@Slimfit145 ei ole mitään sääntöä. Asia on monimutkaisempi kuin luulet ja kuin Fitbit näyttää. Fitbit yksinkertaisti koko homman vain 3 vyöhykkeeseen, mutta siinä on paljon muutakin. Suurin osa vyöhykeharjoittelua harrastavista urheilijoista tietää enemmän kuin vain kolme vyöhykettä. Erottelu ”rasvanpolton” ja ”kardion” ( jotka eivät oikeastaan ole urheilijoiden käyttämiä vyöhykkeitä ) välillä on melko yksinkertainen. Jos pääasiallinen polttoainelähteesi on rasva, olet ”rasvanpoltto”-vyöhykkeellä, muussa tapauksessa olet ”cardio”-vyöhykkeellä ja sitä korkeammalla. Mutta vaikka olisitkin sydänvyöhykkeellä, poltat silti rasvaa. Tässä on aika hyvä jaottelu neuvoineen, miten treenata tiettyä tulosta varten:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Ei ole oikeastaan mitään suurta eroa rasvanpolton määrässä matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin harjoittelun aikana samassa ajassa. Esimerkiksi erään juoksuni aikana vietin 40% kynnysvyöhykkeellä ja 55% anaerobisilla vyöhykkeillä ( kaiken kaikkiaan yli 80% MHR:stäni ). Yhteensä 20 minuutissa poltin 278kcal ja siitä n. 10% on rasvaa ( itseasiassa hieman enemmän mutta ei merkittävää ). Sanotaan, että 27,8kcal tulee rasvasta. Sitten kohtalainen kävely 20min ( onnistuin kuitenkin nostamaan sykettäni hieman ) poltti 153kcal, josta 19% on rasvaa. Eli meillä on 29kcal. 2,2kcal ero rasvassa, joten itse asiassa vähemmän intensiivinen liikunta oli hieman tehokkaampaa rasvanpolttoa. Mutta kaiken kaikkiaan ero on 125kcal, ja tässä intensiivisempi liikunta vie voiton. Joten se todella riippuu. Teen mieluummin intensiivisempää liikuntaa lepotauoilla, jolloin annan sydämen sykkeen laskea melko alhaiselle tasolle, jotta voin hengähtää.
Todellinen rasvanpoltto tapahtuu ruokavaliolla, ei liikunnalla. Tehdään taas vähän numeroita. 1g rasvaa on 9kcal, joten teknisesti jos poltat 9kcal rasvaa poltat 1g rasvaa ( se ei ole niin yksinkertaista voimme saada sen näyttämään siltä ). Eli 29g ( minun 20 minuutin kävelyni ) aikana poltat ehkä 3 grammaa kokonaispainostasi? Ei näytä kovin hyvältä, vai mitä? En ota tässä huomioon monia muita tekijöitä. Kuten sanoin, yksinkertaistin asioita aika paljon.