20 vinkkiä intuitiiviseen syömiseen ja syömishäiriöistä toipumiseen vuonna 2020

Hyvää vuodelle 2020! Toivottavasti uusi vuotesi on lähtenyt hyvin käyntiin.

Rakastan tätä aikaa vuodesta järjestäytyä, palata rutiineihini ja haaveilla tulevaisuudesta.

Mitä inhoan on kaikki laihdutusmainokset televisiossa ja laihdutustuotteet Instagramissa. Oletteko nähneet niitä? WW, Atkins, Noom…. Erilaiset ”laihdutuspirtelöt”, kuntosalimainokset… lista jatkuu ja jatkuu.

Minä rakastan tavoitteiden asettamista terveyden ja hyvinvoinnin ympärille. Mutta valitettavasti niin usein ”terveeksi tuleminen” sekoitetaan laihduttamiseen, rajoittamiseen, liialliseen kuntoiluun ja kaikkiin niihin ”pitäisi”, joita luulemme tarvitsevamme tehdä, koska elämme yhteiskunnassa, joka kertoo meille, että laiha = terve. <- ei pidä paikkaansa.

Pikemminkin minun määritelmäni terveydestä on tehdä se, mikä on parasta sinulle ja kehollesi, muistaen, että vain SINÄ tiedät, mikä se on sinun elämääsi ja olosuhteisiisi perustuen.

Ravitsemusfilosofiani juontaa juurensa Intuitiivisen syömisen, syömishäiriöstä toipumisen ja Terveyttä jokaisessa koossa®:n periaatteista. Nämä käsitteet ohjaavat työtäni asiakkaiden kanssa, ja ne olivat myös pohjana viime vuonna luomalleni Feel Fabulous About Food -kurssille.

Täällä Eat With Knowledge -tapahtumassa kyse on terveestä suhteesta ruokaan. Elyssa ja Laura, avustavat ravitsemusterapeuttini, ja minä keskitymme intuitiiviseen syömiseen, syömishäiriöistä toipumiseen ja kehonkuvan parantamiseen. Otamme vastaan uusia asiakkaita uudeksi vuodeksi ja haluaisimme työskennellä kanssasi!

Mitä Eat With Knowledge tekee, jos emme laita sinua dieetille?

”Mitä ravitsemusneuvonta tarkalleen ottaen on?”. <-Tämä on yleisin kysymys, jonka saamme!

No, me autamme sinua kaikissa näissä alla luetelluissa asioissa!

Tässä 20 vinkkiä intuitiiviseen syömiseen ja syömishäiriöistä toipumiseen vuonna 2020.

Meille olisi suuri kunnia olla kumppanina matkallasi kohti terveyttä tänä vuonna. Jos olet kiinnostunut työskentelemään minkä tahansa näistä aiheista, lähetä minulle sähköpostia, jotta voimme selvittää, sopiiko ravitsemusneuvonta sinulle.

1. Salli kaikki ruoat, joista pidät – Anna itsellesi ehdoton lupa nauttia kaikista ruoista, joista pidät. Aloita tämä prosessi kokeiluna 1 ruoka kerrallaan, suositellaan syömään ystävän tai läheisen kanssa tuen saamiseksi. Jos haluat lisätietoa tästä, loin videon aiheesta ”3 askelta, joilla voit tuntea olosi hyväksi mistä tahansa ruoasta, jota ahmit”. Katso siitä vinkkejä siihen, miten syödä ”kiellettyjä ruokia”, joita monet asiakkaat yleensä päätyvät ahmimaan.
2. Työskentele varmistaaksesi riittävä ravinto ruoasta – Jopa niinä päivinä, jolloin äänet, jotka käskevät sinua rajoittamaan, ovat äänekkäitä, varmista, että saat riittävästi ravintoa ylläpitääksesi terveytesi.
3. Työskentele monipuolisuuden eteen – Yritä pitää yllä tasapainoista lautasellista hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja kuituja kolmelle pääaterialle joka päivä, joita tavallisesti suositellaan useimmille ihmisille. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi sekä antamaan kehollesi kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita se tarvitsee menestyäkseen.
4. Tunnista ja kunnioita nälkäsi – Kun annat itsellesi riittävästi ravintoa säännöllisin väliajoin, kehosi aineenvaihdunta voi toimia niin kuin sen pitäisi! Ruoan rajoittamisen päivän aikana on osoitettu vähentävän aineenvaihduntaa.
5. Tunne kylläisyytesi – Tämä voi olla haastavaa! Et ehkä tunnista tarvetta lopettaa syöminen, ennen kuin olet liian kylläinen (tämä on hyvin yleistä). Aloita olemalla läsnä ja yritä tuntea, miltä tuntuu olla ”täynnä” eikä liian täynnä.
6. Rohkaise tyytyväisyyttä – Kun sallit itsesi syödä sitä, mitä todella himoitset, tunnet itsesi paljon tyytyväisemmäksi. Kunnioita makumieltymyksiäsi ja huomaa, miten ne vaikuttavat kylläisyyteen.
7. Ota kaikki aistit käyttöön – Kun syömme aistiemme avulla (näkö, haju, kosketus ja maku!!), sitä enemmän olemme yhteydessä kylläisyyteen ja tyytyväisyyteen, jolloin on epätodennäköisempää syödä liikaa älyttömästi.
8. Harjoittele kehotietoisuutta – Ota muutama hetki aikaa muutamaan otteeseen joka päivä, jotta voit tutustua kehosi fyysisiin tuntemuksiin. Ajattele niitä ohjenuorina. Salli tietoisuus ilman tuomitsemista ja vain huomaa, mitä fyysisessä kehossasi tapahtuu.
9. Harjoittele tarkkaavaisuutta – Tunnista, ettei sinun tarvitse kiinnittyä jokaiseen ajatukseen. Jos ei-toivottu ajatus nousee esiin, kuvittele päästäväsi siitä irti.
10. Kehitä ahdistuksen sietokykyä – Opi, että olet tarpeeksi vahva sietämään tunteitasi. Voit viljellä kykyä istua epämukavissa oloissa ilman, että sinun tarvitsee turvautua negatiiviseen selviytymismekanismiin selviytyäksesi niistä.
11. Luo poistumisramppeja – Kehittyessämme oppimaan ahdistuksen sietämistä meidän on joskus käytettävä terveellisiä selviytymismekanismeja selviytyäksemme niistä. Aloita kokeilemaan, mikä auttaa sinua hallitsemaan vaikeita tilanteita tai tunteita, jotta sinun ei tarvitse ryhtyä syömishäiriökäyttäytymiseen.
12. Ole yhteydessä kehoosi iloisella, tarkoituksenmukaisella tavalla – Harjoittele joogaa, levitä hyväntuoksuista voidetta, tanssi, käy hieronnassa jne.
13. Liikuta kehoasi – Riippumatta siitä, nautitko metsäkävelystä tai intensiivisestä spinning-tunnista, anna itsellesi tilaisuus tuntea, miten endorfiinit kerääntyvät liikkeessä.
14. Harjoittele itsestäsi huolehtimiseen.
15. Harjoittele itseäsi hoitamaan.
16. Harjoittele itsensä hoitamiseen.
17. Itsestäsi huolehtimiseen kuuluu ensisijainen hoito. Ripottele tilaisuuksia yhdistää kehosi, mielesi ja henkesi. Se voi olla 5 minuuttia syvään hengittämistä, päiväkirjan pitämistä, kupin kaakaota juomista, ystävälle soittamista, mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tiedä, että itsehoito on myös vaikeaa.
18. Viljele iloa – etsi se, mikä sytyttää sinut ja tee sitä!
19. Muista, että kehosi on väline, ei koriste. Toista sitä usein. Kehossasi asuu sielusi ja se on väline, jonka avulla voit liikkua maailmassa.
20. Luo kiitollisuuspäiväkirja kehosi toimivuudesta – Kirjoita ylös tapoja, joilla kehosi näyttäytyy sinulle joka päivä.
21. Pysy sopivasti nesteytettynä – Kun työskentelemme erottaaksemme nälkä- ja kylläisyysvihjeemme, haluamme ylläpitää sopivaa nesteytystä, jotta voimme selkeyttää, mitä kehomme pyytää.
22. Selviydy tunteistasi – Tunnista, milloin nälkä ei ole biologisesti motivoitunutta, ja työskentele ”syöttääksesi” itsellesi sitä, mitä kehosi, sydämesi ja mielesi todella tarvitsevat.
23. Ympäröi itsesi positiivisilla laihdutusta vastustavilla ympäristöillä. Vaihda sosiaalista mediaasi, lue laihdutuksenvastainen kirja (tämä Christy Harrisonin kirja on uusi suosikkini!), kuuntele podcasteja (tämä Dan Harrisin ja Evelyn Tribolen haastattelu oli yksi kaikkien aikojen suosikkipodcasteistani) ja sitoudu kaatamaan ruokavaliokulttuuri.

Jos tarvitset apua minkä tahansa ravitsemus- ja terveystavoitteesi saavuttamisessa tai tämän listan läpikäymisessäsi, niin Elyssa, Laura ja minä olemme tukenasi täällä osoitteessa ”Syö tiedolla”! Ota yhteyttä sopiaksesi ravitsemusneuvonta-ajan.