Bill Phillipsin Body for Life on inspiroiva kirja, jossa hahmotellaan kattava ruokavalio- ja kunto-ohjelma. Kirja on edelleen maailmanlaajuinen myyntimenestys, ja se on synnyttänyt lukuisia kopio-ohjelmia.
Body for life -kirjassa on kyse rasvan menettämisestä ja lihasten kasvattamisesta – ja ruokavaliosta, joka ei jätä väsymyksen tai uupumuksen tunnetta.
Kirjailija Bill Phillips on inspiroitunut, intohimoinen, motivoiva ja vilpitön ohjelman suhteen. Hän on hiljattain lisännyt uuden kirjan Eating for Life – tämä keskittyy ensisijaisesti ravitsemukseen. Tässä kirjassa on Body for Life -ohjelman perusteet sekä värillinen kiiltävä keittokirja täynnä aterioita ja reseptejä, jotka sopivat Body for Life -tyyliin.
Body For Life Basics
Tyypillinen BFL-ruokavalio koostuu 5-6 ateriasta päivässä. Annoskokoa korostetaan kalorimäärän sijaan. Tyypillinen ateria saattaa koostua yhdestä proteiiniannoksesta ja yhdestä hiilihydraattiannoksesta. Yhtenä päivänä viikossa saa ”huijata” ja syödä lempiruokia. Kirjassa on listoja elintarvikkeista ja esimerkkiateriasuunnitelmia – mutta sinun on suunniteltava huolellisesti noudattaaksesi ruokavaliota.
Liikuntaohjelma on olennainen osa Body for Life -ruokavaliota. Siihen kuuluu 20 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa ja painojen nostoa 3 kertaa viikossa (45 minuuttia per harjoituskerta).
Transformaatio mahdollista?
Bill Phillips on koonnut eri elementit yhteen ja yhdistänyt ne yhdeksi ohjelmaksi. Hän on toimittanut ne todella innostavalla ja motivoivalla tavalla. Body for Life on toiminut katalysaattorina tuhansille ihmisille, jotka ovat vihdoin päässeet kuntoon ja terveiksi, ja jossain päin maailmaa on aina käynnissä Body for Life -haaste.
Suositeltava ohjelma
Body for Life -ohjelma on kaikin puolin järkevä. Se ei ole kovin vähäkalorinen ohjelma, ja siinä on huomattava liikuntaosuus. Kyllä sinun on rakennettava elämäsi uudelleen noudattaaksesi tätä (ehkä siksi sen nimi on Body for Life!). Tarvitset huomattavaa motivaatiota onnistuaksesi, sinun on oltava valmis tekemään kovasti töitä, ja rasvanpudotus olisi noin 1-2 kiloa viikossa (jos olet tällä hetkellä ylipainoinen).
Huolimatta siitä, että kirjaa koristavat ennen- ja jälkeen-kuvat ihmisistä, jotka ovat tulleet lihaksikkaiksi, vaatii paljon kurinalaisuutta paitsi rasvanpudotuksen myös määritellyn lihasmassan rakentamisen.
Harjoitteita voi käyttää Body for Life -ohjelman kanssa.
Lisäravinteet
Dieetin noudattaminen (6 ateriaa päivässä) voi olla vaikeaa, ja kirjailija ehdottaa (tulppia?) lisäravinteita. Tämä ei ole yllättävää, sillä Bill Phillips oli aikoinaan EAS-lisäravinteiden omistaja (sittemmin hän myi yrityksen eteenpäin). EAS on tunnetusti yksi alan ylivertaisista lisäravinteiden valmistajista.
Proteiinipirtelöillä (kuten Myoplex) on varmasti paikkansa (erityisesti järjestelmässä, jossa on 3-6 ateriaa päivässä). Pirtelöt, patukat ja valmisjuomat ovat kätevä tapa toimittaa kehollesi ravintoaineita – mutta ne eivät koskaan korvaa oikeaa ruokaa.
Esimerkki ateriasuunnitelmasta
Tämä on tyypillinen 1700 kalorin ateriasuunnitelma Eating For Life -ohjelmasta.
3/4 kupillista munakokkelia Egg Beaters™
1 pala moniviljaleipää, jossa on 1teelusikallinen luonnollista maapähkinävoita
1 pieni omena
1 pieni banaani
NÄKYMIÄ
Myoplex Lite Valmisruoka
.Drink
LUNCH
2 unssia tuoretta, leikattua kalkkunanrintaa
1 ruokalusikallinen tavallista majoneesia
2 viipaletta multi-jyväleipää
1 kuppi tuoreita vauvaporkkanoita
1/2 kuppi vähärasvaista raejuustoa
MID-AFTERNOON SNACK
Myoplex Lite Nutrition Bar
DINNER
1 keskikokoinen paahdettu, nahaton kananrinta
1 kuppi linssikeittoa
2 selleritikkua rasvattomalla tuorejuustolla
Muutamia vähäkalorisia terveellisiä reseptejä löydät täältä.
Katso myös: Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Ylipaino ja lihavuus: Use of Portion Control in Management. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias uusi heuristiikka, joka auttaa selittämään annoskoon vaikutusta ruoan saamiseen. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Proteiinilisät ja liikunta. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 kommenttia tai arvostelua
Kommentit on nyt suljettu
-
Brenda
Jos et treenaa niin kovaa kuin kirjassa toivotaan, laihdutko silti?
Kirjaudu vastataksesi
-
Rutman
Joo. Ruokavalio on laihtumisen tärkein moottori. Jos et kuitenkaan noudata liikuntasuunnitelmaa, joudut vähentämään jonkin verran ruuan saantia.
Kirjaudu vastataksesi
dawnOlen ollut vasta viikon ja jo nyt olen laihtunut 10 kiloa, JA ALOITTAESSA 5’2 ja 290, ODOTAN ENNAKKOA MITÄ TULEVAISUUS ON…
Kirjaudu vastataksesi
lisaTämä ruokavalio on mahtava! Käytin sitä muutama vuosi sitten ja sain loistavia tuloksia ja sain itseluottamusta ja rakkautta liikuntaa kohtaan. Menin 187:stä 145:een ja olin uskomattoman hyväkuntoinen, minulla oli jopa sixpack!!! Ainoa ongelma oli, että nautin liikunnasta niin paljon, että minusta tuli hieman pakkomielle siitä ja kaikki tämän ohjelman edut loppuivat, enkä pystynyt menettämään enempää ja se sai minut lopettamaan kokonaan. Jos noudatat hänen suunnitelmaansa, harjoittelet vain noin 45 minuuttia päivässä ja se on KAIKKI, mitä tarvitset! Ruoka on loistavaa, koska se ei ole prosessoitua, voit olla luova sen kanssa ja alat nauttia täysjyväviljasta ja vähärasvaisesta lihasta sekä vihanneksista, ja jopa himoitset niitä! Toinen hyvä huomio on se, että kerran viikossa saa vapaapäivän.”
Kirjaudu sisään vastataksesi
JessOlen nyt 11. viikolla enkä ole koskaan tuntenut oloani näin upeaksi koko elämäni aikana. 5ft 9in olin 148 aloittaa ja olen nyt 140 ja olen kehittää 6 pack abs ensimmäistä kertaa koskaan. Ihmiset sanovat minulle, että näytän tyylikkäältä, hoikalta ja sirolta ja voin nyt todella tehdä punnerruksia. Vaatteeni roikkuvat kaikki päälläni, enkä tunne syyllisyyttä syödessäni kuten ennen – aina, riippumatta siitä, oliko se terveellistä vai ei. Lisäksi tiedän saavani kaikesta optimaalisen ravitsemuksellisen tasapainon ilman, että minun tarvitsee työstää sitä kaikkea. Huijauspäivinä todella huijaan – odotan käsintehtyjä suklaatryffeleitä koko viikon ja tiedän, että se on sallittua… mutta takaisin suunnitelmassa, tiedän luottavaisin mielin, että se, mitä syön, edistää terveempää ja seksikkäämpää kehoani! Herään joka päivä klo 5 aamulla poikaystäväni kanssa ja teemme body for life -ohjelman yhdessä – sitten istumme ja syömme ruokapöydässä kolme kertaa päivässä ja olemme vakaita, tiedämme tarkalleen, mistä seuraava ateria on tulossa, ja odotamme innolla yhteistä elämäämme ihmisinä, jotka hallitsevat kehoamme! Please give it a go…
Kirjaudu sisään vastataksesi
Edvaldo Da Silvapessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.kiitos
Kirjaudu vastataksesi
neva mcgregirhei mietin mistä voi ostaa vanilja proteiinijauhetta? lähetäthän minulle sähköpostia takaisin ja kerro minulle.
thankyou very much
Neva McGregorKirjaudu sisään vastaamaan
-
ted
Klikkailitko linkkejä shopzillaan? Sieltä sitä pitäisi pystyä tilaamaan toimittajalta.
Kirjaudu sisään vastaamaan
TiffineOlen täysin samaa mieltä! Olen laihtunut 38 kiloa tällä ruokavaliolla. Se on mahtavaa. Jonkin ajan kuluttua vähän kyllästyy ruokaan kuten aina, mutta se on sen arvoista…
Kirjaudu sisään vastataksesi
ReeseMinä rakastin tätä ohjelmaa! Se sai minut tuntemaan oloni niin hyväksi ja terveeksi. Se vaati suunnittelua, koska oli 5-6 ateriaa päivässä, mutta vaivan arvoista. Sain kehuja sekä miehiltä että naisilta, koska näytin niin hyväkuntoiselta (en laihalta). Parasta oli se, että minulla oli yksi ”huijauspäivä” viikossa. Muina 6 päivänä on kuitenkin pysyttävä tiukkana, tai se ei toimi. On myös kirja nimeltä Eating for Life täynnä hyviä reseptejä.
Kirjaudu sisään vastataksesi
JulieTämä on ainoa asia, joka oikeasti toimii, jos yrität laihtua. Olin masentunut, väsynyt äiti, joka oli 5’1″ ja painoi 170lbs. Puristelin kokoa 14 ja olin täysin nöyryytetty, kun yksi mieheni työntekijöistä kysyi, kuka oli hääkuvamme nainen! Se olin minä ennen kuin kolme lasta tuhosi kehoni….Luen body for life ja noudatin ruokasuunnitelmaa, joka ei ole dieetti, söin enemmän kuin koskaan. Käytin myös painoja kotonani ja kävelin polkua kaksoisrattaideni kanssa päivittäin, Vain 4 kuukautta myöhemmin painoin 115 kiloa ja käytin kokoa 5. Olen nyt 107lbs ja käytän kokoa 1. Tämä kirja on sen arvoinen. Näytän nyt paremmalta kuin ennen kuin sain lapseni. SOOOOOO Worth It.
Kirjaudu sisään vastataksesi
KayTHIS WORKS!Tämä on kaikkein tasapainoisin ja loogisin elämäntapamuutos (koska sen täytyy olla muutakin kuin ruokavalio toimiakseen). Se muuttaa kehoasi. Mutta tärkeämpää on se, miten liikut tämän syömisen kanssa. Se on uskomatonta, ne tulokset. Ei nopea, mutta hämmästyttävä muutosohjelma. Suosittelen lämpimästi.
Kirjaudu sisään vastataksesi
-