Elämää MS-taudin kanssa: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää kakkaamisesta

Miten monta kertaa minun pitäisi kakkia viikossa?

Vastaus tähän kysymykseen vaihtelee ihmisestä toiseen. Jotkut ihmiset voivat paremmin päivittäisellä ulostamisella, kun taas toiset voivat jättää päivän tai kaksi väliin ja olla kunnossa. Hyvä kultainen standardi olisi vähintään kolme viikossa. Lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapeutti Erin Glace sanoo: ”Yritän pyrkiä päivittäisiin suolenliikkeisiin potilailtani.”

Mitä tahansa ummetusta aiheuttaakin, alkuhoito on kaikille sama. Ole tietoinen kehostasi ja suolistosi yksilöllisistä omituisuuksista yhdessä käyttäytymismuutosten kanssa. Tämä auttaa ehkäisemään ongelmia ja pitämään kaiken liikkeessä.

Mitä kakkani koostumuksen pitäisi olla?

Itse asiassa se on kuin banaani. Tämä vaihtelee sen mukaan, mitä syöt.

Mitä minun pitäisi syödä auttaakseni ummetukseeni?

Lisää kuitua suositeltuun 25-30 grammaan päivässä. Ajattele: pähkinöitä, siemeniä, papuja, linssejä, herneitä, joitakin hedelmiä, kuten marjoja ja banaaneja, vihanneksia, vehnälesejä ja täysjyväviljaa.

Näitä kannattaa lisätä ruokavalioosi. Yhtä tärkeää on, mitä poistaa ruokavaliostasi. Tässä palataan takaisin oman suolistosi tuntemiseen ja siihen, mikä sitä häiritsee.

Monien ihmisten mielestä maitotuotteet ovat syyllisiä turvotuksen, kaasujen ja ummetuksen aiheuttamiseen. Jätä maitotuotteet – maito, juusto, jogurtti, jäätelö ja voi – pois kahdesta neljään viikoksi ja katso, paranevatko oireesi. On yhä enemmän todisteita siitä, että jotkut ihmiset ovat herkkiä gluteenille. Kannattaa ehkä kokeilla samaa eliminointidieettiä myös gluteenin suhteen.

Lisää kuituja, syö paremmin, juo enemmän vettä, liiku enemmän. Olen kokeillut kaikkea tuota ja olen edelleen ummetuksessa. Onko ehdotuksia, joita en ole kuullut aiemmin?

Jos et ole kuullut lantionpohjan harjoitteista ummetukseen, niillä voi olla suuri merkitys. Tässä on miksi: Lantionpohjasi auttaa pitämään kakkaa sisällä ja päästämään kakkaa ulos.

Lantionpohjan posteriorinen eli takaosa toimii suolen hallinnassa. Lantionpohjan osaa kutsutaan peräaukon sulkijalihakseksi. Se on pieni mutta vahva pyöreä lihas, joka kiertyy peräsuolen pään ympärille ja auttaa sulkemisessa. Ajattele sitä kuin ilmapallon päätä, johon puhallat.

Anaalinen sulkijalihas ei kuitenkaan saa kaikkea kunniaa suolen hallinnasta. On toinenkin keskeinen toimija, puborectalis, U:n muotoinen lihas, joka kiertyy peräsuolen ympärille ja vetää sitä eteenpäin kohti häpyluuta, jolloin syntyy mutka. Tämä mutka auttaa pitämään kakan sisällä halutessasi ja rentoutuu päästää sen ulos halutessasi.

Kegel-harjoitusten oikeaoppinen tekeminen voi auttaa vahvistamaan näitä lihaksia ja opettaa sinua rentouttamaan niitä. Juuri rentoutumisesta on eniten hyötyä ummetukseen. Jos sinua ei ole koulutettu suorittamaan Kegeliä oikein, löydä lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapeutti alueeltasi tarkistamalla sijaintityökalun kautta Amerikan fysioterapiayhdistyksen verkkosivuilla.