High-intensity , joka tunnetaan paremmin nimellä , on erittäin suosittu muoto kaikkialla maailmassa. Se on pysynyt trendien kärjessä vaikuttavan viiden vuoden ajan sen jälkeen, kun se nousi American College of Sports Medicine Trendsin ykköseksi vuonna 2014. Korkean intensiteetin hyödyt ovat tieteellisesti todistettuja, ja ne voivat auttaa asiakkaitasi viemään harjoittelunsa seuraavalle tasolle.
Maailman nopeimmin kasvava franchising-yritys, F45, ovat mestareita ja ovat kaikki toiminnallisia ja tehokkaita . Valtavan menestyksekäs imperiumi on rakennettu lähtökohdaksi, että jos työskentelet kovasti, sinun tarvitsee treenata vain 45 minuuttia polttaaksesi rasvaa ja rakentaaksesi . Tässä artikkelissa keskustelemme korkean intensiteetin kahdeksasta parhaasta hyödystä ja siitä, miten se voi työntää asiakkaitasi kuntosalilla.
- Mitä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu?
- Miltä tyypillinen HIIT-harjoittelu näyttää?
- 8 syytä, miksi HIIT:n pitää olla osa säännöllistä rutiinia
- Mitä on korkeaintensiteettinen?
- Miltä tyypillinen näyttää?
- Après Ski at F45
- Orangetheory
- Fhitting Room
- Hot at Bode
- NEO U
- 8 syytä, miksi tarvitsee olla osa säännöllistä rutiinia
- Polttää tehokkaasti
- The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
- Build
- Boost Heart Health
- Lisääntynyt aineenvaihdunta ja korkeampi aineenvaihduntasuhde jälkeen
- Joustava ja kätevä
- No Equipment Needed
- Alhaisemmat ja
- Loose Fat Not
- Yhteenvetona
Mitä on korkeaintensiteettinen?
Jos olet kuntosalin omistaja tai , todennäköisyys on, että tiedät jo paljon . Se on ollut yleinen osa jo jonkin aikaa, suunniteltu parantamaan terveyttä ja . Mutta jos olet vielä epävarma siitä, pitäisikö treenit sisällyttää tuntiohjelmaasi, anna korkean intensiteetin hyötyjen puhua puolestaan.
Aina siitä lähtien, kun se tuli näyttämölle, on ollut maailman muotisana. Se on jatkuvasti sijoittunut kolmen parhaan joukkoon vuosittaisessa Worldwide Survey of Trends -tutkimuksessa .
High-intensity lupaa parasta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Istunnossa käytetään purskeita, joita seuraavat lyhyet, matalan intensiteetin palautumisjaksot. Studiossa tämä olisi yleensä yhdistelmä ja vastusta .
Oman , määritelmä on tarkka. Se tarkoittaa, että saavutat vähintään 80 prosenttia maksimitehostasi yhdestä viiteen minuuttia vuorotellen matalan intensiteetin lepojaksojen kanssa. on nopea ja tehokas laji, joka kasvaa ilman tylsyyttä, joka voi syntyä perinteisestä . Kiinnostus kasvaa edelleen, sillä yhä useammat tutkimukset osoittavat, että terveysindikaattoreiden ja niiden paranemisen välillä on yhteys.
Miltä tyypillinen näyttää?
harjoittelu näyttää hyvin erilaiselta kuin tavallinen, kuten lenkkeily. Voit treenata niinkin vähän kuin 10 minuuttia, mutta yleensä treenit kestävät yleensä noin 30-45 minuuttia. on kyse nopeista istunnoista, jotka tuottavat maksimaalisia tuloksia. Kaksi tai kolme päivää viikossa riittää, kunhan lisäät jokaisen istunnon väliin 24 tuntia lepoa.
Yksi eduista on se, että se voi näyttää miltä tahansa. Voit käyttää yhdistelmää kehonpainosta , sprintistä, , pyöräilystä ja muusta. Tässä on muutamia hyviä esimerkkejä tunnista suosituilta studioilta ja kuntosaleilta.
Après Ski at F45
Täällä eri puolilla maailmaa yhdistetään painotettuja liikkeitä, kuten lungseja ja kyykkyjä, lattialla liikkumiseen ja pyöräilyyn.
Orangetheory
Orangetheoryssa sinulla on päälläsi monitori, jonka avulla valmentaja voi tarkkailla kuntosi kehittymistäsi ja antaa sinulle tiedon siitä, milloin sinun on syytä ponnistaa kunnolla. 60 minuutin istunto vuorottelee ja painojen välillä. Tunnit ovat yleensä hyvin osallistavia, ja niihin ovat tervetulleita eri-ikäiset ja -kuntoiset.
Fhitting Room
New Yorkissa muutamissa eri paikoissa sijaitseva studio on tunnettu hulluista treeneistään. Tasokas boutique-studio yhdistää viisi olennaista rakennuspalikkaa voimapiireillä ja . Ajattele kävelyä, hölkkää, juoksua, nostamista, taivuttelua ja portaiden kiipeämistä. Asiakkaat saavat henkilökohtaista huomiota valmentajalta ryhmämuodossa, jonka tavoitteena on motivoida ja valmistaa ihmisiä jokapäiväiseen elämään ja liikkeisiin.
Hot at Bode
Based in Manhattan, Hot opetetaan joogamatolla. Siinä yhdistyy voima ja kuuma jooga. Hikisen session tavoitteena on polttaa rasvaa nopeammin ja rakentaa pitkää, lyhyemmässä ajassa.
NEO U
New Yorkin toimipisteessään NEO U tarjoaa tyyliin Bootcampin, jossa on erilaisia vaihtoehtoja. GO Bootcamp käyttää korkean intensiteetin, joka keskittyy voimaa, , ja ydin.
8 syytä, miksi tarvitsee olla osa säännöllistä rutiinia
Kokovartalo, joka keskittyy voimaa koostuu useista kehonpainoharjoituksista, kuten lunges, kyykkyjä, vuorikiipeilijöitä ja punnerruksia. Hienoa on, että se voidaan rakentaa tavoitteiden ja kykyjen mukaan. Sisällyttämällä harjoittelua kuntosalisi aikatauluun tai tarjoamalla -tyylisiä ulkoilma-bootcamppeja , voit auttaa asiakkaitasi saamaan tuloksia. Seuraavassa on kahdeksan syytä, miksi pitäisi olla osa jokaisen säännöllistä rutiinia.
Polttää tehokkaasti
Yksi tärkeimmistä myyntivaltteista on, että voit polttaa paljon lyhyessä ajassa. Nykyaikaisen elämäntyylin ollessa erittäin kiireinen, ajan katkaiseminen voi olla vaikeaa. treenit palvelevat ihmisiä, jotka haluavat tehokasta ja joilla ei ole paljon aikaa.
Viimeaikaisessa tutkimuksessa verrattuna , pyöräilyyn ja juoksuun, 30 minuuttia poltti 25-30% enemmän . Tämän tutkimuksen aikana toisto koostui 20 sekunnin korkeasta intensiteetistä, jota seurasi 40 sekunnin lepo. Tämä tarkoittaa, että ryhmä treenasi todellisuudessa kolmanneksen muiden ryhmien ajasta.
The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business
Lataa nyt
Kuka ei haluaisi polttaa enemmän lyhyemmässä ajassa? Aktiivisten ja lepojaksojen yhdistelmä maksimoi ja lisää kardiorespiratorista puolessa ajassa . Tämä on elimistön kyky toimittaa runsaasti happea sisältävää verta työskenteleviin lihaksiisi.
Build
V02 max on mittari . Se laskee maksimaalisen määrän happea, jonka elimistösi pystyy käyttämään, ja se on myös suuri merkki yleisestä terveydentilasta. Useat tutkimukset ovat tulleet samaan tulokseen. Korkean intensiteetin harjoittelu johtaa merkittäviin parannuksiin V02 max -arvossa verrattuna muihin harjoittelumuotoihin lyhyemmässä ajassa.
Perinteisesti on käytetty lisäämään . Tämä tarkoittaisi pitkiä ja jatkuvia juoksu- tai pyöräilyjaksoja tasaisella vauhdilla. Mutta, voi tuottaa samat vaikutukset ja lyhyemmässä ajassa . Et ainoastaan paranna kanssa , mutta voit tehdä sen puolessa ajassa perinteisistä muodoista .
Boost Heart Health
Vähemmistö ihmisistä ei ole tottunut työntämään itseään anaerobiselle vyöhykkeelle; siihen tunteeseen, jossa tuntuu kuin et saisi henkeä ja saattaisit romahtaa lattialle. Erään tutkimuksen mukaan extreme voi tuottaa äärimmäisiä tuloksia. Kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen osallistujat pystyivät pyöräilemään kaksi kertaa pidempään kuin ennen tutkimuksen alkua.
Tutkimukset raportoivat merkittävimmistä sydänterveyteen liittyvistä hyödyistä . Vähemmän intensiiviset ohjelmat lyhyemmillä intervalleilla toivat vähiten hyötyjä. Sydämen terveyden parantamisella on tonneittain hyötyjä ja se voi vähentää riskiä sairastua ongelmiin, kuten .
Lisääntynyt aineenvaihdunta ja korkeampi aineenvaihduntasuhde jälkeen
Kuka ei rakastaisi polttaa liikunnan jälkeen? Yksi tapa auttaa sinua tekemään tämän on pitämällä aineenvaihduntaa koholla sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoituksen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että voi pitää aineenvaihduntaa koholla tuntikausia jälkeen . Koska pelkkä intensiteetti , elimistösi voi polttaa ylimääräistä, kun jatkat päivääsi.
Jotkut tutkijat ovat jopa havainneet, että lisää aineenvaihduntaasi yli ja lenkkeilyn jälkeen. Näyttää siltä, että auttaa kehoasi siirtymään käyttämään rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan. Tämä lisää rasvanpolttovaikutusta, josta se on niin tunnettu.
Sekä lisääntynyt rasvanpoltto, stimuloi ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoa jopa 450 % tuntien kuluttua . HGH on vastuussa kalorien polton lisäämisestä ja ikääntymisprosessin hidastamisesta, joten kaikki voittavat.
Joustava ja kätevä
voi joskus kuulostaa hieman pelottavalta uusille kuntosalikäyttäjille. Mutta, ei ole vain kovan luokan narkkareille. Etuna on, että voit räätälöidä ja mukauttaa sen omiin tarpeisiisi ja kykyihisi. Muuttamalla aikaväliä ja intensiteettiä , se voi olla täysin lähestyttävä kaikentasoisille . Tavoitteena on saada pumppaus, ja miten tämä tapahtuu näyttää erilaiselta jokaiselle.
Koska voi palvella niin monia kykyjä, tunnit voivat vaihdella vaikeusasteeltaan. Saadaksesi selville, onko intervalli tarpeeksi intensiivinen sinulle, mittaa . Sen pitäisi olla piikikäs, ja sinun pitäisi kokea vaikeaksi puhua. Vaikka se on epämiellyttävää, se on merkki siitä, että rasitat kehoasi. Orangetheoryn kaltaiset putiikkistudiot tarjoavat seurantalaitteita, joiden avulla asiakkaiden on helpompi tietää, milloin pitää levätä ja milloin ponnistaa.
No Equipment Needed
Tästä hyötyvät kaikki kuntosalilla kävijöistä ja personal trainerista studion omistajiin. Vaikka voit käyttää laitteita aikana , et tarvitse mitään hikiseen . Tämä sopii erinomaisesti yrityksille, kuten ulkona järjestettäville bootcampille, jotka luottavat avoimeen tilaan ilman laitteita.
Juoksu ja kehonpainoharjoitukset sopivat molemmat erinomaisesti, eivätkä ne vaadi mitään laitteita. Liikkeet, kuten korkeat polvet tai hyppylungot, voivat saada sinut nopeasti ylös. Voit suorittaa missä tahansa milloin tahansa, mikä lisää tämäntyyppisen . Voit hiipiä aamulla, lounaalla tai illalla, joka sopii täysin aikataulusi ympärille.
Alhaisemmat ja
On olemassa suuri joukko tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että voi auttaa vähentämään ja . Lyhyellä aikavälillä, kun sinä , lisää . Kuitenkin pidemmän ajan kuluessa sinun pitäisi huomata vähenevän . Tärkein syy, joka auttaa kanssa on alas sen kyky vähentää valtimoiden seinämien jäykkyyttä, mikä johtaa vähenemiseen .
Kun sydämesi hakkaa nopeammin ja nopeammin, ihmisten voi olla vaikea todella ponnistaa. tekee siitä hieman helpompaa, koska se sisältää lepojaksoja korkean intensiteetin harjoitusten välillä. Ajan myötä tämä voi auttaa alentamaan lepotilaa , parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sydänsairauksien kehittymisen mahdollisuuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ohjelma on parempi kuin kohtalaisella intensiteetillä jatkuva (MICT) parantaa .
Loose Fat Not
Merkittävä syy, miksi monet ihmiset valitsevat tehdä yli muita muotoja on koska sen rasvaa polttava ja rakentava vaikutus. Kun yrität laihtua, voi olla haastavaa menettää rasvaa ilman, että myös lihakset kärsivät leikkauksesta. Näyttää siltä, että steady-state kannustaa menetys, kun taas ja säilyttää varmistaen samalla maksimaalisen .
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että suorittamalla kolme harjoittelua viikossa vain 20 minuuttia , osallistujat menettivät 4,4 kiloa (2 kg) . He eivät muuttaneet ruokavaliotaan lainkaan, joten oli täysin alas heidän järjestelmänsä. Tärkeintä tästä tutkimuksesta on se, että se sisälsi 17 prosentin vähennyksen viskeraalisen rasvan määrässä. Tämä löytyy sisäelinten ympäriltä ja sitä pidetään sairauksia edistävänä rasvatyyppinä.
Yhteenvetona
Sydän- ja verenkiertoelimistön parantamisesta ja rasvanpoltosta vähentämiseen ja , on lukemattomia syitä tarjota treeniä asiakkaillesi. Ne ovat kiistattomia, ja lisäämällä tämäntyyppisiä harjoituksia asiakkaidesi säännöllisiin rutiineihin, he voivat hyötyä niistä. Korkea intensiteetti tarjoaa joustavan ja kätevän tavan nähdä tuloksia ja pysyä motivoituneena lyhyemmässä ajassa.