11 yksinkertaista tapaa löytää ilo jokapäiväiseen elämääsi

Lopeta odottelemasta, että voisit olla onnellinen.

Hyvä uutinen on se, että aina on uusia mahdollisuuksia olla onnellinen. Kuvittele, että elämä on kuin Grand Central Station, jonne saapuu onnellisia hetkiä ympäri vuorokauden. Todennäköisesti tilaisuus olla onnellinen on jo saapunut. Joskus se on aivan edessäsi. Jostain syystä et kykene siirtämään keskittymistäsi huomaamaan ja arvostamaan sitä.

Mitä tahansa ympärilläsi tapahtuukin, voit tuntea itsesi onnellisemmaksi, olla tuottavampi, houkutella menestystä ja nauttia itsestäsi prosessin aikana. Kun muutat keskittymistäsi ja ajattelutapaasi, näkökulmasi muuttuu. Kun muutos tapahtuu, elämäsi muuttuu. Ryhdy siis tekemään muutosta.

Lisää onnellisuutta elämääsi, juuri nyt.

Näkyykö se? Asut trooppisella saarella. Nouset ylös silloin kun haluat ja teet mitä haluat. Joku Jeeves-niminen kaveri tuo aamiaista. Parvekkeellasi makuuasennosta näet vain meren ja jalkasi. Ah, nuorten ja eläkkeellä olevien elämää.

Me kaikki haaveilemme olevamme joskus onnellisia. Siihen asti olemme ylityöllistettyjä, ylirasittuneita ja alionnellisia. Unelma ei tunnu mahdolliselta ilman lottovoittoa tai huonokuntoisen varakkaan sedän soittoa. Mutta mitä hauskaa elämässä on, jos emme ole siitä onnellisia?

Hyvä uutinen on, että voit lisätä onnellisuutta elämääsi nyt. Jo muutama serotoniinia tuottava toiminta voi vähentää stressiä ja tehdä Utopian odottamisesta helpommin siedettävää.

Tee itsestäsi huolehtimisesta osa rutiinejasi.

Kyky ottaa hetki aikaa itsellesi painaaksesi reset-nappulaa on jotain, mitä meidän kaikkien on tehtävä silloin tällöin. Mutta asia on näin: Se, että otat aikalisän antaaksesi itsellesi hetken hengähdystauon, rentoutumisen tai hemmottelun, on vain osa taistelusta. Varaamme aikaa happy hourille, mutta siitä ei tulekaan yhtä iloinen, koska ajattelet niitä viimeisiä sähköpostiviestejä, joita et ehtinyt käsitellä, jotta olisit päässyt sinne. Miten kukaan voi katsoa Netflixiä stressittömästi, kun likapyykkipinot lojuvat television vieressä? Pystytkö todella syömään laatikollisen suolaisia karamelleja, kun tiedät, ettet ole käynyt hammaslääkärissä 18 kuukauteen? Tai kun et ole vieläkään tilannut häälahjaa opiskelukämppiksellesi, vaikka häistä on kulunut kaksi vuotta?

Yksi varmimmista tavoista antaa itsehoitoaikasi loistaa on varmistaa, ettet stressaa sekalaisista, pienistä tehtävistä samalla, kun yrität tsekata kaiken. Järjestä itsesi niin, että ”minä-aikasi” voi olla mahdollisimman tehokasta.

Lähde iloiseen mielentilaan.

Iloinen elämä on parasta olemassaoloa, mitä voimme toivoa saavuttavamme. Se on sellaista elämää, joka tuottaa positiivisia viboja ja hyvää oloa tuottavaa energiaa ja rohkaisee meitä katsomaan tulevaisuuteen toiveikkaina. Puhdas ilo saattaa tuntua ohimenevältä tunteelta, mutta vaikka tuntisit sitä vain hetken, voit pitää siitä kiinni. Voit nauttia siitä.

Lopeta murehtiminen.

Ilo toimii paljolti rakkauden tavoin, salaperäisillä tavoilla. Tiede ja psykologia kertovat kuitenkin, että aivokemia muuttaa tunteita. Mutta jotta voimme aktivoida nuo kemikaalit, meidän on ensin puhuttava tottumuksista.

Onnellisuuteen on olemassa kaava, ja se piilee ajatusmallien muuttamisessa. Tottumuksesi – se, mitä teet, ajattelet ja sanot joka päivä – määrää, kuinka onnellinen olet. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ympärilläsi on, vaan kaikki liittyy siihen, miten aivosi toimivat – siihen sisäiseen ääneen. Onnellisuus ei ole ulottuvillasi, koska se on kirjaimellisesti sinussa itsessäsi.

Arvosta pieniä asioita.

Meillä kaikilla on niitä; niitä pieniä hetkiä tai asioita, jotka jäävät usein huomaamatta tai arvostamatta, koska pidämme niitä joko merkityksettöminä tai pidämme niitä itsestäänselvyyksinä, koska elämme kulttuurissa, joka juhlii suuria saavutuksia. Mutta mitä jos ottaisimme tavaksemme hyväksyä ja juhlia pieniä asioita? Todellista elämää tapahtuu kaikkialla ympärillämme, kun odotamme sitä suurta asiaa, jonka toivomme antavan meille jonkinlaisen sisäisen rauhan, tyytyväisyyden tai ilon. Totuus on, että usein ne asiat, joilla on eniten merkitystä, ovat pieniä.

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.

Yksi suuri virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, etteivät he ymmärrä, että onnellisuus on yksilöllinen valinta. Jokaiseen valintaan vaikuttavat kuitenkin elämässämme olevat ihmiset. Jos muutat elämäsi vaikuttajia parempaan suuntaan, voit dramaattisesti lisätä mahdollisuuksiasi onnellisuuteen ja menestykseen.

Tutkimuksissani olen havainnut, että positiiviset sosiaaliset yhteydet ovat suurin pitkän aikavälin onnellisuuden ennustaja. Positiivisen uuden vaikuttajan toivottaminen tervetulleeksi maailmaasi voi olla yksi tärkeimmistä onnellisuutta edistävistä valinnoistasi.

Naura enemmän.

Murskaavia uutisia: Nauraminen saa sinut voimaan hyvin. Okei, ehkä tämä ei ole niin yllättävää. Mutta yritä miettiä, milloin viimeksi todella nauroit – on mahdollista, että siitä on jo aikaa. Kaikkien aikuisten velvollisuuksiemme keskellä me aikuiset emme vain naura yhtä usein kuin lapsena.

Pitäisi kuitenkin nauraa! Naurun on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan vastustuskykyä, parantavan verenkiertoa ja vahvistavan ihmissuhteita.

Rakasta enemmän.

”Mitä on Todellinen?” kysyi jänis.”

”Todellinen ei ole sitä, miten sinut on tehty”, sanoi Nahkahevonen. ’Se on asia, joka tapahtuu sinulle.'”

Vuonna 1922 Margery Williams käsitteli erityisen monimutkaista aihetta rakastetussa lastenkirjassaan The Velveteen Rabbit. Matkallaan löytääkseen, mitä tarkoittaa olla Todellinen, Velveteen Rabbit oppii, että viime kädessä kyse on siitä, että joku rakastaa sinua ja että pystyt ottamaan tuon rakkauden vastaan.

Klassinen kuvitus ja koskettava opetus tarjoavat lohduttavan iltalukemisen. Mutta ikääntyessämme meille opetetaan, että Realina oleminen tarkoittaa tarkkaavaisuutta koulussa, hyvän työpaikan saamista, vakaita tuloja, perheen perustamista ja valmistautumista eläkkeelle jäämiseen. Aikuisina hymyilemme nostalgisesti yksinkertaisemmille ajoille. Koska tiedämme, että elämä on monimutkaisempaa kuin vain rakastaminen ja rakastetuksi tuleminen.

Vai mitä?

Löydä autuus ämpärilistasta.

Joka kerta, kun täytän yhden näistä ruksatuista ruuduista, on hetki. Joskus se kestää vain sekunnin välähdyksen, mutta onnekkaina päivinä se viipyy minuutteja tai tunteja. Se on hetki, ohikiitävä hetki, jolloin voin rehellisesti sanoa, että olen löytänyt autuuden. Se on jokainen osa sinusta, sormista varpaisiin, joka lähes pursuaa valoa ja on täynnä tarkoitusta. Se on hämmästystä, ylpeyttä, voitonriemua ja ylivoimainen tunne puhtaimmasta itserakkaudesta. Se on sitä, että koko näkökulmasi muuttuu, kun näet maailman eri linssistä. Se on tunne siitä, että tunnet olevasi täysin tässä hetkessä. Se on elossa olemista.

Suunnittele onnellisuutesi.

Me laitamme rahaa 401(k)-järjestelmään. Otamme kalsiumlisää. Harrastamme liikuntaa. Toivomme, että nämä varotoimet suojaavat meitä ikääntyessämme. Mutta kun turvaamme rahamme, luumme ja verenpaineemme, unohdamme turvata yhden asian, joka voi vaikuttaa elämämme laatuun ikääntyessämme: onnellisuutemme.

Positiivisen psykologian vuosikymmeniä kestäneet tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea subjektiivinen hyvinvointi (yleisen elämäntyytyväisyyden ja hetkellisten myönteisten tunteiden yhdistelmä) voi johtaa parempaan fyysiseen terveyteen ja pidempään elämään. Kansainvälisen soveltavan psykologian yhdistyksen (International Association of Applied Psychology) vuonna 2011 julkaisemassa raportissa Illinoisin yliopiston emerituspsykologian professori, tohtori Edward Diener analysoi yli 160 asiaan liittyvää tutkimusta ja totesi, että vaikka positiiviset tunteet eivät parantaneet tiettyjä sairauksia, kuten syöpää, sairastavien ihmisten hoitotuloksia, todisteet siitä, että onnellisuus johtaa parempaan terveyteen, ovat ”selkeitä ja vakuuttavia.”

Aloita onnellisen tulevaisuutesi suunnittelu.

Photo by stockfour/.com