Ahdistuksen kanssa kamppailevilla on usein takaraivossaan yksi pelko, joka ei mene pois. Yksi pelko, jonka vuoksi heidän on vaikea hallita ahdistustaan tai tuntea olonsa täysin rauhalliseksi ja tyytyväiseksi silloinkin, kun he pystyvät hallitsemaan ahdistuskohtauksiaan. Tämä pelko on se, että heidän ahdistuksensa kätkee sisäänsä jotain vakavampaa. He pelkäävät, että lääkärit saattavat olla väärässä ja että heidän kehossaan on juuri nyt piilevä vaara, joka saa heidät tuntemaan näitä fyysisiä oireita.
Minnekään tuo pelko ei näy selvemmin kuin silloin, kun joku ahdistuneista tuntee tukehtuvansa. Tukehtumistuntemukset ovat hyvin todellinen ongelma ahdistuneisuuden – erityisesti ahdistuskohtausten – kanssa kamppaileville, ja ne voivat edesauttaa tätä tunnetta, että vaara on läsnä millä hetkellä tahansa.
Tukehtumistuntemukset ja sairaus tai sairaus
On ehdottomasti olemassa joitakin terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa tukehtumistunteen. Ruokatorven refluksitauti on yksi yleisimmistä, ja se aiheuttaa usein huomattavaa epämukavuutta ja samankaltaisia oireita kuin jotkin ahdistuneisuushäiriöt.
Mutta terveys ei useinkaan ole syy tukehtumistuntemuksiin. Usein todellinen ongelma on ahdistus, varsinkin jos olet altis muille yleisille ahdistusoireille.
Mitkä aiheuttavat tukehtumistuntemuksen?
Tukehtuminen on yksi oudommista ahdistusoireista, eikä ole juurikaan lääketieteellistä syytä tunnistaa, miksi tukehtumista esiintyy. Hyperventilaatio ei näytä aiheuttavan tukehtumista. Ahdistus itsessään ei myöskään näytä aiheuttavan sitä. Kurkussa ei ole mitään vikaa ahdistuskohtauksen aikana. Fyysisten syiden kannalta se on hieman mysteeri.
Mutta tukehtumistuntemusten ja ahdistuksen välistä yhteyttä ei voi kiistää. Se on ongelma, joka on vaikuttanut miljooniin ahdistuneisiin vuosikymmenien ajan, ja se on edelleen yksi ahdistuneisuushäiriön stressaavimmista ja häiritsevimmistä oireista. Vaikka ei ole mitään fyysistä muutosta, joka aiheuttaisi tämän tukehtumisen tunteen, on monia syitä, miksi tämä ”tukehtumisen” tunne voi esiintyä:
- Yliherkkyys Todennäköisin selitys tukehtumisen tunteelle on yliherkkyys, joka on hyvin yleinen ongelma ahdistuskohtauksista kärsiville. Yliherkkyys on sitä, että sinusta tulee liian herkkä sille, miltä kehosi tuntuu, niin että alat huomata fyysisiä tuntemuksia, joihin joku, jolla ei ole ahdistusta, ei kiinnittäisi mitään huomiota. Kun nielet mitä tahansa, tulee pieni fyysinen tunne siitä, kun ruoka tai juoma menee kurkusta alas. Ilman ahdistusta et edes huomaisi sitä, mutta ahdistuneena et voi olla huomaamatta ja tunnet, että nielemiskyvyssäsi on jotain vikaa.
- Tietoinen vaisto Nieleminen on myös vaisto. Lihaksesi työntävät ruokaa ja vettä alas automaattisesti, kun on aika niellä. Nielet koko päivän tietämättäsi, ja kun juot tai syöt ja päätät niellä, lihaksesi tekevät sen automaattisesti. Kun sinulla on kuitenkin ahdistusta, enemmän kehosi tulee tietoiseksi. Automaattisista reflekseistäsi tulee vähemmän automaattisia. Yrität pakottaa nielemisrefleksin, ja koska refleksi itsessään ei ole automaattinen, se ei tunnu toimivan. Tämä voi saada aikaan sen, että tuntuu kuin olisit tukehtumassa, tai aiheuttaa sen, ettet nielaise niin puhtaasti kuin normaalisti.
- Ei mitään nieltävää Äärimmäinen ahdistus voi aiheuttaa sen, että sinusta tuntuu, että sinun on pakko nielaista, vaikka sinun ei tarvitsisi. Kun yrität nielaista väkisin, vaikka ei ole mitään nieltävää, erityisesti yhdistettynä siihen, että nieleminen muuttuu tietoisemmaksi, voi joskus tuntua siltä, että nielemisrefleksisi ei toimi ja aiheuttaa tukehtumisen.
- Lievä tukehtumisreaktio Oletko koskaan ottanut lääkäriltä pillerin ja tuntenut, että se ei mennyt kokonaan kurkkuusi asti? Tuo kokemus voi tuntua siltä kuin tukehtuisit tai olisit tukehtumassa, vaikka todellisuudessa se on vaaratonta. Ahdistuneilla saattaa esiintyä liiallista syljeneritystä, tai (kuten edellä mainittiin) he eivät yksinkertaisesti pysty nielemään niin automaattisesti, koska he kiinnittävät liikaa huomiota siihen, miltä kurkku tuntuu, jolloin heidän nielemisrefleksinsä on tietoisempi. Näissä tapauksissa ruoka tuntuu siltä, että siihen on tukehtumassa, mutta se on jo kulkeutunut nieluputkeen ja on vain jäänyt hieman kiinni, mikä aiheuttaa tämän tukehtumisen tunteen.
- Psykosomaattiset tuntemukset Lopuksi on mahdollista, että jokin ahdistuneisuuteen liittyvä asia yksinkertaisesti saa kurkkusi tuntumaan siltä, että kurkussa on jotakin sisälläsi, jolloin voi tuntua siltä, kuin olisit tai olisit aikeissa nielaista tai tukehtua. Yleensä mitään ei oikeastaan ole, eikä lääketieteellisesti katsottuna pitäisi olla mitään, mikä aiheuttaisi tämän tunteen, mutta voimakkaan ahdistuksen aikana, kun keho on täynnä stressiä, oudot tuntemukset ovat mahdollisia.
Kuristuminen voi tietysti olla vaarallista, mutta kun sinulla on yksinkertaisesti ahdistuksen aiheuttama kuristumisen tunne, se on lähes täysin vaaratonta. Aina kannattaa lopettaa ruoan nielemisyritykset, jos on ahdistuskohtauksen keskellä (jotta nopea hengitys ei aiheuta liian nopeaa sisäänhengitystä ja varsinaista tukehtumista), mutta jos kyseessä on pelkkä aistimus, se on lähes kaikissa tapauksissa täysin merkityksetön eikä lainkaan vaarallinen.
Tunne siitä, että jokin on vialla
On tärkeää muistaa, että yksi paniikkikohtauksen – joka koskettaa miljoonia amerikkalaisia ja miljoonia muitakin ympäri maailmaa – tärkeimmistä oireista on tuhon tunne, ikään kuin jokin olisi hirveän pielessä. Paniikkikohtauksen aikana saatat siis alkaa huolestua nielemiskyvystäsi sillä hetkellä, kun alat panikoida, ja jos sinulla on minkäänlaisia vaikeuksia, nämä vaikeudet muuttuvat peloksi siitä, että olet tukehtumassa. Kaikki nämä reaktiot ovat luonnollisia ja ovat yksinkertaisesti seurausta ahdistuneisuushäiriöstäsi.
Miten vähentää tukehtumisen tunnetta
Nielemisvaikeudet ovat asia, jota on hieman vaikea pysäyttää sillä hetkellä, sillä jotta nieleminen palautuisi normaaliksi, sinun on ajateltava toimintaa vähemmän. Siitä on tultava taas automaattinen prosessi, ja valitettavasti tukehtumisen tunteen ”parantaminen” saa sinut vain ajattelemaan toimintaa enemmän.
Voit auttaa yksinkertaisesti hengittämällä. Muista, että jos todella tukehtuisit, hengittäminen olisi mahdotonta. Et yksinkertaisesti voi hengittää, jos jokin on jäänyt kurkkuun kiinni, joten hengittämisen pitäisi todistaa mielellesi, ettet ole tukehtumassa, ja helpottaa hieman rentoutumista. Älä huolehdi liikaa, jos sinulla on nielemisvaikeuksia. Se on luonnollista, kun kiinnität näin paljon huomiota kurkkutuntemuksiisi.
Jos voit juoda pieniä kulauksia vettä, sekin voi auttaa. Jos jotain olisi jäänyt kurkkuun kiinni, et pystyisi juomaan vettä. Jos ruokatorveen on jäänyt jotain kiinni, vesi työntää sen alaspäin. Jos tunnet edelleen tukehtumisen tunnetta, sen pitäisi olla selvä merkki siitä, että kurkussasi ei oikeasti ole mitään.
Kokeile myös harhauttaa itseäsi. Häiriötekijät ovat avain siihen, että aivosi saavat takaisin nielemismekanismisi hallinnan. Mitä vähemmän ajattelet nielemistä, sitä enemmän kehosi alkaa niellä normaalisti. Mikä tahansa voi olla häiriötekijä:
- Lenkkeily
- Television katselu
- Kaverille soittaminen
Ei ole mahdollista käskeä itseäsi olemaan ajattelematta jotain asiaa. Jotta se onnistuisi, sinun täytyisi jatkuvasti muistuttaa itseäsi siitä, mitä et saa ajatella, ja ajattelisit sitä enemmän. Mutta voit häiritä itseäsi niin, että sinulla ei ole mahdollisuutta ajatella nielemistä niin paljon, koska kiinnität liikaa huomiota muihin asioihin. Anna itsellesi terveellinen häiriötekijä, joka vie ajatuksesi pois nielemisrefleksistäsi, ja tukehtumistuntemusten pitäisi palata normaaliksi.
Siltikin nämä ovat vain tilapäisiä. Jos sinulla on ahdistuskohtauksia, koet niiden seurauksena edelleen tukehtumistuntemuksia. Sinun on opittava lopettamaan paniikki- ja ahdistuskohtaukset, jos haluat lopettaa tämän tukehtumisen tunteen.
Sinun kannattaa aina aloittaa käymällä vähintään kerran lääkärissä. Vaikka ahdistus on todennäköisesti tukehtumistuntemuksesi syy, lääkärissä käynti voi saada osan ahdistuksestasi hallintaan ennen kuin aloitat hoitoprosessin. Varmista kuitenkin, että aiot aloittaa hoidon. Lääkärissä käynti ei riitä, ja jos ahdistuneisuutesi karkaa käsistäsi, keksit keinoja vakuutella itsellesi, että lääkäri on väärässä.
YHTEENVETO:
Ahdistuneisuus itsessään ei tyypillisesti aiheuta tukehtumista, mutta ahdistuneisuuteen liittyy monia erilaisia asioita, jotka voivat aiheuttaa tukehtumistuntemuksia – kuten yliherkkyyttä ja nielemisvaikeuksia. Jotta tukehtumistuntemukseen voidaan puuttua, on tehtävä suunnitelma ahdistuksen torjumiseksi.