Craig Hospital

Optimaalinen terveys:

Olet päässyt kuntoutuksen yli ja saavuttamassa terveyden tason, josta tunnet olosi hyväksi. Miten pysyt terveenä? Mitä terveenä oleminen tarkoittaa selkäydinvammasi huomioon ottaen? Tässä muutamia ajatuksia siitä, mitä optimaalinen terveys tarkoittaa ja mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä pitkään, pitkään.

Mitä on optimaalinen terveys?

Jos kysyisimme ryhmältä ihmisiä tämän kysymyksen, heidän vastauksensa olisivat hyvin erilaisia. Jotkut sanoisivat, että fyysinen terveys on avainasemassa. Heille urheilulliset taidot tai fyysiset kyvyt saattavat olla tärkeimpiä. Toiset taas saattaisivat nähdä hyvän terveyden ihmissuhteiden ja sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden ylläpitämisen kannalta. Joidenkin mielestä taas tunneterveys ja älylliset haasteet ovat tärkeimpiä. Olemme kaikki hyvin erilaisia ja monimutkaisia ihmisiä. Me kasvamme ja muutumme, kun erilaiset haasteet, ongelmat tai tarpeet tulevat osaksi elämäämme.

Mutta miten jatkamme kasvua – ja pysymme terveinä – selkäydinvamman kaltaisen vamman vallitessa? Viime vuosina terveydenhuollon ammattilaiset ovat olleet yhtä mieltä siitä, että terveys ei ole pelkästään ”vapautta sairaudesta” tai vammaisuudesta, vaan siihen kuuluvat myös elämän fyysiset, emotionaaliset, sosiaaliset, henkiset ja älylliset näkökohdat. Optimaalista terveyttä ei edistä pelkästään lääketieteellinen itsehoito ja terveysongelmien hoito, vaan myös potentiaalin lisääminen. Seuraavassa on siis viisi aluetta, jotka muodostavat kokonaisterveyden.

Viisi terveyden aluetta:

Fyysinen terveys: Liittyy kehoosi, ja siihen kuuluvat ruokailutottumukset, liikunta, lääketieteellinen itsehoito ja terveysongelmien hoito. Tupakointi, huumeiden ja alkoholin käyttö vaikuttavat mahdollisesti kielteisesti terveyteesi.

Emotionaalinen terveys: Viittaa mielentilaasi. Se on sitä, miten reagoit päivittäiseen stressiin, arvontunnettasi ja kykysi rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta.

Sosiaalinen terveys: Se on kykyä ylläpitää terveitä vuorovaikutussuhteita ystävien, perheen, naapureiden tai työtovereiden kanssa.

Henkinen terveys: Sisältää tunteen elämän tarkoituksesta, kyvyn antaa ja vastaanottaa rakkautta ja kyvyn tuntea hyvää tahtoa muita kohtaan.

Henkinen terveys: Syntyy henkisestä stimulaatiosta ja kehityksestä, jota saamme työstä, koulusta, yhteiskuntapalvelusta, harrastuksista tai kulttuuriharrastuksista.

Miten edistää optimaalista terveyttä

Optimaalisen terveyden edistäminen jollakin tai kaikilla näistä osa-alueista voi tarkoittaa elämäntapojen muuttamista. Terveellisten käyttäytymistapojen valitseminen ja niissä pysyminen on kuitenkin hankalaa. Selkäydinvamman myötä matkan varrella voi olla vielä enemmän esteitä. Selviytymisongelmat, pyörätuolin käyttökelvottomuus, riittämätön terveydenhuollon kattavuus yleisiin ja vammaisuuteen liittyviin terveydenhoitotarpeisiin sekä vaikeudet pysyä fyysisesti kunnossa halvaantuneena ovat vain muutamia niistä haasteista, joita selkäydinvammaiset kohtaavat.

Mitä sinä voit tehdä?

Fyysinen terveys

• Seuraa hyviä terveyskäytäntöjä ja hakeudu säännöllisesti lääkärin seurantaan-up
• Lopeta tupakointi Syö tasapainoista ruokavaliota
• Pitäydy pituuteesi ja ikääsi nähden parhaassa mahdollisessa ruumiinpainossa
• Vähennä alkoholinkäyttöä ja pidä kirjaa päivittäin käyttämiesi eri lääkkeiden määrästä
• Harrasta säännöllistä liikuntaa SCI-tasosi sallimissa rajoissa
  • Harrasta niska- ja/tai olkapäitäsi vahvistavaa liikuntaa
    • Mikäli SCI-tasoosi nähden on korkea, voisit harkita:
    • Työskennellä palleahengityksen hallinnan parissa
    • Käydä ääni- ja/tai laulutunteja

Henkinen terveys

• Lue säännöllisesti kirjoja ja sanomalehtiä; tarvittaessa, tutustu mukautettuihin sivunkääntölaitteisiin
• Käy luennoilla ja ohjelmissa
• Vähennä television katseluun käyttämääsi aikaa
• Tutustu paikallisessa kirjastossa
• Opi tietokoneen käyttötaitoja
• Opi yleisessä kirjastossa tai korkeakoulukirjastossa olevilta ääni- ja videonauhoilta
• Tutustu vapaaehtoistoimintaan mahdollisuuksia

Hengellinen terveys

• Tutustu meditaation ja/tai rukouksen muotoihin ja varaa aikaa joka päivä meditaatiolle ja/tai rukoukselle
• Käy hengellisessä tai uskonnollisessa kokouksessa
• Lue hengellinen kirja tai oppitunti
• Valitse itsellesi arvokas henkilökohtainen ominaisuus (kärsivällisyys, anteeksianto tai myötätunto) ja kehitä sitä
• Päiväkirjaa tai kirjoita kertomus jokapäiväisestä elämästäsi, tunteista ja ajatuksista

Tunneterveys

• Opi tunnistamaan tunteesi ja ilmaisemaan ne
• Oppaa hyväksymään kohteliaisuuksia tai kiitosta ystävällisesti
• Hae ammattiapua vakaviin sopeutumisongelmiin
• Levitä jännitystä rentoutumisella ja vapaa-ajan aktiviteeteilla
• Opi selviytymään stressistä ja sopeutumaan siihen
• Opi rentoutumis- ja stressinhallintatekniikoita

Sosiaalinen terveys

• Osaa osoittaa enemmän kiintymystä läheisiä kohtaan
• Ole vähemmän kriittinen muita kohtaan
• Ilmaise tunteitasi
• Auttaisi valistamaan muita siitä, mitä vammaisuus on on – ja mistä ei ole kyse
• Toteuta velvollisuudet muita kohtaan
• Opi rentoutumisstrategioita
• Opi tehokkaita viestintä- ja muita elämäntaitoja

Hyviä uutisia!

Hyvä uutinen on, että terveydenhuollon tarjoajat pystyvät yhä paremmin tukemaan sinua matkallasi kohti optimaalista terveyttä. Etsi palveluntarjoaja, jolla on kokemusta selkäydinvammasta selviytyneiden kanssa työskentelystä ja johon voit luottaa. Etsi tietoa, jota tarvitset parantaaksesi terveyttäsi kaikilla viidellä elämänalueella.

Viimein…

Runkoelinten selkäydinvammaiset – ja kaikki muutkin – voivat kehittää terveellistä elämää oppimalla:

• Sopeutumaan ja hallitsemaan elämänkokemuksia
• Käyttämään terveellistä itseähoitostrategioita kaikessa elämässä
• Kehittää selviytymisstrategioita, jotka vähentävät stressiä
• Suhtautua toisiin ihmisiin määrätietoisesti ja joustavasti
• Tutkiskella ja mukauttaa uskomuksia ja käytäntöjä terveen elämän ylläpitämiseksi
• Hakea myönteisiä haasteita

Lataa PDF-versio

Korjattu: 1/2015