Kuuntelin hiljattain kuuluisan motivaatiopuhujan Tony Robbinsin podcast-sarjan. Vaikka hän esitti paljon hyviä pointteja, hän oli väärässä yhdessä asiassa. Hän ehdotti, että ”liian monet ihmiset nukkuvat elämänsä loppuun”, mutta tutkimukset osoittavat, että hän on väärässä. Vuonna 2018 julkaistun Global Relaxation Report -raportin tietojen mukaan 51 % maailman aikuisväestöstä nukkuu vähemmän kuin tarvitsee.
Hämmästyttävät 80 % aikuisista käyttää viikonloppua hyvittääkseen menetetyn uniajan! Yhdysvallat sijoittui univajeisten kansakuntien sijalle 4, sillä 58 % aikuisista ei saa tarpeeksi unta. Iso-Britannia on muuten sijalla 1, sillä 63 % brittiläisistä aikuisista ei saa riittävästi unta.
Takaisin Amerikassa 25 miljoonalla aikuisella on obstruktiivinen uniapnea, ja 35 % ilmoittaa nukkuvansa alle seitsemän tuntia vuorokaudessa. 30 prosenttia amerikkalaisista raportoi lyhytaikaisista unettomuusongelmista, kun taas 10 prosentilla aikuisväestöstä on kroonista unettomuutta.
Voisimme pommittaa sinua faktoilla ja luvuilla, mutta yksi asia on ilmeinen: useimmat meistä tarvitsevat apua nukkuessaan.
Yleisesti oletetaan virheellisesti, että kannabiksen käyttäminen saa sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi. Todellisuudessa jotkin kannat OVAT potentiaalisesti erittäin tehokkaita unilääkkeinä, mutta toiset antavat energiaa. Jälkimmäisiä kantoja käytetään aamulla, ja jotkut ihmiset vaihtavat kupillisen kahvia energisoivaan jointtiin!
Sentähän varten on tärkeää löytää parhaat kannat nukkumiseen. Tänään tarkastelemme kannabiksen ja unen taustalla olevaa tiedettä, tutustumme joihinkin tutkimuksiin ja annamme sinulle viisi marihuanakantaa, jotka voivat auttaa sinua pääsemään uneen.
Kannabiksen taustalla oleva tiede & Uni
Marihuanaa koskevan tutkimuksen suhteellinen puute on johtanut siihen, että ihmiset tekevät hätiköityjä päätelmiä. Pitkään on oletettu, että sativa-kannat antavat energiaa ja indica-kannat auttavat nukkumaan. Vaikka on totta, että puhtaat indicat ja indica-valtaiset hybridit aiheuttavat todennäköisemmin kokovartalorentoutusta, syy voi johtua kannabinoidien ja terpeenien pitoisuudesta, eikä pelkästään siitä, että kyseessä on indica- tai sativa-kanta.
THC on kannabiksen runsain päihdyttävä yhdiste, ja se on yhdistetty rauhoittaviin vaikutuksiin. CBD:llä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi toimia kivunlievittäjänä. Se on yhdistetty lisääntyneeseen rentoutumiseen, ja yhdistettynä THC:hen se voi lisätä kannabiskannan rauhoittavia ominaisuuksia. Myös CBN:llä sanotaan olevan rauhoittavia vaikutuksia, kun se yhdistetään THC:hen.
Marihuanakasvissa on noin 200 terpeeniä. Niitä, joiden uskotaan parhaiten auttavan unta, ovat myrseeni, limoneeni, linalool, terpineoli ja karyofylyleeni. Sattumoisin indica-vetoisissa lajikkeissa on yleensä suuria pitoisuuksia näitä terpeenejä, mikä saattaa selittää, miksi niillä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus.
Mitä tutkimukset sanovat?
Tutkimukset marihuanan vaikutuksista uneen ovat antaneet ristiriitaisia tuloksia. Olennaisinta on näyttö siitä, että unettomuus voi olla vieroitusoire, kun lopetat yrtin käytön. The American Journal of Psychiatry -lehdessä tammikuussa 2015 julkaistussa Budneyn ym. tutkimuksessa todettiin, että jopa 76 prosenttia kannabiksen säännöllisistä käyttäjistä raportoi huonosta unenlaadusta lopetettuaan kannabiksen käytön.
Varmista, että tarkistat tietyt sivustot, kun niissä siteerataan tutkimuksia. Eräs sivusto, jota emme nimeä, väitti, että Budneyn ym. tutkimus, joka julkaistiin Journal of Abnormal Psychology -lehdessä elokuussa 2003, osoitti, että kannabiksen käytön lopettamisen vieroitusoireet kestävät 45 päivää.
Todellisuudessa tutkimuksessa tarkasteltiin 18:aa kannabiksen käyttäjää, jotka polttivat tavalliseen tapaansa viisi päivää ja pidättäytyivät seuraavaksi 45 päiväksi. Oireet, kuten uniongelmat, alkoivat näkyä kolmen päivän kuluessa, ja vaikutukset olivat suurimmillaan 2.-6. päivän aikana. Tutkimuksessa todetaan selvästi, että ”useimmat vaikutukset kestivät 4-14 päivää”. Ongelma on edelleen olemassa, mutta ei niin paha kuin kannabiksen vastaiset sivustot haluavat väittää.
The American Journal of Addiction -lehdessä elokuussa 2013 julkaistussa Gorelickin ym. tutkimuksessa tarkasteltiin 13 kroonisen päivittäisen kannabiksenpolttajan unirytmiä. Koehenkilöt nauttivat suun kautta 20 mg:n THC-annoksia joka kerta ympäri vuorokauden seitsemän päivän ajan. He käyttivät päivittäin 40-120 mg THC:tä.
Tutkimusryhmä havaitsi, että korkeampien THC-pitoisuuksien käyttäminen illalla johti lyhyempään unen latenssiin, helpompaan nukahtamiseen, mutta myös lisääntyneeseen päiväuneen seuraavana päivänä.
Lukuiset tutkimukset ovat tutkineet kannabiksen kykyä torjua tiloja, jotka voivat estää meitä nukkumasta. Kannabis voisi edistää parempaa hengitystä (loistava uutinen, jos sinulla on uniapnea) ja vähentää REM-jaksossa vietettyä aikaa (hyvä asia, jos sinulla on PTSD ja kärsit painajaisista).
Se ei kuitenkaan ole pelkästään hyviä uutisia. REM-unen pitkäaikainen menetys voi aiheuttaa esimerkiksi muistin heikkenemistä. Myös kannabiksen käyttö ennen 15 ikävuotta voi johtaa unihäiriöihin aikuisena.
Yöaikaisen kannabiksen käytön sivuvaikutuksia ovat muun muassa seuraavana päivänä ilmenevä horros, suun kuivuminen ja lisääntynyt ruokahalu.
Marihuana on kuitenkin yhä useammalle ihmiselle paljon parempi vaihtoehto hyvän unen apuvälineenä kuin unilääkkeet tai muut reseptilääkkeet. Alla tarkastelemme viittä loistavaa kannabiskantaa kunnon yöuniin.
Tahoe OG Kush – The Stay at Home Strain
Tämä marihuanalajike on saanut kiitosta kipua lievittävistä ominaisuuksistaan. Se on tasapainoinen hybridi (vaikka indica-puoli paistaa läpi), joka on SFV OG Kushin ja OG Kushin risteytys, mahdollisesti sekoitettuna afgaanin kanssa. Sen CBD-pitoisuus on minimaalinen, ja sen THC-pitoisuus voi nousta jopa 25 prosenttiin – enemmän kuin tarpeeksi kokeneelle käyttäjälle.
Tahoe OG Kush on yksi Kush-perheen vahvimmista jäsenistä. Jos OG-kantojen vaikutukset ovat sinulle tuttuja, tämän kannan tarjoama huuma saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi. Se on äärimmäisen rentouttava ja saa sinut tuntemaan, kuin olisit kietoutunut lämpimään ja mukavaan peittoon.
Jos tunnet olosi hieman masentuneeksi rankan päivän jälkeen, Tahoe OG Kush pystyy nostamaan mielialaasi. Sinun pitäisi tuntea olosi euforiseksi ja iloiseksi pian sen käytön jälkeen, ja jos haluat syödä päivällistä mutta huomaat, että ruokahalusi ei ole paras mahdollinen, tämä kanta voi myös auttaa. Kun olet tyydyttänyt nälkäsi, seuraava askel on löytää rentouttava paikka sängyssäsi, sulkea silmäsi ja mennä nukkumaan.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
Toinen Kush-perheen jäsen, tämä kanta on suuri suosikki länsirannikolla. Se on lähes puhdas indica, joka on Purple Afghanin ja Hindu Kushin risteytys. Purple Kush on tunnettu makeasta maustaan. Sen THC-pitoisuus on 22 % ja CBD-pitoisuus yleensä alle 0,1 %.
Purple Kushin rauhoittavista ominaisuuksista on hyötyä, mutta juuri tämän lajikkeen kyky lievittää kipua auttaa sitä erottumaan edukseen. National Sleep Foundationin mukaan vain 37 prosenttia kroonisesta kivusta kärsivistä amerikkalaisista raportoi hyvästä tai erittäin hyvästä unenlaadusta. Kipu aiheuttaa huonoa unta.
Jos säryt ja kivut valvottavat sinua öisin, kokeile Purple Kushia tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Se pääsee vaikuttamaan melko nopeasti ja saa sinut tuntemaan olosi täysin rauhoittuneeksi. Kun lämpimät, pörröiset tunteet ottavat vallan, olet valmis rentoutumaan; ja koska vaikutukset kestävät tuntikausia, jopa kroonisista kivuista kärsivien henkilöiden on lähes mahdotonta vastustaa unta.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Varoitetaan; tämä kanta on raskas ja sitä tulisi käyttää vain lähellä nukkumaanmenoaikaa! God’s Gift on vahvasti indica-dominantti kanta, joka on OG Kushin ja Granddaddy Purplen risteytys. Uskotaan, että se on kasvatettu Kaliforniassa, vaikka kukaan ei ole täysin varma. Sitä käytettiin todennäköisesti länsirannikolla 1990-luvun puolivälissä, ja sen 27 %:n THC-pitoisuus vaikuttaa varmasti jopa käyttäjiin, joilla on korkea toleranssi.
God’s Giftin vaikutus ei vie kauan. Tulet hämmästymään siitä, kuinka voimakas tämä kanta on, sillä se tarjoaa rentouttavan kokovartalohumalan, joka tekee liikkumisen lähes mahdottomaksi.
Käyttäjät kertovat tuntevansa olonsa onnelliseksi, eikä ole epätavallista, että yhtäkkiä puhkeaa kikatuskohtauksiin ilman mitään erityistä syytä.
Periaatteessa God’s Gift voi auttaa sinua nukkumaan. Käyttäjät ovat kertoneet ottaneensa muutaman röökin sohvalla ja heränneensä monta tuntia myöhemmin tajuamatta mitä tapahtui! Se on ihanteellinen kanta, joka auttaa sinua rentoutumaan rankan työpäivän jälkeen. Se ei ainoastaan auta sinua käsittelemään unettomuutta, vaan varmistaa myös, että menet nukkumaan hymy huulillasi.
4 – Critical Kush (The Therapeutic Strain)
Jälleen kerran, tämä on vahvasti indica-dominantti kanta, joka on OG Kushin ja Critical Massin risteytys. Nyt pitäisi olla jo selvää, että Kush-perhe on ”go-to”-kokoelmasi parempaan uneen. Critical Kushin kasvatti Barney’s Farm Seeds, ja sen 25 %:n THC-pitoisuus verrattuna 1 %:n CBD-pitoisuuteen tarkoittaa, että se ei ole lajike aloittelijoille.
Sanonnasta ”couch lock” on tullut synonyymi Critical Kushille. Suosittelemme käyttämään tätä kantaa lähellä nukkumaanmenoaikaa, koska sen vaikutukset iskevät kovaa ja nopeasti. Huuma alkaa onnellisuuden tunteella, mutta ei kestä kauaa, ennen kuin koko kehosi ja mielesi antautuvat unen seireenin kutsulle.
Vaikka tunnetkin olosi piristyneeksi huuman alkuvaiheessa ja saatat jopa muuttua tavallista puheliammaksi, nämä vaikutukset eivät kestä. Pian saatat kikatella asioille, jotka eivät ole edes hauskoja, ja tunnet olevasi kietoutuneena sumuun. Jos käytät suurta annosta Critical Kushia, voit odottaa herääväsi useita tunteja myöhemmin!
5 – Northern Lights (Legendaarinen kanta)
Jos henkilö osaa nimetä vain yhden marihuanakannan, on todennäköistä, että hän tuntee Northern Lightsin. Se on yksi kaikkien aikojen tunnetuimmista kannoista ja se tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan. Northern Lights on vahvasti indica-dominantti hybridi, joka on thaimaalaisen sativan ja afganistanilaisen indican risteytys.
Nykyaikaisen kannabiksen standardeihin nähden Northern Lights ei ole erityisen vahva, sillä siinä on vain 18 % THC:tä. Sitä on käytetty Yhdysvalloissa 1980-luvun puolivälistä lähtien, ja se saattaa olla yksi historian käytetyimmistä kannabistyypeistä. Vaikka sen THC-pitoisuus on ”vain” kohtalaisen korkealla tasolla, tämä kanta on tunnettu nopeavaikutteisuudestaan.
Käyttäjät ovat usein ihastuneita savun pehmeydestä ja tuntevat pian pakonomaista rentoutumista, kun Northern Lights -huuma tarttuu heihin. Voimakas aivohumala houkuttelee sinut mukavaan paikkaan ja pitää sinut siellä tuntikausia. Tämä kanta saa sinut tuntemaan olosi hyväksi elämässä ja auttaa sulattamaan stressin ja ahdistuksen, jotka ovat kaksi yleistä estettä hyvälle yöunelle.
Loppuajatuksia marihuanasta & Uni
Unen puute voi tehdä elämässäsi paljon muutakin vahinkoa kuin vain tehdä olostasi kärttyisen ja ärtyisän. Tiesitkö, että väsymys on yhteydessä yli 100 000 auto-onnettomuuteen ja yli 1500 kolarikuolemaan pelkästään Yhdysvalloissa vuosittain?
Nukkumisen puute ja huonolaatuinen uni lisäävät työtapaturmien riskiä ja haittaavat myös suorituskykyä yleensä.
Nukkumisen puute voi jopa johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, diabetekseen, sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja sydänkohtauksiin. On arvioitu, että 90 prosentilla unettomuudesta kärsivistä ihmisistä on myös jokin muu terveysongelma! Unen puute vahingoittaa seksihalujasi, hidastaa ajatteluasi, vanhentaa ihoasi, lisää masennuksen riskiä ja lisää ei-toivotun painonnousun riskiä.
Jos sinulla on siis uniongelmia, sinun on tehtävä kaikkesi tilanteen korjaamiseksi. Jos olet yrittänyt muuttaa unirytmiäsi, välttänyt elektroniikan ”sinistä valoa” öisin ja yrittänyt luoda terveellisen nukkumaanmenorutiinin, mutta et vieläkään saa unta, marihuana voi olla vastaus.
Tutkimukset jakautuvat aiheesta, mutta lukemattomat ihmiset vannovat yrtin nimeen tehokkaana unilääkkeenä. Jos päätät kokeilla sitä itsellesi, tee se varoen ja varmista, että aloitat hyvin pienellä annoksella, jotta näet, miten se vaikuttaa kehoosi ja mieleesi.