Rippuvat jalkojen nostot
Primary Muscle Worked: Tämän harjoituksen pääpaino on vatsalihaksissa.
Miksi pidän siitä: Vaikka et voi eristää ylempiä vatsalihaksia alemmista, minusta ainakin tuntuu, että pystyn korostamaan alaosaa paremmin tällä harjoituksella kuin makuuasennossa tehdyillä cruncheilla.
How to: Vaikka voit tehdä tämän harjoituksen roomalaisesta tuolista tai kyynärvarsihihnoista, teen nämä mieluummin vetotangosta roikkuen. Roikkuminen vaatii sinua käyttämään enemmän ydintäsi vakauttamaan ja estämään vartaloasi heilumasta. Pidä polvet yhdessä ja nosta jalat ylös, kunnes ne ovat lattian suuntaiset. Älä käytä vauhtia heilahtaaksesi ylös. Rypisty ylös hallitulla liikkeellä ja pysähdy huipulla ylimääräistä puristusta varten. Yritä ajatella, että vartalosi ”rutistuu”, jotta vatsalihakset korostuvat. Jos teet nämä harjoitukset selkä suorana, päädyt painottamaan enemmän lonkankoukistajia. Jos haluat tehdä tästä harjoituksesta haastavamman, tee ne jalat suorina eikä koukistettuina.
Vatsan kolmoisharjoitukset>>>>
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluita ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!
Takaisin ylöspäin