Aineenvaihdunnan palauttaminen on usein keskusteltu aihe, josta on esitetty monenlaisia mielipiteitä. On kuitenkin olemassa yksi varma tapa käynnistää aineenvaihdunta, joka toimii joka kerta poikkeuksetta. Se löytyy hyödyntämällä ajoittaisen paastoamisen käsitettä.
Kehon ”kyllästynyt tila”
Ymmärretään ensin, että amerikkalaiset ovat kokonaisuudessaan liian usein kyllästyneessä tilassa. Kun elimistö on syötetyssä tilassa, se yrittää aktiivisesti sulattaa, hajottaa ja omaksua ravintoaineita. Tässä vaiheessa ei tapahdu paljon korjausta. Kyllä, ruoan lämpöfakti on pelissä (kaloreita palaa ruoansulatusprosessin aikana), mutta tämän prosessin aikana ei kuitenkaan polteta tarpeeksi kaloreita, jotta ero olisi niin suuri.
Meille opetetaan syömään pieniä tiheitä aterioita ja pysymään jatkuvasti kylläisinä. Kuitenkin, kun ateriat ovat johdonmukaisia amerikkalaisessa standardiruokavaliossa, saamme loputtoman vilja- ja sokeripohjaisen hiilihydraattipainotteisen sysäyksen. Tässä hiilihydraattivetoisessa moottorissa keho tekee aivan liian kovasti töitä vähäisellä vastineella. Keho työskentelee liian nopeasti korjatakseen itseään, ja ajan myötä terve aineenvaihdunta pysähtyy.
Kehon ”ei-ruokittu” tila
Katsotaan nyt ei-ruokittua tilaa. Se on aika, jolloin kehon annetaan korjata. Lisäksi luonnollisen solukuoleman, jota kutsutaan apoptoosiksi, annetaan tapahtua. Kun elimistö on syömättömässä tilassa, se voi ajaa glykogeenivarastojen hyödyntämisen loppuun ja alkaa käyttää rasvoja polttoaineena, prosessia kutsutaan ketoosiksi. Tässä tilassa elimistössä tapahtuu todellinen valmistautuminen ja palautuminen.
Tässä tilassa alkaa johdonmukainen aineenvaihdunta. On riittävästi aikaa levätä ja palautua, ja on riittävästi aikaa hyödyntää kaloreita.
Voit myös nauttia: The Truth About Ketosis & Low-Carb Diets, Backed by Science
Paras tapa ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa on harjoittaa ajoittaista paastoa.
Tämä voidaan toteuttaa 18 tai 24 tunnin jaksoilla ilman ruokaa. Oikeastaan, ennen kuin panikoit, tajua, että syöt joka päivä. Suorittaaksesi 18 tunnin paaston yksinkertaisesti syöt päivällisen tavanomaiseen aikaan (vaikkapa kello 18) ja syöt sitten vasta seuraavan päivän ensimmäisen aterian (jota kutsutaan aamiaiseksi) noin puoleenpäivään mennessä.
Suorittaaksesi 24 tunnin paaston jatkaisit paastoamista seuraavan päivän päivälliseen asti. Tämä nollaa aineenvaihdunnan joka kerta. Se toimii, koska se vaikuttaa kahteen hormoniin, insuliiniin ja kasvuhormoniin. Kun ei-ruokailutilassa insuliini laskee, mikä mahdollistaa elimistön pääsyn rasvaan ja sen hyödyntämisen polttoaineena. Lisäksi kasvuhormoni nousee, minkä ansiosta keho pystyy ylläpitämään ja rakentamaan vähärasvaista lihaskudosta.
Suosittelen tekemään tämän joka kolmas tai neljäs päivä varmistaakseni, että aineenvaihduntasi nollautuu ja käynnistyy jatkuvasti. Kun tästä tulee käytäntö elämässä, painonhallintakysymykset muuttuvat suhteellisen helpoiksi ja vähemmän stressaaviksi.
Voit myös nauttia: Sherwood Secrets to Staying Lean