15 kotikonstia nestehukan hoitoon

Tuntuuko janosi loputtomalta? Tunnetko olosi epätyydyttäväksi, vaikka olet juonut useita lasillisia vettä? Jos vastasit kyllä näihin kysymyksiin, on erittäin todennäköistä, että sinulla on nestehukka. Kun elimistösi menettää enemmän vettä kuin se ottaa, se voi johtaa nestehukkaan (1). ). Vaikka kuivuminen on melko yleistä kaikissa ikäryhmissä, sillä voi olla vaarallisempia seurauksia lapsille ja vanhemmille aikuisille. Huolesi voivat kuitenkin jäädä taka-alalle, sillä tässä on lueteltu joitakin parhaita kotikonsteja nestehukan torjumiseksi. Lue lisää nestehukan syistä, oireista, haittavaikutuksista ja hoitokeinoista.

Sisällysluettelo

• Mitä nestehukka on?
• Dehydraation syyt
• Dehydraation merkit ja oireet
• Dehydraation sivuvaikutukset
• Miten hoitaa dehydraatiota luonnollisesti
• Ennaltaehkäiseviä vinkkejä

Mitä on dehydraatio?

Dehydraatio syntyy silloin, kun elimistösi ei kykene pidättämään nesteitä ja elektrolyyttejä. Kun elimistön vesipitoisuus vähenee, suola-sokeritasapaino menee sekaisin, mikä vaikuttaa elimistön toimintaan. Monet tekijät aiheuttavat nestehukkaa. Tarkastellaan niitä alla.

Takaisin sisällysluetteloon

Dehydraation syyt

Dehydraatio voi olla seurausta pienestä taustalla olevasta ongelmasta, kuten ankarasta treenistä tai vähentyneestä veden saannista. Joitakin muita nestehukan syitä ovat seuraavat:

• Ripuli tai oksentelu: Sekä ripuli että oksentelu johtavat liialliseen veden menetykseen elimistöstäsi, ja tämä voi aiheuttaa nestehukkaa.
• Kuume: Korkea kuume lisää kuivumisen mahdollisuutta.
• Usein virtsaaminen: Diabeteksen kaltaisen sairauden tai tiettyjen diureettisten lääkkeiden ottamisen jälkeinen tiheä virtsaaminen voi myös johtaa nestehukkaan.
• Ylimääräinen hikoilu: Jos kehosi menettää paljon nesteitä intensiivisen harjoittelun jälkeen, sinulla on suurempi riski kuivua.
• Ikä: Iäkkäät ihmiset ja pikkulapset ovat suuremmassa vaarassa kuivua.
• Krooniset sairaudet: Kroonisista sairauksista, kuten diabeteksesta ja munuaissairauksista, kärsivillä henkilöillä on myös suurempi riski kuivua.
• Sää: Äärimmäisen kuuma tai kylmä sää voi aiheuttaa elimistössäsi liiallista veden menetystä, mikä johtaa nestehukkaan.

Katsotaan nyt aikuisten ja pikkulasten yleisiä nestehukan merkkejä ja oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

Dehydraation merkit ja oireet

Aikuisilla

Dehydraatiolla voi olla lievistä vakaviinkin vaikutuksiin sairastuneille. Joitakin yleisimpiä kuivumisen merkkejä ja oireita aikuisilla ovat:

• Kuiva ja tahmea kieli
• Ylimääräinen jano
• Vähemmän tiheä virtsaaminen
• Huimaus
• Virtsaisuus muuttuu tummaksi
• Väsymys

Lapsilla

Lapsilla nestehukan oireet ja merkit voivat poiketa aikuisilla esiintyvistä merkistä ja oireista. Lasten ja imeväisten yleiset nestehukan oireet ovat seuraavat:

• Suun kuivuminen (2)
• Silmät ja posket näyttävät painuneilta
• Lisääntynyt nukkuminen ja energian puute
• Lisääntynyt väsymys
• Kuivia vaippoja yli 3 tuntia
• Kyyneleiden puuttuminen itkettäessä

Dehydraatio voi olla suuri huolenaihe silloin, kun se koskettaa lapsia, ja siihen on puututtava välittömästi. Tarkastellaan nyt joitakin sivuvaikutuksia, jotka liittyvät usein nestehukkaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Dehydraation sivuvaikutukset

Dehydraatio voi aiheuttaa myös joitain epätavallisia sivuvaikutuksia, kuten

• Haikea hengitys
• Tiheät vilunväristykset

.

• Karkkien himo
• Lihasten kouristelu
• Päänsärky
• Kuiva iho

Hoitamattomana nestehukka voi muuttua vakavaksi, ja se voi johtaa myös lääketieteelliseen hätätilanteeseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää hoitaa tila heti, kun havaitset sen puhkeamisen. Voit tehdä sen noudattamalla alla mainittuja yksinkertaisia ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Miten hoitaa nestehukkaa luonnollisesti

1. Banaanit
2. Päivänmaito
3. Ohravesi
4. Keitot
5. Kookosvesi
6. Eteeriset öljyt
7. Kotitekoinen ORS
8. Kurkkumehu
9. Karpalomehu
10. Karpalomehu
11. Omenamehu
12. Appelsiinimehu
13. Sitruunavesi
14. Suola
15. Jogurtti
16. Epsom-suolakylpy

Takaisin To TOC

Parhaat kotikonstit nestehukkaan

Banaanit

Tarvitset

1-2 banaania

Mitä sinun tulee tehdä

Syö banaani ennen intensiivistä liikuntaa.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Miten tämä toimii

Dehydraatio aiheuttaa elimistössäsi kaliumin puutetta. Banaaneissa on korkea kaliumpitoisuus, ja ne voivat auttaa täydentämään sen määrää ja torjumaan nestehukkaa (3).

Varoitus

Banaaneja voi sisällyttää imeväisikäisen ruokavalioon vain, jos hän on yli 6 kuukauden ikäinen.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivänmaito

Tarvitset

• 1 kuppia. kirnupiimää
• 1/2 tl kuivaa inkivääriä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Sekoita kuiva inkivääri kupilliseen kirnupiimää.
2. Kuluta tätä virkistävää juomaa.

Miten usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tulee juoda kirnupiimää vähintään 3-4 kertaa päivässä, jotta voit torjua nestehukkaa.

Miten tämä toimii

Kirnupiimä on luonnollinen probiootti. Se sisältää runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka usein ehtyvät, kun hikoilet liikaa ja tulet kuivuneeksi (4).

Huomautus: Kirnupiimä ei ole ainoastaan turvallista, vaan se on myös hyödyllistä lapsesi yleisterveydelle.

Takaisin sisällysluetteloon

Ohravesi

Tarvitset

• 1 kupillinen ohraa
• 3-4 kuppia vettä
• 1/2 sitruunaa
• Hunajaa

Mitä sinun pitää tehdä

1. Lisää kupillinen ohraa veteen ja kiehauta kattilassa.
2. Kiehauta 40-50 minuuttia.
3. Anna ohrainfuusion jäähtyä.
4. SIivilöi ohravesi ja lisää sitruunaa ja hunajaa maun lisäämiseksi.
5. Juo tätä infuusiota säännöllisin väliajoin koko päivän ajan.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä 3-4 kertaa päivässä.

Miten tämä toimii

Ohravesi on erittäin terveellinen juoma. Se on täynnä monia antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa palauttamaan nestehukan aiheuttaman nestehukan ja pitämään sinut nesteytettynä (5), (6).

Varoitus

Ota odottaa, että pikkuinen täyttää vähintään 6 kuukautta, ennen kuin otat ohran hänen ruokavalioonsa.

Takaisin sisällysluetteloon

Keitot

Keitot ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, jotka voivat auttaa nestehukan ja sen oireiden hoidossa. Keittojen korkea kivennäisainepitoisuus, kuten kalium, tekee niistä ihanteellisen vaihtoehdon elimistön menetettyjen ravintoaineiden palauttamiseen. Parhaan tuloksen saat nauttimalla keittoja ennen rankkaa harjoittelua, jotta pysyt nesteytettynä. Niitä voidaan käyttää vauvojen nestehukan hoitoon, kun he täyttävät 6 kuukautta.

Takaisin sisällysluetteloon

Kookosvesi

Tarvitset

1 lasillinen nuorta kookosvettä

Mitä sinun tulee tehdä

Juo nuorta kookosvettä pitkin päivää.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Juoda kookosvettä 4-5 kertaa päivässä saadaksesi parhaat tulokset.

Miten tämä toimii

Kookosvesi sisältää runsaasti natriumia ja kaliumia, joiden pitoisuudet ovat usein tyhjentyneet, kun olet kuivunut. Tämä tekee siitä yhden parhaista vaihtoehdoista hoitaa kuivumista luonnollisesti (7), (8).

Varoitus

Anna kookosvettä lapsellesi vasta, kun hän täyttää 6 kuukautta.

Takaisin sisällysluetteloon

Eteeriset öljyt

a. Sitruunan eteerinen öljy

Tarvitset

• 1 – 2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää muutama tippa sitruunan eteeristä öljyä lasilliseen vettä.
2. Juo tämä ratkaisu.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Juo sitruunanmakuinen juoma kerran päivässä.

Miten tämä toimii

Sitruunan eteerisellä öljyllä on antioksidanttisia ja puhdistavia ominaisuuksia, ja se sopii erinomaisesti pitämään sinut hydratoituneena ja terveenä (9).

b. Villiappelsiinin eteerinen öljy

Tarvitset

• 1 – 2 tippaa villiappelsiinin eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää pari tippaa villiappelsiinin eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Kuluta tätä maustettua vettä pitkin päivää.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Juo tätä vettä vähintään kerran päivässä.

Miten tämä toimii

Villiappelsiinilla maustettu vesi on virkistävä antioksidanttinen juoma, joka edistää yleisterveyttä ja tehostaa immuunijärjestelmäsi toimintaa. Se on maukas ja terveellinen tapa hoitaa nestehukkaa verrattuna epäterveellisiin, runsaasti sokeria sisältäviin juomiin (10).

c. Piparminttu eteerinen öljy

Tarvitset

• 2 tippaa piparminttu eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun tulee tehdä

Lisää muutama tippa piparminttu eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja nauti päivittäin.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä 1-2 kertaa päivässä.

Miten tämä toimii

Piparminttuöljy sisältää kaliumia ja magnesiumia – joiden varannot ovat vähäiset nestehukkaisilla henkilöillä. Tämä piparminttuöljyllä täytetty vesi voi auttaa täydentämään elimistön kalium- ja magnesiumtasoja ja hoitamaan nestehukkaa (11).

Varoitus

Vauvoille ja lapsille ei tulisi antaa eteerisiä öljyjä sisäisesti ennen kuin he ovat vähintään 6-10-vuotiaita.

Takaisin sisällysluetteloon

Kotitekoinen ORS

Tarvitset

• 1/2 teelusikallista suolaa
• 6 tl. sokeria/ruskeaa sokeria
• 4 kuppia vettä

Mitä sinun pitää tehdä

1. Lisää suola ja sokeri veteen ja sekoita hyvin, kunnes ne ovat täysin liuenneet.
2. Juo tätä liuosta, kunnes oireet lievittyvät.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä useita kertoja, kunnes olet nauttinut vähintään 3 litraa tätä liuosta päivässä.

Miten tämä toimii

ORS on lyhenne englanninkielisistä sanoista Oral Rehydration Solution. Nimi jo itsessään paljastaa tämän lääkkeen käyttötarkoituksen, eli nestehukan hoidon. ORS:n nauttiminen on yksi parhaista tavoista korvata elimistön menetetyt nesteet. Tämä johtuu siitä, että ORS:ssä käytetyn sokerin glukoosipitoisuus auttaa lisäämään nestehukan vuoksi menetetyn natriumin ja veden imeytymistä (12), (13).

Huomautus: ORS on yksi turvallisimmista vaihtoehdoista imeväisten nestehukan hoidossa. On kuitenkin parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen sitä, varsinkin jos lapsi on alle 6 kuukauden ikäinen.

Takaisin sisällysluetteloon

Kurkkumehu

Tarvitset

1/3 kupillista suolakurkkumehua

Mitä sinun tulee tehdä

Juo suolakurkkumehua ennen intensiivistä harjoitusta tai sen jälkeen.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Miten tämä toimii

Kehollasi on taipumus menettää paljon kaliumia ja natriumia hikoillessasi liikaa, ja tämä johtaa nestehukkaan. Tutkimus osoitti, että miehet, jotka olivat kuivuneet, löysivät välitöntä helpotusta lihaskramppeihin nautittuaan suolakurkkumehua. Pikkelssimehussa on runsaasti natriumia, ja sen tiedetään sisältävän myös jonkin verran kaliumia. Näin ollen se on yksi parhaista keinoista kuivumisen hoitoon, sillä se palauttaa elimistön elektrolyyttitasapainon (14).

Varoitus

Älä anna suolakurkkumehua pienelle lapsellesi.

Takaisin sisällysluetteloon

Karpalomehu

Tarvitset

2 kuppia karpalomehua

Mitä sinun tulee tehdä

Juo vähintään 2 lasillista makeuttamatonta karpalomehua päivittäin.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Juo tämä mehu kahdesti päivässä.

Miten tämä toimii

Karpalomehulla on korkea vesipitoisuus ja se on yksi parhaista tavoista hoitaa kuivumista luonnollisesti. Se sisältää myös välttämättömiä sokereita ja suoloja, jotka usein menetetään, kun olet kuivunut (15).

Takaisin sisällysluetteloon

Omenamehu

Tarvitset

• 1 omena
• 1/2 lasillista vettä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Sekoita omena ja puoli lasillista vettä.
2. Juo tämä mehu.

Miten usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda tätä mehua kahdesti päivässä.

Miten tämä toimii

Omenat ovat rikas magnesiumin lähde. Ne sisältävät myös pieniä määriä kaliumia, joten ne voivat auttaa nestehukan hoidossa palauttamalla elimistöstäsi menetetyt mineraalit ja elektrolyytit. Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan laimennettu omenamehu on elektrolyyttijuomiin verrattuna tehokkaampi vaihtoehto lasten nestehukan hoidossa (16), (17).

Varoitus

On odotettava, että vauvat ovat täyttäneet vähintään 6 kuukautta, ennen kuin otat hedelmämehuja ja kiinteitä ruokia heidän ruokavalioonsa.

Takaisin sisällysluetteloon

Appelsiinimehu

Tarvitset

1 – 2 lasillista makeuttamatonta appelsiinimehua

Mitä sinun tulee tehdä

Juo lasillinen makeuttamatonta appelsiinimehua ennen rasittavaa harjoittelua tai harjoittelun jälkeen.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tämä mehu on juotava kerran tai kaksi kertaa päivässä.

Miten tämä toimii

Appelsiinit sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on myös elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja pieniä määriä magnesiumia. Appelsiinit voivat siis pitää nestehukan loitolla ylläpitämällä elimistön elektrolyyttitasapainoa (18).

Varoitus

Alle 6-vuotiaiden lasten tulisi nauttia vain puoli kupillista appelsiinimehua päivässä.

Takaisin sisällysluetteloon

Sitruunavesi

Tarvitset

• 1/2krt. sitruunaa
• 1 lasillinen vettä
• Hunajaa (valinnainen)

Mitä sinun tulee tehdä

1. Purista puolikas sitruuna vesilasiin.
2. Lisää hunajaa makua antamaan ja nauti tätä juomaa päivittäin.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Juo sitruunavettä kahdesta kolmeen kertaa päivässä.

Miten tämä toimii

Sitruunavesi paitsi virkistää sinua myös auttaa sinua voittamaan nestehukan palauttamalla kalium-, natrium- ja magnesiumtasot elimistössäsi (19).

Varoitus

Odota, kunnes vauvasi on kuuden kuukauden ikäinen, ennen kuin otat sitruunan hänen ruokavalioonsa.

Takaisin sisällysluetteloon

Suola

Kun olet kuivunut, elimistösi päätyy menettämään monia merkittäviä mineraaleja ja elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, kaliumia ja natriumia. Tällaisessa tilanteessa on suositeltavaa lisätä näiden saantia, jotta niiden määrä elimistössä tasapainottuu. Kehollasi on luonnollinen kyky ylläpitää natriumin ja veden tasapainoa. Kun olet kuivunut, tämä tasapaino häiriintyy. Näin ollen suolan määrän lisääminen ruokavaliossasi urheilujuomien ja runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden avulla voi auttaa kehoasi palauttamaan natrium-vesitasapainon. Tämä puolestaan voi auttaa torjumaan nestehukkaa (20), (21).

Takaisin sisällysluetteloon

Jogurtti

Tarvitset

• 1 kuppi jogurttia
• Ripaus suolaa

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää ripaus suolaa kuppiin jogurttia ja sekoita hyvin.
2. Kuluta tätä päivittäin.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä 1-2 kertaa päivässä.

Miten tämä toimii

Jurtti on runsas elektrolyyttien lähde ja voi siten torjua nestehukkaa palauttamalla elimistöstäsi menetetyt elektrolyytit (22).

Varoitus

Jogurttia voi sisällyttää vauvan ruokavalioon, jos hän on yli 6 kuukautta vanha.

Takaisin sisällysluetteloon

Epsom-suolakylpy

Tarvitset

• 1 kupillinen Epsom-suolaa
• 1 ämpärillisen vettä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää kupillinen Epsom-suolaa kylpyveteen.
2. Kylpene ja rentoudu kylvyssä 15-20 minuuttia.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 2-3 kertaa viikossa.

Miten tämä toimii

Epsom-suolan sisältämä magnesium voi auttaa torjumaan nestehukkaa ja sen oireita, kun se imeytyy elimistöön (23).

Varoitus

Vaikka Epsom-suolakylpy on suhteellisen turvallinen lapsille, se voi aiheuttaa ongelmia, jos kylpyvettä niellään. Alle 1-vuotiaat pikkulapset tulisi pitää poissa tästä hoidosta.

Takaisin sisällysluetteloon

Vaikka nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua taistelussa nestehukkaa vastaan, muutamien ennaltaehkäisevien vinkkien noudattaminen ja parin elämäntapamuutoksen tekeminen osoittautuvat hyödyllisiksi tämän sairauden hoidossa.

Ennaltaehkäiseviä vinkkejä nestehukkaa vastaan

• Lisää ruokavalioosi runsaasti vettä ja kosteuttavia mehuja, kuten vesimelonia ja mansikkaa, erityisesti ennen ja jälkeen raskaan toiminnan.
• Käytä elektrolyyttiurheilujuomaa, jos aiot treenata tai harrastaa liikuntaa yli tunnin ajan.
• Vältä alkoholinkäyttöä, sillä se lisää nestehukkaa.
• Lopeta tupakointi, sillä se voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa nestehukkaa.
• Pukeudu kevyisiin ja vaaleisiin vaatteisiin, jos treenaat tai harrastat liikuntaa ulkona.
• Seuraa terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten kurkkua, jogurttia, papaijaa ja vihreitä salaatteja.

Nyt kun tiedät, miten hoidat nestehukkaa luontaisesti, niin mitä vielä odotat? Kaikki edellä mainitut korjaustoimenpiteet auttavat sinua torjumaan kuivumista. Vakavissa tapauksissa on kuitenkin parasta kääntyä välittömästi lääkärin puoleen. Voit edetä ja käyttää näitä korjaustoimenpiteitä lieviin tai keskivaikeisiin nestehukan tapauksiin ja kertoa meille alla olevassa kommenttiosiossa, ovatko ne toimineet sinulle.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko maito hyvä keino nestehukkaan?

Kyllä, maito on erittäin hyvä vaihtoehto nesteytyksen palauttamiseen. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että maito on vettä ja elektrolyyttijuomia parempi keino torjua nestehukkaa, koska se sisältää runsaasti ravintoaineita ja elektrolyyttejä. Mutta jos olet huolissasi niistä ylimääräisistä kaloreista, pysyttele mieluummin vedessä.

Mitkä ovat veden lisäksi parhaita juomia nestehukan hoitoon?

Veden lisäksi hedelmämehut, kuten vesimeloni-, mansikka- ja appelsiinimehut, täysmaito ja rasvaton maito, urheilujuomat sekä kookosvesi, voivat olla avuksi nestehukan ylläpitämisessä.

Mitä elektrolyyttijuomaa kannattaa käyttää nestehukan estämiseen?

Oraalinen rehydraatioliuos (ORS) on yksi parhaista elektrolyyttijuomista, joka ehkäisee nestehukkaa sekä aikuisilla että pikkulapsilla.

Suositeltavat artikkelit

• 25 infusoitua vettä sisältävää reseptiä, joiden avulla pysyt hydratoituneena
• 14 tehokasta kotikonstia oksennuksen lopettamiseen
• 10 vakavaa sivuvaikutusta nälkäkuurista
• 10 tehokasta kotikonstia vedenpidätyskyvyttömyyshäiriön hoitoon

Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat alla olevaa sisältöä.

• Uudemmat viestit
• Bio

Luimmat viestit Shaheen Naser (katso kaikki)

• 10 parasta salisyylihapposhampoota – 1. huhtikuuta, 2020
• Vuoden 2020 8 parasta rusketuspyyhettä – maaliskuu 23, 2020
• V-linjan leikkaus – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää – elokuu 19, 2019
• Home Remedies for Managing Anal Fissures – July 26, 2019
• Niveltulehdus käsissä – oireet, syyt ja hoito – July 25, 2019

Shaheen Naser

Shaheenilla on jatkotutkinto ihmisen genetiikasta ja molekyylibiologiasta. Hän on perinnöllisyystieteilijä, jolla on osaamista biotekniikasta, immunologiasta, lääketieteellisestä genetiikasta, biokemiasta, mikrobiologiasta ja geneettisestä neuvonnasta. Hänen intohimonsa kirjoittamiseen ja hänen koulutustaustansa ovat auttaneet häntä merkittävästi kirjoittamaan laadukasta sisältöä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista. Vapaa-ajallaan Shaheen rakastaa tutustua maailmaan ja sen tarjoamiin erilaisiin makuihin ja kulttuureihin. Valokuvaus on toinen harrastus, jonka hän on kehittänyt viime aikoina.