Yksi erittäin tärkeä syy harjoitteluun on parantaa tuntemuksiamme ja liikkumistapojamme päivittäin. Haluamme pystyä leikkimään lastemme kanssa, kantamaan ruokaostokset ja tekemään puutarhatöitä ilman kipua tai epämukavuutta. Ajattele, kuinka monta kertaa kyykistyt päivän aikana tai kävelet portaita.
Kyykyt ja lungit ovat toiminnallisia liikkeitä, jotka näkyvät jokapäiväisessä elämässämme, ja ne voivat olla kivuliaita, jos sinulla on ollut vammoja, traumoja tai ylirasitusongelmia polvissasi.
Hyvät uutiset: Pienellä harjoittelulla voit vähentää kipua ja saada voimaa suorittamalla oikeaa tekniikkaa samalla kun pienennät liikelaajuutta kyykkyjä ja loikkia tehdessäsi. Kun vahvistut ja tulet mukavammaksi näiden harjoitusten kanssa, voit lisätä liikelaajuutta vähitellen ja suorittaa liikkeet ilman apua.
Kokeile näitä variaatioita ja muutoksia kyykkyihin ja lungeihin, jotta voit vähentää epämukavuutta tai kipua:
Kyykky
Key Pointers: Varmista, että polvet eivät ulotu varpaita pidemmälle. Pidä paino kantapäillä, pidä selkäranka neutraalina, pidä rintakehä auki ja taivuta lantiota.
1. Matala kyykky
2. Seinäkyykky
3. TRX-kyykky
Lyönnit
Vainopisteet: Jalkojesi tulee porrastaa yhdensuuntaisesti, ja lantion ja selkärangan tulee olla neutraalit. Ojenna toinen jalka hitaasti taaksepäin ja varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden yli.
1. Keinuva loikka
2. Staattinen loikka joogablokilla
3. TRX-loikka