Kauhistuttava tunne siitä, että painat itsesi uupumukseen juoksumatolla, ei ehkä aina tunnu siltä, että se olisi ollut sen arvoista, mutta sydän- ja verenkiertoelimistön aktiviteetti on tärkeä osa kokonaisvaltaista harjoitteluohjelmaa. Vaikka joskus on vaikeaa suorittaa suositeltu annos eli 150 minuuttia sydänliikuntaa viikossa, jo 30 minuuttia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa päivittäin voi parantaa yleistä hyvinvointiasi ja kohottaa fyysistä kuntotasoa. Seuraavassa kerrotaan yksityiskohtaisesti kolme syytä siihen, miksi päivittäinen sydän- ja verenkiertoelimistön aktiivisuus on tarpeen laihdutuksen kannalta.
Sydämen terveys
Suurimmat lihasryhmät ovat usein liikunnan pääpaino, riippumatta siitä, sprinttailetko, hölkkäätkö vai nostatko painoja. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että lihakset eivät ole keskeinen painopiste sydänliikuntaan liittyvissä aktiviteeteissa, vaan sydän. Kardiovaskulaarinen aktiivisuus lisää sydämen lyöntitiheyttä (BPM), mikä lisää verenkiertoa sydämen lisäksi myös työskenteleviin lihaksiin. Vaikka sinun ei tarvitse tehdä korkeaintensiivisiä sprinttiharjoituksia parantaaksesi sydämesi terveyttä, BPM:n nostaminen yli 120:n on välttämätöntä, jotta kehosi luonnollinen kyky polttaa rasvaa paranee.
Lihasvoima
Hengityselimistölläsi on suuri vaikutus kehosi kykyyn rakentaa uutta vähärasvaista lihasmassaa. Lihakset tarvitsevat erilaisia ravintoaineita kasvaakseen vahvemmiksi, minkä vuoksi on tärkeää syödä terveellisesti. Lihakset tarvitsevat myös tervettä verenkiertoa toimiakseen korkealla tasolla. Sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta parantaa elimistön hengitystoimintaa, mikä auttaa toimittamaan työskenteleville lihaksille happea, jota ne tarvitsevat toimiakseen tehokkaasti. Päivittäinen reipas kävely tai hölkkäys voi lisätä elimistön kykyä harrastaa liikuntaa korkeammalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Kestävyys
Säännöllinen tapa harrastaa vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaan liittyvää liikuntaa viisi kertaa viikossa lisää kestävyystasoa. Jos olet suhteellisen uusi tavanomaisen aerobisen harjoittelun suhteen, kestävyyskuntosi on tehokas resurssi edistymisesi mittaamiseen. Ajattele hypoteettista haastetta, joka liittyy maratonille harjoitteluun. Et todennäköisesti pysty juoksemaan koko matkaa ensimmäisellä yritykselläsi. Ajan myötä kestävyytesi kasvaa, kun hengityselimistösi ja lihasvoimasi paranevat. Kestävyyden lisäksi kehosi saa myös muita suorituskykyä parantavia hyötyjä, kuten parantuneen aineenvaihdunnan, joka on välttämätön osa painonpudotusta.
Vihjeitä parantamiseen
On tärkeää ryhtyä asianmukaisiin turvatoimiin, kun aloitat uuden kuntoiluharjoituksen. Jos et ole tottunut sydän- ja verenkiertoharjoittelun päivittäiseen rasitukseen, ota yhteyttä kuntoasiantuntijaan tai henkilökohtaiseen valmentajaan varmistaaksesi, että otat tarvittavat askeleet kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Kysy neuvoa myös lääkäriltäsi, jos olet epävarma siitä, onko sydämesi riittävän terve kohtuullisen tai korkean intensiteetin liikuntaan. Muista myös seurata edistymistäsi kuntopäiväkirjan avulla. Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena koko laihdutusprosessin ajan. Tulokset eivät synny yhdessä yössä, vaikka alat tasaisesti kokea terveemmän itsesi edut ajan myötä. Lopuksi, älä aliarvioi riittävän lepoajan voimaa. Kehosi tarvitsee tyypillisesti vähintään 24 tuntia palautumiseen korkeaintensiivisten sydän- ja verenkiertoharjoitusten välillä.
John Shea on joukkueurheilun fanaatikko ja kuntoilun harrastaja. Hänen teoksiaan on julkaistu laajalla verkkoyleisöllä terveyden ja kuntoilun saralla. Hänen intohimonsa kuntoiluun näkyy hänen kirjoituksissaan, sillä hän pyrkii auttamaan lukijoita parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointiaan.