Saatat olla täynnä stressiä, ahdistusta ja pelkoa leikkausta edeltävinä päivinä ja viikkoina. Ahdistus ennen leikkausta on täysin normaalia keskivertoihmiselle. Itse asiassa äskettäinen tutkimus, johon osallistui 239 leikkaukseen valmistautuvaa potilasta, paljasti, että yli puolella osallistujista, tarkalleen ottaen 168:lla, oli voimakkaita merkkejä leikkausta edeltävästä ahdistuksesta. Tutkimuksessa havaittiin myös, että vain 125 leikkaukseen menevistä 239 potilaasta tiesi, minkä tyyppinen leikkaus heille tehtäisiin.

Jos olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka ovat menossa ”veitsen alle”, ei ole mikään ihme, että koet jonkinasteista epäröintiä – ja jopa pelkoa.

Hyvät uutiset sinulle ovat ensinnäkin se, että et ole yksin. Toiseksi, on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi lievittämään pelkojasi ja tekemään leikkauksesta paljon vähemmän pelottavan ja joissakin tapauksissa vähemmän kauhistuttavan kokemuksen.

Olet luultavasti kuullut koko elämäsi ajan, että ei ole olemassa niin sanottua pientä leikkausta. Jossain määrin se on totta, mutta se ei tarkoita, että sinun tarvitsee olla pelon lamaannuttamana menossa leikkaukseen – varsinkin jos voit tehdä asioita minimoidaksesi nämä pelot ja huolenaiheet.

Jos kirurginen ahdistus valtaa sinut, sinulla saattaa olla näitä kysymyksiä:

  • Kuinka tiedät, koetko leikkaukseen liittyvää ahdistusta?
  • Mitä voit tehdä leikkaukseen liittyvälle ahdistuksellesi?

Tämä opas vastaa näihin kysymyksiin ja muuhun, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi leikkausta edeltävinä kuukausina, viikkoina ja päivinä.

Mitä on leikkaukseen liittyvä ahdistus ja pelko?

Useimmat ihmiset tuntevat jonkinasteista epäröintiä tai epätietoisuutta leikkaukseen mennessään. Tämä on tavallista. Kun tunteet menevät kuitenkin pidemmälle kuin pelkkä leikkausjännitys, se voi johtaa leikkauspelkoon.
Tiesitkö, että leikkauspelolle on olemassa virallinen termi? Lääketieteellinen sana tälle veitsen alle menemisen ahdistukselle on tomofobia, joka tarkoittaa suomeksi ”leikkauspelkoa”.”

Muita lääketieteeseen liittyviä pelkoja ovat:

  • Nosokomofobia – Sairaaloiden pelko
  • Farmakofobia – Lääkkeiden pelko

Mikä aiheuttaa kirurgista ahdistusta?

Erilaiset potilaat pelkäävät erilaisia leikkaukseen liittyviä asioita. Mitä enemmän tiedät siitä, mistä pelkosi johtuvat, sitä paremmin voit valmistautua niihin ja suunnitella etukäteen, jotta voit lievittää näitä pelkoja ja huolia. Leikkauspelkosi voi johtua siitä, että olet huolissasi:

  • Kuolema
  • Kipu
  • Taloudellinen taakka
  • Kirurgiset tulokset
  • Sekundaariset infektiot tai sairaudet
  • Kirurgiset virheet
  • Leikkauksenjälkeiset arvet
  • Haitalliset vaikutukset elintapoihin
  • Vaikutukset elämäntyyliin
  • Post-kirurginen kipu
  • Liikkumiskyvyn tai itsenäisyyden menettäminen
  • Muodonmuutos
  • Alentunut itsetunto
  • Pitkä toipumisaika
  • Ei pysty heräämään jälkikäteen
  • Vaikea herääminen leikkauksen aikana

Kun ymmärrät millaista pelkoa ja ahdistusta tunnet, pystyt paremmin käsittelemään pelkojasi rakentavammalla tavalla.

Oireet leikkauspelosta

Vaikka leikkauspelko on hyvin yleistä, oireet voivat olla epämiellyttäviä. Ahdistusoireesi saattavat haitata kykyäsi rentoutua ennen leikkausta. Se voi puolestaan haitata toipumispyrkimyksiäsi leikkauksen jälkeen.
Jos kärsit jonkinasteisesta ahdistuksesta leikkausta edeltävinä päivinä ja viikkoina, saatat kokea yhden tai useamman seuraavista kirurgisen ahdistuksen oireista:

  • Säännöllinen sydämen syke
  • Ylimääräinen hikoilu
  • Pahoinvointi
  • Hermostunut vatsa
  • Sydämen tykytys ja/tai sydämentykytys

    • .

  • Hengenahdistus
  • Nukkumisvaikeudet
  • Nopea pulssi

Ihmisille, joiden on pysyttävä kärryillä olennaisista tiedoista, kuten leikkausta edeltävät ohjeet, ahdistus tulevasta leikkauksesta voi vaikeuttaa tärkeiden asioiden ymmärtämistä, säilyttämistä ja muistamista. Siksi sinun tulisi hakeutua hoitoon leikkausta edeltävään ahdistukseen, ennen kuin siitä tulee ongelma, joka voi aiheuttaa paljon suurempia riskejä terveydellesi.

Hoitamattomana nämä leikkauspelot voivat muuttua täysimittaisiksi paniikkikohtauksiksi. Saatat saada paniikkikohtauksia, jos annat itsesi jäädä miettimään ahdistustasi leikkausta kohtaan ryhtymättä toimiin näiden pelkojen ja huolenaiheiden lievittämiseksi.
Viime kädessä sillä ei ole väliä, miksi tunnet pelkoa leikkauksen edessä. Et voi poistaa pelon tai ahdistuksen tunnetta. Tärkeintä, mitä voit tehdä terveytesi vuoksi, on oppia hallitsemaan ahdistusta, jotta sillä ei ole mahdollisuutta hallita sinua.

Miksi leikkauspelko on niin yleistä?

Leikkauspelko edustaa yleistä fobiaa, jota ihmiset kokevat, kuten edellä käsittelimme. Ahdistuksen ja leikkauksen välinen yhteys voi joillekin ihmisille olla lähes ylivoimainen. Se on looginen pelko, ja osittain siksi se on niin voimakas pelkojen joukossa.

Loppujen lopuksi leikkaukset eivät ole pieniä asioita. Riippumatta siitä, pelkäätkö leikkauksesi johtavan lääketieteellisiin virheisiin, jotka voivat vaikuttaa loppuelämääsi, tai jos ahdistuksesi johtuu leikkaukseen liittyvien kipuhuolien pelosta, leikkauksesta tulee monille ihmisille suuri asia.

Hyvä uutinen on, että kirurginen ahdistus on väliaikaista. Voit ryhtyä käytännön toimenpiteisiin leikkauspelon vähentämiseksi.

15 vinkkiä leikkausta edeltävän ahdistuksen ehkäisemiseen

Esileikkausta edeltävän ahdistuksen ehkäiseminen voi auttaa sinua rentoutumaan leikkausta edeltävinä päivinä ja viikkoina. Se voi myös auttaa sinua keskittymään paranemiseen ja positiivisiin energioihin sen sijaan, että käyttäisit aikaa ja huomiota negatiivisten asioiden, kuten kivun, hermostuneisuuden ja pelon, miettimiseen.

Vaikka et voi kytkeä vakavaa ahdistuneisuutta päälle tai pois päältä tahdostasi, voit ryhtyä toimenpiteisiin selviytyäksesi siitä tai lievittääksesi sitä leikkausta edeltävinä päivinä, viikkoina ja kuukausina.

Alta löydät 15 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä lievittääksesi joitakin pelkoja ja vähentääksesi ahdistuksen määrää ja vakavuutta, jota saatat tuntea leikkauspäivän lähestyessä ja leikkauspäivänä.

  1. Vältä tupakointia vasteena stressiin ja ahdistuneisuuteen
    Kansallisten terveysinstituuttien (National Institutes of Health) mukaan monet ihmiset turvautuvat tupakoinnin käyttämiseen aiempaa tiheämmin silloin, kun tuntevat olonsa hermostuneeksi, ahdistuneeksi ja epävarmaksi. Valitettavasti tupakointi ei ole vain huono asia yleiselle terveydellesi, vaan sillä voi olla leikkauksen jälkeistä paranemisprosessia hidastava vaikutus. Harkitse tupakoinnin lopettamispyrkimysten aloittamista vähintään kaksi kuukautta ennen leikkausta, jotta vähennät riskiäsi sairastua tupakointiin liittyviin tai sitä pahentaviin komplikaatioihin.
  2. Kouluttaudu leikkauksestasi
    Mitä enemmän tiedät terveydentilastasi ja tekeillä olevasta leikkauksesta, sitä paremmalta leikkaus tuntuu. Kiinnitä huomiota tietoihin onnistumisprosentista ja siitä, miksi tarvitset leikkausta. Jos esimerkiksi keskityt siihen, kuinka paljon paremmalta sinusta todennäköisesti tuntuu ja mitä kaikkea voit tehdä esimerkiksi välilevytyräleikkauksen jälkeen, se voi auttaa vähentämään kyseistä leikkausta koskevaan pelkoon liittyviä kielteisiä tunteita.
  3. Keskustele peloistasi kirurgin kanssa
    Joidenkin leikkausten yhteydessä on mahdollista, että kirurgi voi auttaa sinua leikkaukseen liittyvien pelkojen ja ahdistusten kanssa tarjoamalla sinulle lääkkeitä, jotka rauhoittavat ja auttavat sinua. Keskustelemalla peloistasi kirurgin kanssa voit myös rakentaa luottamuksellisen suhteen ja siteen, mikä voi olla ratkaisevan tärkeää, jos osa peloistasi johtuu mahdollisista leikkausvirheistä tai luottamuksen puutteesta kirurgia kohtaan. Mitä enemmän tilaisuuksia annat kirurgillesi ansaita luottamuksesi, sitä helpommin osa peloistasi on helppo unohtaa.
  4. Huolehdi leikkausta edeltävistä ohjeista
    Joskus se on niinkin yksinkertaista kuin täyttää mielesi muilla tehtävillä ja ajatuksilla. Jos keskityt niihin asioihin, jotka sinun on tehtävä valmistautuaksesi leikkaukseen, ja merkitset asioita tehtävälistaltasi, olet liian kiireinen antaaksesi näille peloille ja huolenaiheille tilaisuuden jyllätä ja kasvaa. Kyse voi olla pienistä tehtävistä ja ajatuksista, kuten:
    • Pakkaat laukkusi ja varmistat, että sinulla on oikeat tavarat mukanasi.
    • Valmistelet kotiisi ”toipumisalueen”, jossa voit helposti nousta sänkyyn ja nousta sieltä pois.
    • Sijoitat kaikki toipumisen kannalta tarpeelliset esineet käden ulottuville, kuten mobiililaitteiden laturit, television kaukosäätimet, kasvojen kasvojen puhdistusliinat, juomapullot, kirjat, ylimääräisiä tyynyjä ja terveellisiä välipaloja.
    • Kyytien järjestäminen leikkaukseen ja takaisin ja se, että sinulla on joku, joka auttaa sinua päivittäisissä askareissa ja toiminnoissa.

  1. Harkitse neuvontaa tai terapiaa
    Jotkut ihmiset pelkäävät, että leikkauksen aiheuttama ahdistus voi olla liian pientä tai liian vähäpätöinen tai liian vähäpätöinen terapiaan. Mutta kun käsitellään stressin sivuvaikutuksia ennen leikkausta, terapia tai neuvonta voi auttaa. Riippumatta siitä, onko sinulle suositeltu ristisuoliluunivelen fuusioleikkausta, kaularangan välilevyn tekonivelleikkausta tai leikkausta syövän poistamiseksi, neuvonta voi auttaa sinua voittamaan pelkosi, jotta voit saada hoitoa ja helpotusta, jota niin kipeästi tarvitset. Voisit harkita kognitiivista käyttäytymisterapiaa ahdistuksen hoitoon.
  2. Etsi vaihtoehtoisia hoitomuotoja ahdistukseen
    Vaikka leikkaus voi olla ainoa hoitovaihtoehto joihinkin sairauksiin, terapia ei ole ainoa hoitovaihtoehto ihmisille, jotka ovat hermostuneita ennen leikkausta. Itse asiassa monet loistavat vaihtoehtolääketieteelliset hoidot tarjoavat lupauksia leikkaukseen liittyvään ahdistukseen, mukaan lukien:
    • Jooga: Joogaa on käytetty stressin lievittämiseen vuosisatojen ajan, sillä se sisältää erilaisia fyysisiä asentoja, rentoutumista, hallittua hengitystä ja meditaatiota, jotka auttavat alentamaan verenpainetta, sydämen sykettä ja stressiä.
    • Hypnoosi: Yksilöt ja kliinikot ovat käyttäneet hypnoosia moniin eri asioihin vuosien varrella, mukaan lukien stressin alentamiseen, tupakoinnin lopetukseen, painonpudotukseen ja moniin muihin asioihin.[
    • Akupunktio: Georgetownin yliopiston School of Nursing and Health Studies -koulussa tehty tutkimus paljasti biologisia todisteita siitä, että akupunktio lievittää stressiä.
    • Hieronta: Hieronta on yksi ensimmäisistä ajatuksista, joka monille tulee mieleen, kun puhutaan stressin lievittämisestä. Ahdistuksen lievittäminen ei poikkea tästä. Hieronta voi olla erinomainen, puhumattakaan rentouttavasta, keino auttaa sinua valmistautumaan leikkaukseen.
    • Napauttaminen: Taputus, josta käytetään myös nimitystä EFT eli Emotional Freedom Technique, yhdistää akupainalluksen ja psykologian käytön auttaakseen vähentämään stressin kortisolia ja lähettämään rauhoittavia signaaleja aivojen amygdalaan.
    • Akupainallus: Toinen muinainen kiinalainen taito, jonka tiedetään auttavan lievittämään ahdistusta ja vähentämään paniikkikohtausten todennäköisyyttä, on akupainanta.
    • Yrttikorjaukset: Ne voivat auttaa sinua pääsemään leikkauspelon yli tarpeeksi pitkäksi aikaa, jotta voit nähdä leikkauksen mahdolliset hyödyt. Puhu tietysti aina lääkärisi kanssa kaikista kasviperäisistä lääkkeistä ennen leikkausta.
    • Mindful meditation: Tässä hyvin yksinkertaisessa meditaatiossa keskitytään hengitykseen ja ajatuksiin. Opit, että ajatuksesi tulevat ja menevät itsestään ja, mikä tärkeintä, että et ole ajatuksesi.
    • Neurolingvistinen ohjelmointi: Yhä useammat ihmiset luottavat NLP:hen koko ajan auttaakseen itseluottamuksessa, painonpudotuksessa, tupakoinnin lopettamispyrkimyksissä ja jopa reaktioissa stressiin ja pelkoon.
  3. Hae tukea perheeltä ja ystäviltä
    Tukea tulee kaikenlaista ja sitä voi löytyä yllättävistäkin paikoista. Ystävät ja perhe voivat olla paras voimavarasi, kun on kyse hermostuneisuuden voittamisesta ennen leikkausta. Pyydä heiltä omia hauskoja leikkaustarinoita ja lempeää muistutusta siitä, että he ovat kokeneet saman ja että lopputulos on ollut hyvin myönteinen.
  4. Liity tukiryhmään
    Tukiryhmät tarjoavat aitoa apua joihinkin suurimpiin nykymaailmaa vaivaaviin ongelmiin. Leikkauksia varten on olemassa monia tukiryhmiä. Jotkut ovat tiettyjä leikkauksia varten, toiset taas leikkauksia varten yleensä. Näissä ryhmissä on ihmisiä, jotka jakavat kokemuksiaan sekä pelkojaan ja huoliaan. Löydät monenlaisia tukevia, myötätuntoisia kuuntelijoita ja ihmisiä, jotka ovat olleet sinun kengissäsi ja käyneet läpi samantyyppisiä leikkauksia ja ovat nyt toisella puolella. Näiden henkilöiden kanssa keskusteleminen voi olla suunnattoman hyödyllistä tuntemattoman pelon rauhoittamiseksi.
  5. Valmistele kehosi leikkaukseen
    Lääkärisi on luultavasti antanut sinulle leikkausta edeltävän tarkistuslistan asioista, jotka sinun on tehtävä valmistautuaksesi leikkaukseen, ja olet luultavasti edennyt melko pitkälle listallasi. Yksi asia, joka voi auttaa suunnattomasti, on se, että olet parhaassa mahdollisessa kunnossa. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä huolta kehostasi, jotta se on valmis leikkaukseen:
    • Syö terveellisiä aterioita
    • Ota sopivia, lääkärin hyväksymiä vitamiineja ja lisäravinteita
    • Lepää runsaasti
    • Leikkikää siinä määrin kuin se on tällä hetkellä mahdollista
  6. Pidä päiväkirjaa, jossa kerrot yksityiskohtaisesti pelkoistasi
    Joskus jokin niinkin yksinkertainen asia kuin pelkojesi kirjaaminen paperille voi karkottaa ne mielesi edestä. Kun pelkosi valuvat paperille, ne menettävät valtansa sinuun, joten voit keskittää ajatuksesi ja toimintasi positiivisempaan ja tuottavampaan toimintaan ja valmistautua leikkauksen myönteiseen lopputulokseen. Tämä on paljon parempi sinulle ja mielentilallesi kuin se, että keskität kaikki ajatuksesi ja energiasi siihen, että pelkäät leikkausta. Miten löydät rauhallisuutesi leikkauspäivänäOlet saavuttanut leikkauspäiväsi, ja puolet taistelusta on voitettu. Olet toivottavasti ottanut käyttöön joitakin, jos et kaikkia, yllä olevista vinkeistä, joilla voit rauhoittaa leikkauspelkoasi. Nyt on aika ylittää maaliviiva, ja se saattaa vaatia sinulta hieman enemmän työtä ja vaivannäköä. Palkintona voi kuitenkin olla mitä tahansa päivittäisestä kivuttomasta elämästä, sairaudesta tai taudista vapautumisesta tai terveellisemmästä elämästä, riippuen siitä, minkä tyyppiseen leikkaukseen olet menossa. Voit tehdä näitä asioita leikkauspäivänäsi auttaaksesi vähentämään ahdistusta ja pelkoa.

  1. Vietä aikaa lemmikkiesi kanssa
    Jos sinulla on lemmikkejä, on hyvä idea ”käyttää” niitä rauhoittavana rauhoituksena ennen leikkaukseen menoa. Vietä leikkausta edeltävänä aamuna aikaa karvaisten ystäviesi kanssa:
    • Lemmittele niitä.
    • Keskustele niille.
    • Anna niiden rauhoittaa sinua rauhallisella antaumuksellaan ja ehdottomalla rakkaudellaan.
    • Lemmikkieläimesi tuovat niin paljon iloa elämääsi, eivätkä tällaiset hetket ole poikkeus. Ne aistivat pelkosi ja tekevät usein tuplasti töitä rauhoittaakseen sinua tällaisina tärkeinä hetkinä. Tutkimusten mukaan lemmikin kanssa leikkiminen rauhoittaa ja rentouttaa ihmisiä. (Oletko valmis ryhtymään ensikertalaiseksi lemmikinomistajaksi? Tutustu fuzzyrescue.orgin oppaaseen ”How to Adopt a Dog.” tai Fluent Woofin ”102 Scientific Benefits of Having a Dog.”)
  2. On olemassa leikkauksen jälkeinen suunnitelma
    Tämä voi auttaa rauhoittamaan hermostuneisuuden tunteita ennen leikkausta yksinkertaisesti siksi, että se on yksi asia lisää, jonka olet onnistunut merkitsemään tekemättömien asioiden listalta. Tieto siitä, mitä on tulossa seuraavaksi, auttaa sinua myös siirtymään mielessäsi itse leikkausta koskevista ajatuksista ja huolista siihen, mitä seuraavaksi tulee. Järjestä joku auttamaan kotitöissä, joita et pysty hoitamaan, hakemaan reseptisi ja auttamaan sinua liikkumaan, kunnes lääkärit antavat sinulle luvan ajaa autoa. Varmista myös, että kotonasi on toipumisalue, jossa kaikki on ulottuvillasi ja jossa on järjestetty runsaasti viihdettä, jotta vältät tylsistymisen toipumisesi aikana.
  3. Meditoi
    Jotkut ihmiset saattavat suosia hiljaista rukousta meditaation sijaan. Tärkeintä on ottaa muutama hetki aikaa hengittää syvään, tyhjentää mielesi pelosta ja keskittyä parantamaan, rauhoittamaan ja muutoin vähentämään pelkojasi, kunnes ne ovat niin pieniä, ettei niillä ole enää valtaa sinuun.
  4. Soita musiikkia
    Jokaisella on suosikkimusiikkityyppi tai -laji. Jotkut ihmiset saavat energiaa musiikista. Toiset kokevat sen rentouttavaksi. Tärkeintä on kuunnella leikkaukseen mentäessä sellaista musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi pehmeäksi ja rentoutuneeksi, eikä sellaista musiikkia, joka saattaa tuntua sinussa hermostuneelta. On monia hienoja genrejä, joita kannattaa harkita, mm:
    • Jazz
    • Klassinen
    • Klassinen rock
    • Country
    • ’90-luvun grunge
    • Moderni pop
    • Disko
    • Blues
    • Teknopop
  5. Lue kirjaa
    Käänteisesti, neuvottele kirurgisi kanssa mahdollisuudesta kuunnella äänikirjaa, kun menet leikkaukseen. Tämä antaa aivojesi keskittyä johonkin muuhun kuin pelkoon, ja tarjolla on niin paljon upeita kirjoja, että sinun ei pitäisi olla vaikeuksia löytää erinomaista valintaa, joka vie sinut läpi leikkauksen ja pitää sinut koukussa, kun toivuit sen jälkeen.

Oleikkausta edeltävä ahdistus on yleistä: puhu peloistasi

Viimeiseksi, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, hyväksy se tosiasia, että leikkausta edeltävästä ahdistuksesta johtuva ahdistuneisuus on ihan normaalia. Joka päivä ihmiset joutuvat leikkauksiin, ja joka päivä heillä on ahdistusta ja pelkoa näitä leikkauksia kohtaan.

Tiedä kuitenkin, että et voi vain päättää laittaa pelkoa pois ja siirtyä eteenpäin. Vaikka leikkauspelko on yleinen pelko, se voi johtaa kohtuuttomaan stressiin ja ahdistukseen. Siksi sinun tulisi hyödyntää monia saatavilla olevia resursseja ja asioita, joita voit tehdä ja jotka auttavat sinua selviytymään leikkauspelostasi. Joissakin tapauksissa ne voivat auttaa sinua voittamaan nuo pelot.

Nyt on sinusta kiinni, että otat ensimmäiset askeleet leikkausta edeltävän ahdistuksesi ja pelkosi lievittämiseksi, jotta leikkaus onnistuisi ja voisit ottaa terveydentilasi ja elämänlaatusi uudelleen hallintaasi. Pidä ajatuksesi keskittyneinä siihen myönteiseen lopputulokseen, joka odottaa sinua leikkauksen ja toipumisen jälkeen, ja kokeile yhtä tai useampaa edellä mainituista menetelmistä, jotta pelkosi, huolenaiheesi ja ahdistuneisuutesi saataisiin perspektiiviin.

Pyytääksesi leikkausta edeltävää konsultaatiota tai kysyäksesi leikkaukseen liittyviä kysymyksiä, ota yhteyttä meihin NJ Spine & Orthopediciin tai soita meille numeroon (855) 586-2615.

9 bonusaktiviteettia, jotka vievät ajatuksesi pois leikkauksesta

  1. Puutarhanhoito
    Puutarhanhoito on erinomainen harrastus, jonka voit aloittaa, jos olet tekemisissä stressaantuneisuus- ja ahdistuneisuusongelmien kanssa. Itse asiassa monet puutarhurit sanovat harrastavansa tätä harrastusta juuri siksi, että se on niin rentouttavaa. Lisäksi puutarhanhoidon ei tarvitse vaatia monimutkaisen projektin toteuttamista. Harhauttaminen yksinkertaisilla askareilla, kuten rikkaruohojen kitkemisellä, mullan kaivamisella ja kasvien hoitamisella, on erinomainen tapa paeta kirurgista ahdistusta. Lisäbonuksena: täytät pihasi tai ikkunalaudan kauniilla kukilla ja kasveilla, joista voit nauttia kauden ajan (tai jopa vuosien ajan). Tämä voi myös tuoda hieman lisää väriä tavalliseen asuinympäristöösi – luonnollinen mielialan kohottaja. Jotkut väittävät myös, että puutarhanhoito saa heidät tuntemaan nostalgiaa, mikä on järkevää, kun otetaan huomioon, miten vahvasti hajuaistisi ovat sidoksissa aivojen hippokampuksen alueeseen (eli muistikeskukseen).
  2. Vaeltaminen
    Vaeltaminen on toinen loistava tapa saada ajatukset pois tulevasta leikkauksesta. Vaeltaminen ei ole vain ihanteellinen aktiviteetti terveydellesi, vaan voit myös tutkia luontoa sosiaalisena ympäristönä ystävien ja perheen kanssa. Loppujen lopuksi patikointi voidaan hyvin helposti muuttaa ryhmätoiminnaksi. Joskus kuitenkin vain pakeneminen luonnon kauneuteen yksinään on kaikki, mitä tarvitset epätoivottujen ajatusten karkottamiseen. Lisäksi vaellus pitää sinut fyysisesti aktiivisena. Ja jos tunnet itsesi erityisen reippaaksi, voit tehdä patikointiretkestä jopa retkeilyretken. Tai jos et jaksa – olethan menossa leikkaukseen – voit ainakin nauttia piknikistä metsässä. Päätitpä mitä tahansa, ei ole epäilystäkään siitä, että patikointi on erinomainen tapa paeta arjen hektisempiä puolia.
  3. Ryhdy taiteelliseen harrastukseen
    Piirustaminen, piirtäminen, maalaaminen – mikä tahansa aktiviteetti onkaan mielestäsi viehättävintä – on mahtava keino rauhoittua stressaavina aikoina. sinun ei tietenkään tarvitse olla seuraava Picasso tai Vincent Van Gogh ollaksesi tehokas. Pelkkä muistikirjaan piirtäminen voi auttaa valtavasti yleisen mielialasi ja ahdistuneisuutesi kanssa. Sen lisäksi, että piirtäminen on rentouttavaa, se on myös ihanteellinen tapa parantaa visualisointitaitojasi sekä käden ja silmän koordinaatiota. Samoin piirtämisestä on myös aivohyötyjä, sillä molemmat aivopuoliskot osallistuvat aktiivisesti piirtämiseen. Toisin sanoen se on erinomainen tapa antaa aivoille hieman kaivattua liikuntaa ja hengähdystaukoa.
  4. Aloita kevätsiivous ajoissa
    Elämäntilasi siivoaminen on ehdoton edellytys ennen toimenpidettäsi. Ensinnäkin siivoaminen tekee asuintilasta paljon… no, asuttavamman. Mutta erityisesti leikkaukseen liittyen kotisi vapauttaminen tarpeettomasta sotkusta antaa sinulle mahdollisuuden liikkua turvallisesti kotonasi ilman vältettävissä olevia kaatumisia toimenpiteen jälkeen. Toteuta itse asiassa niin monta leikkausta edeltävää toimenpidettä kuin mahdollista varmistaaksesi, että elämäsi on mahdollisimman helppoa toipumisjakson aikana. Ajattele esimerkiksi lääkkeiden ja aterioiden helppoa saatavuutta. Lisäksi kodin sotkuisuuden poistaminen voi parantaa mielenterveyttäsi huomattavasti. Tutkimukset osoittavat, että siisti asuinympäristö korreloi positiivisesti onnellisuuden ja yleisen hyvinvoinnin tunteen kanssa.
  5. Binge-Watch a Bunch a Bunch of Movies
    Ei ahdistusta voi ihan noin vain saada katoamaan, mutta sitä voi minimoida häiritsemällä itseään muilla aktiviteeteilla. Elokuvien katsominen on erinomainen vaihtoehto niille, joilla on sairauksia, jotka rajoittavat heitä elämään istuvampaa elämäntapaa. (Älä kuitenkaan hylkää lääkärin määräämiä harjoituksia!) Elokuvien katselu on tietysti hyvä tapa kuluttaa paljon aikaa ennen toimenpidettä. Vielä kerran: Sinun ei kannata hullutella liikaa, sillä on muitakin tärkeitä leikkausta edeltäviä vaiheita, jotka sinun olisi toteutettava yhdessä tämän toiminnan kanssa. Elokuvien katsominen voi kuitenkin olla erinomainen tapa väistää osa siitä kauheasta ahdistuksesta, joka sinulla on. Lisäksi voit aina muuttaa elokuvamaratonin ryhmätoiminnaksi kutsumalla paikalle useita ystäviäsi ja perheenjäseniäsi.
  6. Järjestä lautapeli-ilta
    Muista, että liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä. Jos sinulla on ahdistusta, yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, on olla tekemättä mitään. Se, ettet tee mitään, saa lähes aina ahdistuksen tunteesi paisumaan ja pahenemaan. Jos sinulla on ystäviä ja sukulaisia, jotka ovat kiinnostuneita, mene kaappiin ja pölytä Exploding Kittens- tai Dungeons & Dragons -sarjasi. Loppujen lopuksi ei ole parempaa tapaa harhauttaa itseäsi elämän hektisyydestä kuin heittää tulipallo pahaa-aavistamattomien peikkojen ryhmään tai kutsua tanssiva luuranko. Näiden aktiviteettien sosiaalinen aspekti parantaisi myös huomattavasti mielialaasi ja antaisi sinun tilapäisesti unohtaa pelkosi tulevan toimenpiteen suhteen.
  7. Tee palapelejä
    Palapelien tekeminen harjoittaa piirtämisen tavoin sekä aivojen vasenta että oikeaa puolta. Tämä johtuu siitä, että aivojen vasen puoli toimii loogisesti ja lineaarisesti, kun taas oikea puoli vastaa luovuudesta ja intuitiosta – kaikki nämä ovat välttämättömiä palapelin ratkaisemisessa. Pohjimmiltaan tämä tekee palapelien ratkaisemisesta henkistä harjoitusta, joka parantaa ongelmanratkaisutaitojasi ja tarkkaavaisuuttasi. Lisäksi palapelit kehittävät visuaalis-avaruudellista päättelykykyäsi sekä lyhytkestoista muistia. Tämän aktiviteetin lisäetuna on myös se, että se on täysin yksin suoritettava tehtävä. Sinun ei siis tarvitse synkronoida aikatauluasi muiden seurueen jäsenten kanssa, jotta voit harrastaa sitä.
  8. Poimi virkkaus
    Todellakin, osallistuminen mihin tahansa taiteelliseen toimintaan on hyvä idea, kun on kyse ahdistuksen torjumisesta. Tällaiseen toimintaan osallistumisesta on vain niin monia etuja, jotka ulottuvat pidemmälle kuin rationaalisten leikkauspelkojesi hallitseminen. Lisäksi virkkausta voidaan käyttää ryhmäterapiaistunnoissa, koska se on tehokas väline ahdistuksen ja masennuksen voittamiseen. Lisäksi lisäbonuksena: virkkaaminen auttaa sinua myös torjumaan unettomuutta ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä 30-50 prosentilla. Jos kehität tarpeeksi taitoja, voit jopa myydä joitakin töitäsi kiinnostuneille.
  9. Keitä kaikki ateriat itse
    Meidän on syötävä ruokaa joka päivä. Se on vain osa elämää. Mutta sen sijaan, että tekisit siitä epämukavuuden, josta selviät käymällä drive-thru-ravintolassa, tee siitä aktiviteetti valmistamalla omat ateriasi. Kotiruoka ei ole vain terveellisempää, vaan se on usein myös paljon halvempi vaihtoehto pikaruoalle. Monet ihmiset kokevat aterioiden valmistamisen erityisen tyydyttäväksi, jos he ruokkivat muitakin kuin vain itseään. Saamme usein tyydyttävän henkisen sysäyksen siitä, että hoivaamme toisiamme – on vain hyvin alkukantaista tyydytystä, jonka ruoanlaitto muille täyttää meissä. Käytännössä aseistat omat evoluution vaistosi ja käytät niitä tehokkaana välineenä torjua henkisiä esteitä, kuten ahdistusta, pelkoa ja masennusta. Ei hassumpaa, jos niin sanomme.

Luota lääkäreihisi

Toiminnot toimivat loistavina häiriötekijöinä ahdistuksestasi ja peloistasi, mutta mikään ei ole todella parempaa kuin luottamus lääkäreihisi. Aina kun tarvitset leikkausta, haluat tietää, että sinua hoitavat lääkärit ja kirurgit, joihin voit luottaa. Hyvän lääkäriryhmän löytäminen ei ole helppoa, mutta onneksi, jos luet tätä, olet jo löytänyt niitä. NJ Spine & Orthopedic on koti palkituille selkärankakirurgeille ja hoitohenkilökunnalle, jotka tarjoavat uusinta tutkimusta, teknologiaa ja minimaalisesti invasiivisia kirurgisia toimenpiteitä. Jokainen lääkäreistämme on erittäin intohimoinen asettamaan sinulle hoitosuunnitelman, joka palvelee yksilöllisiä tarpeitasi. Saat lisätietoja ottamalla yhteyttä toimistoomme numerossa (855) 586-2615.

By: adminPosted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.