Monet ihmiset pitävät hierontaa ylellisyytenä tai hemmotteluna, mutta kun sinulla on niveltulehdus, kuten selkärankareuma, se voi merkitä eroa kivun ja tyytyväisyyden välillä.
Vaikka selkärankareuman eli selkärangan niveltulehduksen aiheuttaman niveltulehduksen hoitoon on saatavilla monia lääkkeitä, jotkut ihmiset kokevat, että hieronta on hyvä lisä selkärankareuman hoitoon. Hieronnan hellävarainen vaivaaminen voi auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka ovat tulleet kipeiksi ja jäykiksi sairauteen liittyvän joustamattoman ”bambuselkärangan” vuoksi.
RELATED: ”Lihakset toimivat viemällä nivelet liikeradan läpi”, sanoo Jeffrey Goldstein, MD, ortopedinen kirurgi ja selkärankapalvelun johtaja NYU Hospital for Joint Diseases -sairaalassa New Yorkissa. ”Kun kaksi luuta sulautuu yhteen, niissä ei ole enää liikettä, joten lihakset kiristyvät ja voivat aiheuttaa kipua. Jos jäykkyyttä voi lievittää, se on hyvä asia.”
Tohtori Goldstein lisää, että useimmat lääketieteen ammattilaiset hoitavat selkärankareumaa mieluummin ei-kirurgisin keinoin, ja hieronta voi auttaa siinä. Hieronta voi toimia myös vähentämällä tulehdusta – Science Translational Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hierontaterapia vähentää tulehdusta aiheuttavien aineiden aktiivisuutta elimistössä, millä voi olla kipua lievittävä vaikutus.
Plussana mainittakoon, että hieronta tuntuu hyvältä, ja kylpylöissä tai hierontastudiossa käynti on yksinkertaisesti rentouttava kokemus, varsinkin kun sitä verrataan lääkärin vastaanoton jännittyneeseen, toisinaan ankaraan ilmapiiriin. ”Kun joku on kipukierteessä, jokin rauhoittava ja rauhoittava voi olla hyvin tehokasta”, sanoo Sara Daly, PT, fysioterapeutti ja hieroja, joka omistaa Waterfalls Day Spa -hotellin Middleburyssa, Vermontissa.
4 hierontaa selkärankareuman kivunlievitykseen
Jos olet valmis kokeilemaan hierontaa selkärankareuman kivunlievitykseen, huomaat, että tarjolla on monia muotoja. Tässä on muutamia, joita saatat haluta kokeilla:
1. Ruotsalainen. Tämä on suosituin tyyppi, ja se voi olla hyvä selkärankareumahieronta. Siinä käytetään pitkiä iskuja, pyöriviä liikkeitä ja vaivaamista kireiden lihasten löysäämiseksi. Paine voi vaihdella hyvin kevyestä syvään riippuen asiakkaan mieltymyksestä. ”Yrität todella saada verenkierron käyntiin lihaksissa”, sanoo Rachel Simon, PT, hieroja.
2. Shiatsu. Tässä hierontamuodossa hieroja hieroo tiettyjä kohtia, joiden sanotaan lievittävän kipua muualla kehossa. Hierottavat alueet riippuvat siitä, millaista kipua sinulla on. Hoitajat saattavat myös venytellä raajojasi kevyesti. Shiatsun kannattajat sanovat, että se auttaa tasapainottamaan qi:n virtausta, joka perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan on elinvoima, joka on läsnä kaikissa elävissä olennoissa.
3. Lymfahieronta. Tunnetaan myös nimellä lymfahieronta tai ”detox-hieronta”, ja tässä hieronnassa käytetään kevyitä, kuvioituja iskuja, jotka auttavat ylimääräistä lymfanestettä valumaan verenkiertoon. ”Tämäntyyppinen hieronta on erittäin hyvä niveltulehduksesta kärsiville, koska heillä on joskus paljon ylimääräistä nestettä tulehdusprosessista johtuen”, Daly sanoo.
4. Petrissage. Jos valitset tämän hierontatekniikan, terapeuttisi nostaa ihoasi varovasti ja vaivaa tai rullaa sitä. Tämä voi auttaa pidentämään lihaksiisi yhdistäviä kudoksia, jolloin ne rentoutuvat hieman. ”Eri lihasryhmät toimivat yhdessä ja kiinnittyvät ihokerrokseen”, Simon sanoo. ”Pieni venyvyyden ja notkeuden lisääminen voi aiheuttaa suurempaa helpotusta epämukavuuteen.”
Toinen hyvä vaihtoehto on pyytää räätälöityä hierontaa. Monilla päiväkylpylöillä ja hierontastudioilla on valmiit hierontavalikoimat, mutta älä pelkää pyytää terapeuttia pyytämään hoitoa, joka on suunniteltu erityisesti sinun särkyihisi ja kipuihisi. Jos terapeuttisi ei tunne selkärankareumaa, selitä oireesi ja että olet kiinnostunut hieronnasta, joka auttaa vähentämään tulehdusta.
”Jos pyydät yksilöllistä hierontaa, käyn kanssasi pitkän keskustelun ja varmistan, että saat sitä, mitä etsit”, Daly neuvoi.