- Tiedätkö, miten voit lisätä sujuvuuttasi? Nämä yhdeksän laajalti käytettyä ja tehokasta puheterapiastrategiaa auttavat sinua kehittymään sujuvammaksi puhujaksi.
- Lapsille ja nuorille
- Peruutus
- Valmistelusarjat
- Teini-ikäisille ja aikuisille
- Kevyt artikulaatiokontakti
- Viivästynyt auditiivinen palaute (Delayed Auditory Feedback, DAF)
- Sing-to-start
- Diafragmaattinen hengitys
- Jatkuva fonaatio
- Ajaminen esteiden ohi
Tiedätkö, miten voit lisätä sujuvuuttasi? Nämä yhdeksän laajalti käytettyä ja tehokasta puheterapiastrategiaa auttavat sinua kehittymään sujuvammaksi puhujaksi.
Marilyn Monroe, Ed Sheeran ja Joe Biden ovat eri alojen persoonallisuuksia. Heitä yhdistää pelkkä erinomaisuus omilla aloillaan.
Sen lisäksi, että he ovat suuresti ihailtuja hahmoja, heitä yhdistää toinenkin yhteinen tekijä.
Kaikki kolme heistä kamppailivat jossain vaiheessa elämäänsä änkytyksen kanssa.
He eivät kuitenkaan antaneet puhehäiriönsä määritellä sitä, keitä he ovat.
He löysivät keinon käsitellä änkytystään.
Monroe käytti hengitystekniikkaa, Biden etsi turvaa runoudesta.
Sheeran löysi parannuskeinon laulamisesta.
Ei mikään taikatemppu parantanut heidän änkytystään hetkessä. Kaikki he kokeilivat sujuvuusstrategioita.
Sinäkin voit kokeilla niitä vähentääksesi änkytystäsi ja parantaaksesi sujuvuuttasi.
Lapsille ja nuorille
Vetäytymis- ja vetäytymis- eli pull out -tekniikan avulla änkyttelyä ei yritetäkään lopettaa. Yritämme muokata sitä. Yritämme selvittää, missä jännitys on aina, kun änkytämme.
Seuraavaksi etenemme vähentämään jännitystä, jotta voimme jatkaa puhumista.
Esimerkiksi suurin osa änkyttäjistä (PWS) kamppailee P:llä alkavien sanojen kanssa. Näihin sanoihin liittyy jännitystä huulissa.
Suljemme huulet ja hengitämme ilmaa ulos samanaikaisesti, kun sanomme ”P”. Jos alat änkyttää sanan ”P” kohdalla, voit yrittää vähentää huulten jännitystä jatkaaksesi puhetta.
Voit kokeilla tätä menetelmää käyttämällä pseudoänkyttämistä. Jolloin teeskentelemme änkytystä harjoitellaksemme vetäytymisstrategiaa.
Peruutus
Peruutusstrategia on samanlainen kuin vetäytymisstrategia.
Vetäytymisstrategian tapaan pysäytämme puheemme änkyttäessämme änkyttäessämme ja selvitämme, missä jännitys on.Emme kuitenkaan jatka puhettamme siitä kohdasta, vaan toistamme sanan vähentyneellä jännityksellä.
Katso pull out- ja peruutusstrategiat alla olevalta videolta (Pituus: 8 minuuttia)
Valmistelusarjat
Esimerkit
Useimmiten tiedämme, minkä sanan kohdalla puheessamme änkytämme. Ne ovat ”pelättyjä sanojamme.”
Ennakoidessamme änkytystä venytämme kyseisen sanan ensimmäistä äännettä. Jos esimerkiksi tiedämme änkyttävämme sanan ”Hei” kohdalla, meidän on venytettävä ”H”-äänne.
Käytämme valmistavia sarjoja ennen änkyttämistä emmekä änkyttäessämme.
Teini-ikäisille ja aikuisille
Tässä strategiassa aloitamme puheemme rentoutuneilla lihaksilla ja venytämme ensimmäistä sanaa. Tämän jälkeen päästämme myös ilmaa irti ennen puhumista.
Tämä auttaa vähentämään jännitystä lihaksissamme.
Rentoutamme puhumiseen osallistuvat osat puhuessamme. Tutkimukset osoittavat, että tämä menetelmä on erittäin tehokas.
Vokaalilla alkavan sanan sanominen on usein vaikeaa PWS:lle. Voit kokeilla sanoa ”Adam näki lentokoneen”.
Lyökö vokaaleja liian voimakkaasti?
Jos näin on, kokeile sanoa se näin: ”hhhh-Adam näki hhh-an hhh-aeroplane”. Päästämme hieman ilmaa ulos ennen sanaa ”Adam”, jotta ilmavirtaus alkaisi.
Sanomalla /h/ -äänne pidät äänihuulet erillään ja rentoina. Pidentämällä /h/ -ääntä kuten /hhh/ saat äänihuulet lähemmäksi toisiaan helpolla ja pehmeällä tavalla.
Pikkuhiljaa voit lyhentää /h/ -ääntä näin: ”hhh-Adam”, ”hh-Adam” ja ”h-Adam”. Lopulta pystyt sanomaan ”Aatami” ja ”lentokone” ilman edeltävää äännettä.
Kevyt artikulaatiokontakti
Käytämme puhuessamme suumme kolmea osaa – huulia, hampaita ja kieltä (artikulaattorit).
Plosiiviset äänteet, kuten /b/, /d/, /g/, /k/, /p/ ja /t/, ahtauttavat suuonteloa. Ne vaativat kovia huulen ja kielen liikkeitä.
Kova kosketus estää ilman virtausta suuontelossa. Kevyt eli pehmeä kontakti on puhetapa, jossa artikulaattoreiden välinen kontakti on hyvin hellävarainen.
Lisätietoa kevyestä artikulaatiokontaktista ja helposta alkamisesta saat alla olevalta videolta (Pituus: 7 minuuttia):
Viivästynyt auditiivinen palaute (Delayed Auditory Feedback, DAF)
Häiritsevyytemme vähenee puhuessamme kertosäkeessä. DAF on menetelmä, jossa kuorossa puhumista käytetään sujuvuuden parantamiseen.
Tässä laite tai sovellus toistaa puheemme takaisin meille muutaman millisekunnin viiveellä. Viive voi olla 200 millisekuntia.
Amerikkalaisen neurologian akatemian tutkijat tekivät tutkimuksen New Orleansissa. He mittasivat änkytystapahtumien esiintymistiheyttä, lukuaikaa ja vaikeusastetta 14:llä DAF:ia käyttäneellä aikuisella ja 14 aikuisen kontrolliryhmällä.
DAF vähensi änkytyshäiriöitä koeryhmässä merkittävästi. Useat muut tutkimukset ovat osoittaneet menetelmän tehokkuuden.
Sing-to-start
Kendrick Lamar, Ed Sheeran ja Megan Washington ovat kaikki lahjakkaita muusikoita. Sen lisäksi he kaikki aloittivat laulamisen menetelmänä änkytyksen torjumiseksi.
Me emme änkytä laulaessamme eri syistä johtuen. Ensinnäkin meillä ei ole paineita kommunikoida, kuten IRL:ssä.
Ei myöskään sanoituksia, jotka osaamme ulkoa. Mikä tärkeintä, liikutamme artikulaattoreitamme eri tavalla laulaessamme.
Laula-alku -menetelmässä aloitamme puheemme ajatuksella allekirjoittaa se. Aloitamme siis rytmillä, mutta vähitellen pudotamme sen pois.
Esimerkiksi haluat sanoa ”Hei, nimeni on Lyzzie”. Valmistaudu ensin henkisesti siihen, että tämä on laulun sanoitus ja aiot laulaa sen.
Aloita sitten ensimmäinen sana ”Hei” rytmillä, aivan kuin laulaisit. Näin et änkytä ensimmäistä sanaa.
Kun olet ohittanut ”Hei”, älä laula koko riviä, vaan sano se normaalisti. Aloita seuraava lause samalla laulamisen aikomuksella.
Tämä auttaa hillitsemään änkytystä ensimmäisessä sanassa, ja voimme siirtyä sujuvasti seuraaviin sanoihin.
Diafragmaattinen hengitys
Hengitysmallilla on tärkeä rooli sujuvuuden muokkaamisessa. Hollywood-ikoni Marilyn Monroe hillitsi änkytystään tämän tekniikan avulla.
Paljon meistä hengittää pinnallisesti. Se on rintahengitystä eli hartioista hengittämistä. Tässä menetelmässä täytämme ensin vatsamme ilmalla. Keuhkoihin menee minimaalinen määrä ilmaa.
Pallea on keuhkojemme alapuolella oleva lihas. Kun hengitämme sisään, pallea supistuu.
Palleahengitys täyttää vatsan ja vatsan ilmalla. Se on eräs syvähengityksen muoto.
Voidaksemme vähentää änkytystä aloittaessamme lauseen, meidän on ensin hengitettävä syvään ja aloitettava puhuminen vasta, kun hengitämme hitaasti ulos vatsaontelostamme.
Jatkuva fonaatio
Jatkuva fonaatio on helpon alkamisen pidennetty versio. Varmista ensin, että hengityksesi on palleahengitystä.
Tämä rentouttaa kurkku- ja kaulalihaksemme. Kun puhut, aloita ensimmäinen tavu käyttäen easy onset -menetelmää. Vähennämme lihaksiemme jännitystä tuottaaksemme pehmeää värähtelyä äänihuuliin.
Seuraavaksi lisäämme äänenvoimakkuuttamme normaalille puhetasolle, mutta vähennämme sitä jälleen, kun tulemme seuraavaan tavuun.
Yritämme mahduttaa muutaman sanan yhteen palleahengitykseen. Kun olemme päässeet bitistä, vedämme taas syvään henkeä.
Esimerkiksi, jos yritämme sanoa: ”Minä olen kuningas.”
Hengitä ensin syvään. Kun hengität ulos, aloita ”minä”. Sano se käyttäen easy onset -tekniikkaa.
Aloita jokainen yksittäinen tavu käyttäen easy onset -menetelmää – tuottamalla äänihuuliin matalia ja pehmeitä värähtelyjä. Tässä tapauksessa tavuja on neljä. Käytät siis easy onset -menetelmää neljä kertaa.
Ajaminen esteiden ohi
Ei ole olemassa todistettua parannuskeinoa änkytykseen. Jos pidämme änkytystämme esteenä tiellä, nämä menetelmät eivät takaa esteiden poistamista.
Sen sijaan ne opettavat meille tavan ajaa esteiden ympäri. Tutkimukset ovat osoittaneet jokaisen menetelmän tehokkuuden.
Stamuraissa suosittelemme näiden menetelmien tuntemusta ja harjoittelua sujuvuuden parantamiseksi.