40+ helppoa kanaruokaa, joka ei ole tylsää tai mautonta | Parhaat kanaruokaideat, joita voit kokeilla tänä iltana – A Sweet Pea Chef

Pelkkä vanha kana voi käydä tylsäksi, mutta olen koonnut 40+ upeaa ja herkullista kanaruokareseptiä, jotka eivät ole tylsiä tai mauttomia. Nämä helpot kana-ateriat ovat helppoja valmistaa, herkullisia ja täynnä terveellisiä ainesosia!

Tiedän, että jonkin maukkaan ja terveellisen illallisen valmistaminen voi olla vaikeaa. Varsinkin kiireisinä arki-iltoina, jolloin ei ole paljon aikaa valmistaa aterioita, joista koko perhe nauttii. Joten turvaudut luotettuihin resepteihisi ja teet saman aterian joka ilta. Tai joka toinen ilta. Tiedän, että minulla oli tapana tehdä näin, kun minulla oli kiire eikä minulla ollut aikaa etsiä vaihtoehtoja. Mutta se voi käydä vähän tylsäksi. Olenko oikeassa?

Tunnen tämän kamppailun aivan liian hyvin.

Kun törmään siihen, käännyn aina kanareseptien puoleen, koska myönnettäköön, että kanan kanssa ei voi mennä pieleen. Se on yksi helpoimmista ja terveellisimmistä vaihtoehdoista kiireisiin arki-iltoihin. Kana on loistava proteiinin lähde ja kaiken kaikkiaan erittäin hyväksi sinulle. Kanalla on lukuisia terveyshyötyjä, ja olen melko varma, että tiedät ne kaikki. Kanaruoat voivat kuitenkin olla tylsiä. Ja kun haluat syödä terveellisesti, kanasta voi tulla todella, todella tylsää.

Ei sen kuitenkaan tarvitse olla tylsää tai mautonta. Kana on niin monikäyttöistä, ja sitä voi valmistaa monella tavalla ilman, että siihen kyllästyy.

Sentähden päätin tehdä sinulle tämän listan helpoista kanaillallisista. Olen jopa jakanut listan kategorioihin, jotta reseptin valitseminen olisi helppoa. Täältä löytyy jokaiselle jotakin. Crockpot-kanaresepteistä paistettuun kanaan, pizzaan (kyllä, terveelliseen pizzaan!), keittoihin, kääreisiin ja muuhun. TONS illallisideoita sinulle yhdessä paikassa. Kaikki nämä kanareseptit eivät ole tylsiä tai mauttomia, joten voit saada maukkaan kanaillallisen JA syödä terveellisesti perheesi kanssa!

Voit kokeilla niitä kaikkia tai vain niitä, jotka puhuttelevat sinua. Yksi asia on kuitenkin varma – kiireiset iltasi maistuvat herkullisilta näiden helppojen kanareseptien avulla.

TYÖKALUT HELPPOIHIN KANARESEPTEIHIN

Kana on minun go-to illallinen aina, kun haluan jotain nopeaa ja herkullista. Näin ei kuitenkaan ole aina ollut. Ennen turvauduin samoihin mauttomiin kanaresepteihin, jotka ovat terveellisiä mutta eivät kovin hyviä. Tai kovin maukkaita. Tai täynnä makuja.

Noh, se on vanha juttu.

Kun huomaat, miten luovia voit olla kanareseptien kanssa, opit, että kanan ei tarvitse olla tätä kuivaa proteiinia, joka on hyvää mutta ei tarpeeksi herkullista.

Ennen kuin alamme keskustella kaikista kanaruokaresepteistä, jotka olen kerännyt tänne sinulle, puhutaanpa välineistä, jotka auttoivat minua kehittämään niin monia helppoja kana-aterioita.

• Syvä pannu tai syvä paistinpannu. Sillä ei ole väliä, miksi sitä kutsut, mutta on super tärkeää, että sinulla on sellainen, koska se helpottaa ruoanlaittoa. Käytän omaani niin moniin eri resepteihin. Se on erittäin hyödyllinen kun tekee niitä helppoja yhden pannun ruokia. Iso paistinpannu voi kuitenkin toimia myös.
• Vuoka-astiat ovat loistavia paistettuihin kanaruokiin tai oikeastaan mihin tahansa helppoihin leivottuihin ruokiin.
• Helpoista aterioista puheen ollen, hitaasti kypsyvät ateriat ovat yksi helpoimmista aterioista, joita voit valmistaa. Varmista siis, että sinulla on kattila, pikapata tai liemiruukku. Kanan kypsennys crock potissa on peliä muuttava. Kuivaa tai mautonta kanaa ei ole olemassakaan, jos käytät kattilaa. Ja voit heittää kaiken kattilaan (myös lisukkeet) ja saada aterian valmiiksi ilman suurempaa vaivaa. Helppoa, eikö?
• Ja koska helppo on päivän sana, varmista, että sinulla on leivinpelti valmiina, sillä paistetut kana-ateriat ovat yksi helpoimmista ja terveellisimmistä kana-aterioista, joita voit valmistaa.
• Sekoituskulhot – tarvitset niitä aterioiden valmisteluun. Ja jos ne ovat astianpesukoneessa, jääkaapissa ja pakastimessa turvallisia, ne tekevät työstäsi paljon helpompaa.
• Nyt kun mainitsin aterioiden esivalmistelun, minun on keskusteltava aterioiden esivalmistelusäiliöistä Ne ovat uskomattomia etukäteen tehtäviin aterioihin. Voit myös käyttää neljänneksen kokoisia pakastepusseja, gallonan kokoisia pakastepusseja tai Ziploc-pusseja.
• Ja koska siirryimme yleisempiin keittiötyökaluihin ja -laitteisiin, varmista, että terävä veitsesi, kattilasi, digitaalinen lämpömittarisi, ruokaprosessorisi tai tehosekoittimesi ovat käyttövalmiita, koska aiomme pian valmistaa herkullisia helppoja kanaruokia yhdessä.

ONKO KANA TERVEELLINEN?

Joo, kanalla on paljon hyviä puolia. Kanassa on paljon proteiinia ja se on myös vähärasvainen lähde. Proteiini auttaa lihasten kehityksessä (lue postaukseni ruoka-aineista, joilla voi menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia). Proteiini on täyttävä osa ateriaa – se pitää sinut kylläisenä ja vähentää napostelun tarvetta.

Kananlihan muut ravintoaineet tarjoavat seuraavia hyötyjä:

• Rauta: muuttuu hemoglobiiniksi, punasolujen proteiiniksi, joka kuljettaa happea kaikkiin kehon osiin, myös lihaksiin
• Seleeni: tärkeä DNA:n tuotannossa, kilpirauhasen tuotannossa ja suojautumisessa sairauksia aiheuttavilta vapailta radikaaleilta
• B-vitamiinit: auttavat energiatasossa, aivojen toiminnassa ja infektioiden ennaltaehkäisyssä
• Sinkki: pitää immuunijärjestelmän terveenä ja auttaa proteiinien rakentumisessa

Ja niin, kyllä! Kana on terveellistä. Siitä on helppo tehdä ruokaa ja se on edullinen ostos. Mikä olisikaan parempaa kuin tarjoilla helppo ateria, joka on ravitsevaa ja sopii myös budjettiin?

Ja jos mietit, miten saat parhaan mahdollisen hyödyn irti ruokaostosdollaristasi siten, ettet tuhlaa yhtään mitään, saat tietoa täältä: ”Voiko kanaa pakastaa uudelleen?”

5 BONUSVINKKIÄ, JOTKA TEHDÄÄN KANANRUOKISTA ERITTÄIN HERKKUJA

Kanaruoat kaipaavat usein pientä ekstraa, jotta niistä tulisi mahdollisimman herkullisia. Ylimääräinen asia ei tarkoita suurta vaivannäköä tai monimutkaista reseptiä. Joskus se tarkoittaa vain ylimääräisten mausteiden, tuoreiden yrttien tai minkä tahansa sellaisen asian lisäämistä, joka voi piristää siipikarjan makua.

Olen koonnut yhteen suosikkivinkkini, joiden avulla voit nostaa kanaruokareseptisi seuraavalle tasolle.

1. Tee marinadit: Kanan marinointi on loistava keino saada kananliha maistumaan upealta. Mitä enemmän marinoit sitä, sitä parempi. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, voit marinoida kanaa pari tuntia. Suosittelen kuitenkin marinoimaan kanaa yön yli. Sillä on suuri merkitys. Muista myös säilyttää kanaa jääkaapissa marinoinnin ajan. Jotta marinadi pysyisi terveellisenä, valitse öljypohjaisten marinadien sijaan tuoretta hedelmämarinadia.
2. Mausta erilaisilla mausteilla: Älä pelkää kokeilla erilaisia mausteita ja yrttejä. Käytä toki suosikkejasi, mutta kokeile silloin tällöin jotain uutta, jotta asiat pysyvät mielenkiintoisina. Ajattele uusia tuoreita yrttejä, uusia mausteita, sitruunankuorta ja jopa etikkaa.
3. Käytä tuoreita raaka-aineita: Sinulla saattaa olla houkutus ostaa kananlihamausteseos ja käyttää sitä kanareseptejä tehdessäsi, mutta sen sijaan sinun kannattaa tehdä oma mausteseos. Italialaiset ruoat maistuvat paljon paremmilta esimerkiksi tuoreen jauhetun valkosipulin kanssa. Voit myös käyttää tuoretta basilikaa kuivatun basilikan sijaan. Intialaisiin ruokiin voit tehdä kanamarinadin laakerinlehdistä, kurkumasta, korianterista ja kardemummasta sen sijaan, että ostaisit intialaisen mausteseoksen.
4. Älä poista kanan nahkaa: Kun kokkaat kokonaista kanaa, älä poista nahkaa, vaikka et aikoisi syödä sitä. Kanan nahka säilyttää lihan mehut ja maut kypsennyksen aikana. Voit halutessasi poistaa nahan kypsennyksen jälkeen.
5. Älä kypsennä kanaa liikaa: Tämä on niin tärkeää. Ylikypsä kana tarkoittaa kuivaa kanaa, joka ei maistu kovin hyvältä. Käytä digitaalista lämpömittaria kanan lämpötilan testaamiseen. Kananrinta on kypsennetty, kun sisälämpötila on 170 astetta, kun taas kokonaisen kanan pitäisi olla 180 astetta. Voit myös lävistää kanan testataksesi sen. Jos mehut valuvat puhtaina, kana on valmista. Jos mehut eivät ole puhtaita, anna kanan kypsyä vielä muutaman minuutin ajan.

HOW TO EAT MORE CHICKEN

Kananlihaa on helppo sovittaa ruokavalioon. Se on täyttävä proteiini, jossa on paljon ravintoaineita. Miten syödä enemmän?

Aamiainen

• Lisää kanaa munakkaaseen tai tee kanataco-wrap kananmunilla
• Käytä kanapekonia sianlihapekonin tai -makkaran sijaan

Lounas

.
• Käytä ylijäänyttä kanaa wrapeissa ja voileivissä
• Lisää kanaa papu- tai linssikeittoon
• Lisää kanaa salaattiin

Päivälliseksi

• Kana maistuu ympäri vuoden, olipa se sitten paistettua, paistettua tai grillattua
• Lisää kanaa suosikkipasta-annoksesi joukkoon
• Lisää nachojen päälle paistettua kanaa terveelliseksi lisukkeeksi
• Jauha kanaa ja tee hampurilaisia

NOPEITA JA HELPPOJA KANANI-ILTAPÄIVÄISTUISI-IDEOITA

Kaiken tämän helppoja kana-aterioita koskevan puheenkuljetuksen jälkeen, olet varmaan innoissasi ja olet varmasti valmis testaamaan suosikkini kana-illallisideoista. Olen iloinen, että olet. Ansaitset stressittömiä arki-iltojen aterioita.

Etsitkö kanaruokaideoita, jotka saavat sinut taas innostumaan siipikarjasta? Joskus, kun valmistamme kanaa usein, turvaudumme samaan asiaan yhä uudelleen ja uudelleen, koska se on helppo valmistaa ja kaikki pitävät siitä.

Olen kategorisoinut alle yli 40 reseptiä, ja voin ilokseni sanoa, että perheeni rakastaa niitä kaikkia. Veikkaanpa, että sinunkin. Näissä ruokalajeissa on tonneittain mehukkaan kanan makua ja ne vaihtelevat terveellisestä aterianvalmistuksesta rapeisiin kanasuikaleisiin. Olen jopa heittänyt mukaan muutaman marinadin kokeilemaan!

Sinun ei enää tarvitse etsiä helppoja kana-aterioita, koska minä olen jo tehnyt sen puolestasi.

KANANKULHO-RESEPTEJÄ

Mitä voisikaan olla parempaa kuin kulhollinen superravitsevaa ruokaa, jonka maut sekoittuvat hyvin keskenään ja täydentävät myös toisiaan? Mikä tahansa näistä kanakulhoista tyydyttää varmasti. Ne on helppo koota yhteen. Ne ovat hyviä kaikkina vuodenaikoina – ja ne ovat värikäs lisä pöytään!

• High Protein Chicken Bowl With Cashew Lime Crema (kuvassa)
• Slow Cooker Chicken Burrito Bowls
• Chicken Teriyaki Rice Bowl
• Instant Pot Quinoa Chicken Bowl

KANSALLISET KANAREKIPIT

Joskus on hauska kokeilla ruokalajia normaalin repertuaarin ulkopuolelta. Rakastan silputtua kana-enchiladaa ja kaikkea muuta meksikolaista (kuten täydellistä guacamolea!). Olen lisännyt tänne enchilada-reseptin muiden suosikkiruokien ohella. Valitse italialainen ruokalaji tai vaikka kiinalainen (parempi kuin noutoruoka!).

• Silputtu kana enchiladas (kuvassa)
• Kanatacot
• Onenpannukanaa Cacciatore
• Terveellistä kanaparmesaania
• Tandoori-kanaa
• Helppoa appelsiinikanaa
• Terveellistä kenraali Tso-kanaa
• Spagettia Squash Pad Thai
• Easy Chicken Marsala
• Green Chile Chicken Enchiladas
• Chicken & Hummus Greek Wrap

MEAL PREP CHICKEN RECIPES

Meal prepping antaa sinulle sen ylellisyyden, ettet tarvitse valmistaa päivällistä iltapalaa illallisaikaan. Mikä tarkoittaa, että sinun ei koskaan tarvitse laittaa ruokaa silloin, kun sinulla on nälkä tai kun sinua ei huvita laittaa ruokaa. Kun opit valmistelemaan kanaa aterioilla, säästät aikaa ja energiaa, ja se saa kanaillalliset maistumaan paremmalta, koska kokkaat silloin, kun sinua huvittaa kokata, et silloin, kun sinun on todella pakko. Se on herkullisten aterioiden salaisuus.

Aterianvalmistus on vain parasta ←terveelliset ateriat valmiina! Kana sopii hyvin aterioiden valmisteluun, koska se on loistava vähärasvainen proteiini ja toimii niin hyvin marinadien ja kaikenlaisten makujen kanssa.

• How to Meal Prep Chicken (kuvassa)
• Healthy Chicken Fajitas Meal Prep
• Slow Cooker Shredded Chicken Meal Prep
• Healthy Slow Cooker Chicken Meal Prep
• Healthy Chicken Parm Meal Prep
• Mini Freezer Chicken Pot Pies

SLOW COOKER CHICKEN RECIPES

Kylminä syys- tai talviöinä, ihmisillä on tapana turvautua runsaisiin ja lohdullisiin kanaruokiin. Mutta myös keväällä tai kesällä hidas liesi voi olla kätevä. Aterian heittäminen hitaaseen keittimeen aamulla ja sen nauttiminen illalliseksi on aivan mahtavaa. Päiväni ovat kiireisiä, ja tieto siitä, ettei minun tarvitse tehdä ruokaa, on palkinto päivän päätteeksi. Puhutaan helposta kanaruokaideasta – se on tässä, ystäväni!

• Slow Cooker Chicken Cauliflower Curry
• Slow Cooker Chicken Tortilla Soup
• Slow Cooker Chicken Noodle Soup
• Slow Cooker Chicken Noodle Soup
• Slow Cooker Cashew Chicken
• Crock Pot Chicken Enchilada Soup

LUNCH CHICKEN RECIPES

Rakkaan helppoa lounasta, erityisesti silloin, kun minun täytyy lähteä ulos ovesta johonkin aktiviteettiin jonkun lapsen kanssa tai asioille. Nami ja nopea, puhumattakaan lapsiystävällinen! Kaikki tässä olevat reseptit ovat suosikkeja kotonani. Olemme liikkeellä, elämme aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, ja nämä nopeasti valmistettavat reseptit sopivat kaikille!

• Lapsiystävälliset Cheddar-kuorrutteiset paistetut kanasuikaleet (kuvassa)
• Almond-Crusted Baked Chicken Strips With Homemade Honey Mustard Dipping Sauce
• Chicken and Rice
• Best BBQ Chicken Pizza
• Nashville Hot Chicken
• Cauliflower Crust Pizza
• Easy Chicken Picatta
• Chicken Cobb Mason Jar Salad
• How to Grill Chicken
• One Pan Chicken Bruschetta

MARINOINTI KANALLE

Kanan marinointi on paras tapa tehdä mehevää kanaa. Lupasin sinulle marinadit, ja tässä ne ovat. Kana on siinä mielessä monikäyttöinen, että makuja voi helposti sekoittaa, vaihtaa ja varioida marinadilla, ja kaikki tämä mausta tinkimättä! Itse asiassa ne tekevät helpoista kana-aterioistasi mehukkaita, mureita ja supermaukkaita.

• Hunajasinappinen kanamarinadi (kuvassa)
• 7 parasta kanamarinadia mehukkaaseen kana-ateriaan

APTEEKKIKANAN RESEPTEJÄ

Minulla on hyviä uutisia sinulle. Näiden reseptien avulla pääset nauttimaan suosikki alkupaloistasi, jotka on valmistettu kanasta, ja vain muutamassa minuutissa. Mukana ovat myös kaikki suosikkimakusi. Etsitkö alkuruokaa seuraavaan grillijuhlaan tai perhekokoukseen? Kaikki kanasta tehty on niin hyvää ja täydellistä alkupaloiksi grillijuhliin ja juhliin. Nämä alkupalat ovat seuran arvoisia ja helppoja valmistaa. Lisäksi ne ovat tietenkin maukkaita ja upeita.

• Grilled Chicken Wings With Yogurt Ranch Dip (kuvassa)
• Sweet Potato Nachos

KANAN ENTREE-RESEPTEJÄ

Mitä illalliseksi tänään? Mikä tahansa näistä kana-ateriaideoista tarjoaa sinulle puhtaan ja terveellisen aterian mausta tinkimättä. Olipa mielesi sitten keittoa tai ateria, jossa on paistettua kanaa sekä annos tuoreita vihanneksia, nämä helpot kana-ateriaideat auttavat sinua saamaan herkullisen aterian pöytään. Helppo nakki.

• Dijon…Paahdettua kanaa ja porkkanoita (kuvassa)
• Cilantro Lime Chicken
• 25 minuutin kanakukkakaaliriisi
• Terveellisiä kananlihapullia, joissa on savustettua kesäkurpitsaa
• Terveellistä paistettua kanaa Parmesan
• Panko Baked Chicken Thighs
• Easy Roasted Chicken
• Lemon Chicken Orzo Soup

Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joita käytän usein ja suosittelen.