300 harjoitus: Muscle Building Workout, jota elokuvan näyttelijät käyttivät. The 300 Workout, Haluatko Hollywoodin lihakset? Kokeile tätä 300 toistoa sisältävää spartalaista treeniä, jota elokuvan näyttelijät käyttivät. For a Full-Body transformation!
”300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlift 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (katso video alla. Jalat vasemmalle levylle, jalat keskelle , jalat oikealle levylle, sitten alas = 1 toisto.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Aloita jokainen toisto lattialta, 25 molemmilla käsivarsilla) *Käytä hyvin vähän (tai ei lainkaan) voimaa jaloista puristuksessa.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Pitäen 135-kiloista kuormitettua tankoa rintakehän yläpuolella, vie jalat yhdessä ylös vasemmalle levylle, alas keskelle ja ylös oikealle levylle ennen kuin lasket ne alas keskelle. Tämä on yksi toisto.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS WITH 36-LBS. KETTLEBELL (50 toistoa, 25 kumpaankin käteen)
Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipaino jalkojesi välissä. Taivuta polvista ja tartu käsipainoon ojennetulla otteella. Aja lantio ja jalat lattian läpi ja nosta käsipaino rintaasi vasten (huom: käsivarsi on vedettävä lähelle vartaloa niin, että käsipaino lepää kyynärvarren ulkopinnalla). Pidä hetki taukoa ja työnnä sitten punnerrus yläpuolelle, ennen kuin lasket sen maahan hallitulla liikkeellä. Tämä on yksi toisto. Varmista, että se koskettaa maata ennen jokaista toistoa. Suorita 25 toistoa käsivartta kohti.
-Skaalatut versiot-
Taso 1:
25 Vetoja
50 Kuolleiden nostoja
50 Punnerruksia
50 Kehonpainon kyykkyhyppyjä
50 V-pusseja
50 Työntöpainoja
25 Vetoja
-tai-
Taso 2/3:
15 rengaskyykkyä
25 ilmakyykkyä
15 punnerrusta
50 hyppytakkia
20 vuorikiipeilyä
10 punnerrusta
15 rengaskyykkyä
15 rengaskyykkyä
Lattian pyyhkiminen: Tanko rinnan yläpuolella, vie jalat yhdessä ylös vasemmalle levylle, alas keskelle, ylös oikealle levylle, sitten alas. Tämä on 1 toisto.
Lattiapyyhkäisy -asteikolla ilman painoa (alla):
Single arm Kettlebell clean and press demo-alku lattialla joka toisto
V-Up (tason 1 asteikollinen versio lattiapyyhkäisystä):
Rampilla:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Mitä pidät eniten CrossFit 906:ssa?
”Toveruus, yhteisöllisyys, yksilöiden tukeminen sisällä ja erityisten asioiden tukeminen ulkopuolella. Sekä koulutetun henkilökunnan että pitkäaikaisten urheilijoiden auttamishalukkuus. Ilmapiiri yleisesti.” -CF906-urheilija