaa ja pienentää hengitysongelmien riskiä. Se parantaa myös ruoansulatusta, vähentää stressiä, puhdistaa kehoa, lisää energiatasoa ja laskee verenpainetta. Syvähengitys ei ole luonnollista, vaan sitä on harjoiteltava päivittäin, varsinkin kun saavutat 40.

10. Varaa aikaa matkustamiseen

Erilaisiin paikkoihin tutustuminen lisää luovuuttasi ja parantaa yleistä terveyttäsi. Sinun on otettava aikaa hektisestä aikataulustasi ja päivittäisistä rutiineistasi matkustaa vähintään kerran vuodessa. Matkustaminen auttaa sinua irrottautumaan väliaikaisesti arjen askareista ja antaa sinulle mielenrauhaa. Se tekee sinusta luovan ja parantaa viestintä- ja sosiaalisia taitojasi. Tämä vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi ja on lääke ahdistukseen ja masennukseen.

Elämä nelikymppisenä voi olla täysin erilainen kokemus. Matkustaminen altistaa sinut erilaisille ympäristöille, mikä johtaa vahvempien vasta-aineiden syntymiseen ja parantaa merkittävästi immuunijärjestelmääsi. Kun tapaat uusia ihmisiä, sopeudut muutoksiin ja sinusta tulee yleensä emotionaalisesti vahva. Se on hyvä tilaisuus fyysisiin aktiviteetteihin, jotka pakottavat lihaksesi tekemään kovasti töitä. Matkustaminen antaa sinulle mahdollisuuden keksiä itsesi uudelleen 40.

11. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on lähestymistapa mielen harjoittamiseen. Se edellyttää keskittymistä ja sitä on harjoitettava johdonmukaisesti. Ikääntymisessä on omat voittonsa ja tappionsa. Voit valita ikääntyä sirosti harjoittamalla meditaatiota. Sillä on lukuisia henkisiä, fyysisiä ja emotionaalisia terveyshyötyjä.

• Se hidastaa dementian etenemistä.
• Helppaa kehittämään terävää ja keskittynyttä mieltä.
• Vahvistaa ruuansulatusta.
• Helppaa rentoutumisessa ja vähentää ahdistusta.

12. Vietä riittävästi aikaa ulkona

Luonto on välttämätöntä ihmisen terveydelle. Sillä on valtavia parantavia ominaisuuksia. Auringonvalossa oleskelu lisää D-vitamiinia elimistössäsi. Tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiini auttaa torjumaan monia terveysongelmia, kuten masennusta, syöpää ja osteoporoosia. Kun olet ylittänyt 40 vuotta, on erittäin tärkeää tarkkailla D-vitamiinitasoasi. Luonnonvalolle altistuminen auttaa myös parantumaan nopeammin. Ulkona oleskelu lisää keskittymiskykyäsi, tekee sinusta aktiivisen, parantaa näkökykyäsi, lievittää kipuja ja auttaa myös saamaan kunnon unen.

Ajan viettäminen ulkona parantaa mielenterveyttäsi ja saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Pelkkä luonnon läsnäolo auttaa sinua pääsemään eroon uupumuksesta ja saa sinut tuntemaan itsesi aktiivisemmaksi.

13. Vietä aikaa itsesi kanssa

On kiistatonta, että me kaikki tarvitsemme ympärillemme tukijärjestelmää, mutta yhtä tärkeää on viettää aikaa myös yksin. Elämme nopeatempoisessa maailmassa, jossa kaikki on vain klikkauksen päässä. Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan on hyvä ja terveellistä olla yksin vähintään 20 minuuttia päivässä. Sen avulla voit ymmärtää itseäsi paremmin.

Kun ikääntyy, on vaikeaa olla koko ajan muiden seurassa. Yksin vietetty aika antaa sinulle vapautta ja tyydytystä. Se antaa sinulle aikaa pohtia itseäsi, jolloin tunnet itsesi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Yksin ollessasi voit miettiä, miten voit muuttaa elämääsi 40-vuotiaana. Yksinäisyys on myös hyvä tapa rentoutua ja virkistäytyä.

14. Älä jätä aamiaista väliin

Aamiainen on päivän ensimmäinen ja tärkein ateria. Terveellisen aamiaisen nauttiminen, joka sisältää tuoreita hedelmiä, proteiinia ja vähärasvaista ruokaa, parantaa tuottavuutta ja keskittymiskykyä. Nelikymppisillä ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, on yleensä terävä muisti. Aamiaisen väliin jättäminen saattaa johtaa verenpainetautiin, korkeaan kolesterolipitoisuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydämeen liittyviin riskeihin.

Aamulla verensokeritaso on alhaalla. Aloittaaksesi päiväsi, sinun on syötävä terveellinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Se palauttaa glukoositasot ja alentaa myös stressiä. On epätodennäköisempää, että syöt liikaa päivän mittaan, mikä on tärkeää painon ylläpitämiseksi.

15. Juo enemmän vettä

Yksi vakavista terveysongelmista erityisesti yli 40-vuotiaille on nestehukka. Ikääntymisen aikana elimistön kyky pidättää vettä vähenee, ja sillä on taipumus menettää enemmän vettä. Jos käytät lääkkeitä, tiheä virtsaaminen lisää myös vesipitoisuuden menetystä. Lieväkin nestehukka aikuisilla voi johtaa vakaviin ongelmiin, jotka vaikuttavat sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Riittävän veden juominen päivän mittaan on erittäin tärkeää, jotta elimistö pysyy nesteytettynä ja ylläpitää hyvää terveyttä. Se detoksifioi kehoa, säätelee kehon lämpötilaa, pumppaa verta lihaksiin ja auttaa eri elimiä imeytymään ravintoaineisiin. Jos kehosi on kunnolla nesteytetty, se vähentää myös munuaiskivien muodostumista. Iän myötä nivelillä on taipumus heikentyä. Riittävä veden nauttiminen voitelee nivelet ja parantaa niiden iskunvaimennuskykyä.

16. Harrasta joogaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harrastaminen vähintään 15 minuutin ajan päivittäin, osoittautuu hyödyllisemmäksi kuin voi kuvitella. Jooga parantaa yleistä terveyttäsi ja opettaa sinulle, miten voit aloittaa elämäsi uudelleen 40-vuotiaana. Joitakin säännöllisen joogan harjoittelun terveyshyötyjä ovat:

• parantaa vastustuskykyä.
• tekee sinusta vahvemman ja fyysisesti kunnossa olevan.
• vähentää ahdistusta.
• Parantaa ryhtiä.
• Se tekee sinusta joustavamman.
• Helppaa painonpudotuksessa.
• Vähentää unettomuutta.

17. Ylläpitää tervettä suolistoa

Neljänkymmenen ikävuoden jälkeen sinulla on suurempi riski sairastua ruoansulatuskanavan ongelmiin. Ummetus, ruoansulatushäiriöt, painonmuutokset ja jatkuva väsymys ovat joitakin terveysongelmia, joita saatat kohdata epäterveestä suolistosta johtuen. Terve suolisto auttaa sinua parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan infektioita.

On sinun käsissäsi, miten voit muuttaa elämääsi 40-vuotiaana. Riittävä uni, terveellinen ravinnonsaanti, probioottisten elintarvikkeiden nauttiminen ja säännöllinen liikunta ovat joitakin keinoja ylläpitää tervettä suolistoa.

18. Keskity ihonhoitoon

Iän myötä myös ihosi muuttuu. Ihosi menettää rasvaa, siitä tulee ohuempi, eikä se näytä yhtä sileältä kuin nuorena. Saatat huomata kuivuutta, ryppyjä ja ikäpilkkuja. Luut ja suonet tulevat näkyvämmiksi. Ihosta tulee yleensä herkempi, ja pienenkin viillon tai naarmun paraneminen kestää kauemmin.

Sekä miehille että naisille terveen ihon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Terve iho hidastaa ikääntymisprosessia. Arpien tai ryppyjen käsittely helpottuu, kun iho on terve ja kimmoisa. Päivittäinen ihonhoitorutiini voi osoittautua suunnattoman hyödylliseksi. Se vähentää ihosyövän riskiä ja lisää myös itseluottamusta.

19. Sosiaalinen kanssakäyminen

Iän myötä tulee ratkaisevan tärkeäksi pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Ihmiset, jotka seurustelevat säännöllisesti, ovat terveempiä kuin ne, jotka eivät seurustele. Sosiaalinen kanssakäyminen on asetettava etusijalle, etenkin kun täyttää 40 vuotta. Se pitää mielen terävänä ja ehkäisee dementiaa. Aikuiset, jotka ovat sosiaalisesti aktiivisia, kokevat paremman itsetunnon ja käsittelevät stressiä paremmin. Lisääntynyt sosiaalisuus auttaa elämään onnellisemmin ja pidempään.

20. Pysy positiivisena

Elämä 40-vuotiaana voi olla haastavaa sekä henkisesti että fyysisesti. Kun saavutat 40 vuotta, koet sekä stressiä että iloa. Sinun on erittäin tärkeää selviytyä näistä muutoksista. Opettele arvostamaan ja nauttimaan siitä, mitä sinulla on. Positiivinen ajattelu lisää elinikääsi. Kun olet optimistinen, on helpompi käsitellä stressiä ja vastoinkäymisiä. Et voi pysäyttää ikääntymistä, mutta voit omaksua ikääntymisprosessin positiivisen ajattelun avulla.

Iän myötä tulet viisaammaksi ja opit sopeutumaan erilaisiin muutoksiin. Opettele ottamaan paras mahdollinen hyöty irti uskomattomasta elämästäsi ikääntymällä arvokkaasti. Huolehdi kunnolla ja ylläpidä terveellisiä elämäntapoja elääksesi onnellisempana ja pidempään. Pienillä muutoksilla päivittäisissä rutiineissa voit muuttaa elämäsi 40-vuotiaana.