Olitpa sitten täysin inhonnut juoksemista ensimmäisestä päivästä lähtien tai olet yksinkertaisesti kyllästymässä yksitoikkoisiin juoksumattosessioihisi, et ole yksin, ystäväni. On paljon ihmisiä, jotka eivät ole aivan juoksumaton suurin fani, mutta hei, siksihän useimmat kuntosalit tarjoavat tonneittain muita cardio-vaihtoehtoja, eikö? Sisään soutulaite: Jos olet aina suhtautunut epäilevästi tuohon isoon, tilaa vievään laitteeseen kuntosalilla, sinun pitäisi tietää, että soutamisessa on itse asiassa monia etuja, joista yksi on yksinkertaisesti se, että se ei ole juoksemista. Se on jo itsessään riittävä syy kokeilla sitä, jos minulta kysytään.
Real talk though, vaikka juoksumatolla on ehdottomasti hyviä ja huonoja puolia, joillekin ihmisille se ei yksinkertaisesti saa heitä tuntemaan oloaan parhaaksi millään tavalla. Polvikivusta, nivelkivuista ja juoksumyllyn aiheuttamista vammoista lähtien cardio-vaihtoehdon löytäminen saattaa olla juuri sinulle paras asia treenirutiinissasi.
LIVESTRONGin mukaan soutulaitteet ovat loistava matalan kuormituksen cardio, joka voi samanaikaisesti toimia voimaharjoittelun muotona, hyöty, jota juoksumatto ei yksinkertaisesti voi tarjota. LIVESTRONG raportoi, että matala-vaikuttava harjoittelu on myös paljon hellävaraisempaa nivelille yleensä, joten jos kehosi ei tunne oloaan parhaaksi juoksumatolla päivittäin juostessa, saattaa olla aika käydä lähimmässä soutulaitteessa.
Tässä on viisi syytä, miksi soutu pitäisi saada osaksi treenirutiinejasi, varsinkin jos juoksumatto on hitaasti mutta varmasti päässyt sh*t-listallesi.
Se on tappava kardiotreeni
Tykkäsit siitä tai et, kardiotreeni on uskomaton kuntoilumuoto, jolla parannat yleistä terveydentilaasi – mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy tylsistyä kyyneliin pakottaessasi itsesi puristamaan päivittäiset juoksumattosessiot.
Soutulaite on mahtava aerobisen harjoittelun muoto, joka lisää kestävyyttäsi ja Overstock.comin mukaan voi jopa auttaa vahvistamaan myös immuunijärjestelmääsi.
Monissa soutulaitteissa on myös mahdollisuus lisätä vastusta, joten voit työskennellä kohti tavoitesykettäsi ja lisätä hapenottoa. Voiko juoksumatto tehdä sen? (Okei, on luultavasti olemassa juoksumattoja, jotka tekevät näitä asioita, mutta soutulaite on silti paljon hauskempi käyttää.)
Soutaminen on mahtavaa lihasten vahvistamiseen
Lenkkeily juoksumatolla voi olla klassinen ja tehokas kardioliikuntamuoto, mutta sillä ei taatusti ole samanlaisia lihaksia vahvistavia hyötyjä kuin kovan luokan soutusessiolla.
LIVESTRONGin mukaan soutu treenaa jalkoja, lantiota ja pakaroita – eli enemmän tai vähemmän suurinta osaa alavartalostasi. Lisäksi se tekee selästäsi, hartioista ja käsistäsi supertehokkaat. Joten kyllä, se on todellakin koko kehon treeni, kaverit.
Se on paljon kevyempää kehollesi kuin juoksumatto
Olikpa sinulla jo olemassa olevia nivelongelmia tai juoksumatto on oikeasti aiheuttanut nivelten nirsoilua, tämä kovaa rasitusta vaativa sydänliikkumismuoto ei vain tunnu aina hyvältä kaikille.
Soutaminen sisältää kuitenkin kehollesi luonnollisemman liikkeen, joka rasittaa ja painostaa niveliäsi hyvin vähän, mikä voi pitkällä tähtäimellä auttaa ehkäisemään harjoitteluun liittyviä vammoja.
Polvesi kiittävät sinua siitä, että olet siirtynyt tähän sydänliikuntamuotoon, tyttöystävä. Varmista vain, että käytät oikeaa soutulaitteen muotoa, jotta minimoit alaselän rasitukset, joita muuten saattaisit tuntea.
Soutaminen lisää energiaasi ja kestävyyttäsi
Kun pääset ensimmäistä kertaa soutulaitteelle, sinulla saattaa olla kiusaus antaa periksi, koska rehellisesti sanottuna tuo sh*tti on uuvuttavaa AF. Jos kuitenkin jatkat, huomaat, että kestävyytesi paranee sitä mukaa, mitä enemmän käytät sitä, ja henkinen ja fyysinen energiasi nousee sen myötä pilviin.
Koska soutu on niin rasittava treeni, varmista, että tankkaat kunnolla hiilihydraatteja – kuten esimerkiksi banaaneja tai kauraa – ennen salille menoa, jotta kehosi voi hyödyntää näitä varastoja hikoillessasi.
Se auttaa sinua tuntemaan olosi hieman vähemmän stressaantuneeksi
Soutamisessa on se hieno puoli, että se ei vain lisää aerobisia taitojasi ja tee lihaksistasi helvetin voimakkaita. Sillä on myös voima muuttaa mielialasi täysin, etenkin jos sinulla on paljon stressiä.
Tämä johtuu siitä, että sisällyttämällä päivittäisiin rutiineihisi sydänharjoittelua, josta oikeasti nautit, voit lisätä kehosi endorfiinien tuotantoa, jotka ovat aivojesi hyvänolon kemikaaleja, joita vapautuu todella intensiivisen harjoittelun aikana. Pitkällä aikavälillä nuo endorfiinit voivat auttaa torjumaan väsymystä, parantamaan ajattelukykyäsi ja tietysti suojaamaan sinua heikentäviltä stressin tunteilta, kertoo hyvinvointilääkäri Dr. Axen verkkosivusto.
Mitä siis odotat? Hyppää koneen selkään ja souda, tyttö.