5 sääntöä uusiutumisen ehkäisyyn
Tässä on 5 parasta käytäntöä, joiden avulla voit välttää uusiutumisen toipumisen aikana:
Välttele laukaisevia tilanteita
Tietyissä tilanteissa huumausaineiden ja alkoholin käyttö on osa kulttuuria. Ajattele baareja, klubeja, raveja, tiettyjä alueita yliopistokampuksilla, käyttävien ystävien koteja jne.
Vaikka voi olla houkuttelevaa mennä näihin paikkoihin ”todistamaan”, että voit pysyä raittiina – älä tee sitä. Jos olet tosissasi säilyttämässä raittiutesi, vältä paikkoja, joissa voi olla houkutus käyttää uudelleen. Tämä on erityisen tärkeää toipumisen alkuvaiheessa, jolloin kiusaukset ovat usein voimakkaita.
Poistu myrkyllisistä ystävistä
Kun olet tehnyt päätöksen lopettaa juominen tai huumeiden käyttö, sinun on muutettava rutiinejasi ja elämääsi. Elämässäsi olevista myrkyllisistä ihmisistä eroon pääseminen on yksi ensimmäisistä vaiheista tässä prosessissa.
Jos haluat tosissasi olla altistamatta itseäsi huumeille ja alkoholille, aikaa käyttävien ihmisten kanssa viettäminen ei ole vaihtoehto. Muista: henkilö, joka myy sinulle huumeita tai ostaa sinulle alkoholia, ei oikeastaan ole paras ystäväsi.
Kehitä positiivinen tukiverkosto
Et voi suunnistaa raittiudessa yksin, eikä kukaan odota sitä sinulta. On tärkeää, että ympärilläsi on terveitä ihmisiä, jotka auttavat sinua matalien hetkien aikana ja muistuttavat sinua siitä, miksi teit päätöksen raitistua. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka eivät käytä päihteitä ja jotka tukevat päihteetöntä elämäntyyliäsi. Näitä voivat olla perhe, ystävät ja ihmiset, joita tapaat ryhmätapaamisissa.
Pysy terapiassa
Nyt kun olet raitis, sinulla on edessäsi maailma täynnä tunne-elämän kysymyksiä, jotka ennen peitit huumeilla ja alkoholilla. Saatat huomata, että ihmissuhteesi ovat vaikeuksissa tai olet koko ajan stressaantunut. On tärkeää, että opit käsittelemään näitä tilanteita terveellä tavalla.
Jatka viikoittaisia tapaamisia terapeutin kanssa ainakin vuoden tai kaksi raitistumisen jälkeen ja harkitse myös ryhmätapaamisiin osallistumista. Tämä auttaa sinua saamaan selviytymismekanismeja, joita tarvitset raittiuden ylläpitämiseen.
Kertaa lääkkeitä tarpeen mukaan
Noin 50 prosenttia addikteista kärsii kaksoisdiagnoosista. Jos olet yksi heistä, on tärkeää, että otat lääkkeesi säännöllisesti. Se ei ole tärkeää vain mielenterveytesi kannalta, vaan se on myös ratkaisevan tärkeää uusiutumisen välttämiseksi.
Ahdistus, masennus ja muut psyykkiset häiriöt edistävät kaikki huumeiden ja alkoholin käyttöä. Monissa tapauksissa näiden sairauksien oireita hallitaan kaikki lääkkeillä. Se, että oireet häviävät, ei kuitenkaan tarkoita, että olet parantunut. Jatka siis lääkkeiden ottamista tarpeen mukaan koko toipumisen ajan.
Mitä tehdä, jos uusiutuu
Okei, mitä tapahtuu, jos uusiutuu? Tekeekö se sinusta automaattisesti epäonnistuneen?
Ei, ei tee.
Jokainen päivä uudessa elämässäsi on askel oikeaan suuntaan. Jos pystyit kerran olemaan puhdas ja raitis, pystyt siihen uudelleen. Ota yhteyttä tukijärjestelmääsi ja hanki tarvitsemasi apu. Aloita toipumisohjelmasi työstäminen uudelleen. Ja aloita niiden tunteiden käsittely, jotka johtivat sinut uusiutumiseen, jotta niin ei tapahdu uudelleen. Opi virheistäsi ja jatka eteenpäin parhaasi mukaan.