10 vinkkiä ADHD-naisen rakastamiseen

Jos olet ADHD-naisen kumppani tai ystävä, kiitos, että olet tutustunut tähän artikkeliin. Kutsumme sinut tutustumaan näihin kymmeneen vinkkiin, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään hänen toimintaansa ja vahvistamaan suhdettanne.

Tohtori Lara Honos-Webb

Kannattaa antaa positiivista palautetta

Monet ADHD-naiset tuntevat häpeää siitä, etteivät he pysty tekemään sitä, mikä muille käy helposti. Joskus yksinkertaiset tehtävät, kuten matkalaukkujen pakkaaminen matkaa varten, pyykinpesu tai aterioiden valmistaminen, ovat suuria haasteita naisille, jotka ovat epäjärjestelmällisiä ja helposti hajamielisiä. Huomaathan positiivisen panoksen, vaikka se olisi niinkin yksinkertainen asia kuin ”kiitos, että tarjosit autoa” tai ”kiitos, että autoit tiskaamisessa”. Lähetä rohkaiseva sähköposti tai tekstiviesti, jätä ääniviesti, tätä ei voi liioitella!

Ymmärrä hänen vapaudentarvettaan

”Reaktanssi” on ihmisen taipumus tuntea olonsa uhatuksi, kun joku yrittää rajoittaa vapauttamme. Kun tunnemme, että joku yrittää kontrolloida meitä, saatamme pyrkiä säilyttämään vapautemme olemalla suorastaan uhmakkaita. Reaktanssi ajaa jokaista ihmistä, mutta ADD:tä sairastavilla se on ohjaava persoonallisuuden piirre. Työskentely tämän kanssa voi olla niinkin yksinkertaista kuin sanoa: ”Huomaan, että käytät yhä puhelintasi” (ei pyrkimystä kontrolloida) sen sijaan, että sanoisit: ”Kuinka monta kertaa minun on käskettävä sinua lopettamaan puhelimesi?”. On kokonainen taito ja tiede käyttää suostuttelua direktiivien sijaan, avain on siirtyä henkilön omaan motivaatioon sille, mitä pyydät.

”Tuo on mielenkiintoinen näkökulma” – JUST SAY IT.”

ADHD:n oireita ovat muun muassa ”yksityiskohtien huomioimatta jättäminen”, ylenpalttinen puhuminen, vastausten räpeltäminen, haaveilu. Kaikki nämä voivat johtaa hyvin omaperäisiin toisinaan harkitsemattomiin vahvoihin mielipiteisiin. Sinulle tulee kiusaus sanoa ”oletko jo valmis?” tai huomauttaa, kuinka kaukaa haettuja nämä ajatukset saattavat olla. Kokeile sen sijaan tätä: ”Onko vielä lisää?” ja ”Tuo on mielenkiintoinen näkökulma.”

Korjaavaa palautetta antaessasi ole lempeä ja vahvista positiivista

Jos ystäväsi tai kumppanisi sairastaa ADHD:ta, se ei tarkoita, että sinun pitäisi väistää asioita tai välttää niitä. ADHD tarkoittaa usein sitä, että henkilö on herkkä kritiikille, joten käytä lempeää kieltä eikä kieltä, joka alentaa tai häpäisee. Muista, että hän on todennäköisesti ankara itselleen ja usein pelkää tekevänsä noloja valintoja. Mutta jos olemme ystäviä jonkun aikuisen ADHD:tä sairastavan kanssa, kannustamme häntä myös olemaan paras mahdollinen ihminen ja ennen kaikkea vakuutamme hänelle rakkautemme. Esimerkiksi: ”Tiedän, että et tarkoita pahaa. Tunnen myös sinut ja sen, missä sydämesi on. Mutta olisin myös pettynyt, jos olisit _______ (täytä tyhjä kohta) ja huomaisit muiden tuomitsevan sinut tuntematta, kuka olet.”

ilmaise tunteita

Vaikea kuunteleminen on ADHD:n keskeinen oire, ja voit puuttua siihen olemalla emotionaalisesti sitoutuneempi ja sitouttavampi. Monille ADHD-naisille voi olla hyödyllistä käyttää enemmän tunnekeskeistä kieltä ja osoittaa selkeämmin tunteita. Hän saattaa vaatia suurempaa kasvojen affektointia ja selkeämpiä signaaleja. Hän saattaa reagoida tunteita ilmaisevaan kieleen ja arvostaa sitä, kun kerrot hänelle, miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että kertoisit, mitä ajattelet. Yksinkertaisilla asioilla, kuten hymyilemällä enemmän ja nyökkäämällä osoittaaksesi vahvistusta, voi päästä pitkälle. Voit piristää keskustelua esittämällä mielenkiintoisia anekdootteja ja kertomalla niihin liittyvistä tunteistasi sen sijaan, että esität vain faktoja ja annat hänen tehdä johtopäätöksiä. Sävy on tärkeä. Matalat kasvonpiirteet ja ”stoalaisen” vaikutelman antaminen voivat saada hänet tuntemaan, että olet tylsistynyt tai et ole kiinnostunut, vaikka todellisuudessa saatat keskittyä ja kuunnella tarkasti.

Es näytä haavoittuvaisuuttasi

Toinen keino olla kiinnostavampi on käyttää aitoa itsepaljastusta. Tämä voi tarkoittaa pelkojen ja huolien jakamista pyytämättä ongelman ratkaisua. Se voi myös tarkoittaa sen jakamista, mistä olet innostunut, mistä olet iloinen ja mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Monet ADHD-naiset ovat hyvin empaattisia ja kokevat haavoittuvuuden mukaansa tempaavana.

Aikasokeuden ymmärtäminen & ÄLÄ OTTAA SITÄ HENKILÖKOHTAISESTI

Kun suunnittelet jotain toimintaa (esim. illallista), se on hyvä tehdä sähköpostitse, jolloin henkilö voi vastata omassa ajassaan ja reagoida sen mukaisesti ilman paineita siitä, että hän joutuisi vastaamaan johonkin asioihin henkilökohtaisesti. Hänellä on asia myös kirjallisena ja hän voi tarvittaessa tarkistaa puhelimestaan sähköpostisi. Monet yhteistyökumppanit ovat huomanneet, että on parasta kutsua etukäteen, mutta luultavasti ei liian kauas etukäteen. Tärkeintä tässä on, ettet ota aikasokeutta, kuten myöhästymistä tai tapaamisten unohtamista, henkilökohtaisesti, sillä se on ADHD:sta kärsivien naisten keskeinen toimintahäiriö.

Valtaa johtoasema aktiviteettien järjestämisessä

AdHD:sta kärsivä nainen ei välttämättä pysty järjestämään aktiviteetteja, joten ”telineiden” tai hyödyllisten kehotusten tarjoaminen voi olla hyödyllistä. Voit kysyä ”Mitä haluaisit syödä?” ja antaa hänen tehdä ehdotuksia, mutta tarjoutua valitsemaan paikan, jos hän tuntee painetta tehdä päätös paikan päällä. Älä taaskaan ota organisoidun suunnittelun puutetta henkilökohtaisesti kiinnostuksen puutteena.

Kokeile uusia asioita yhdessä

Valitse uusia ruokapaikkoja tai uusia vapaa-ajan aktiviteetteja tarjotaksesi virikkeitä, koska tylsistyminen voi tulla nopeasti.

Valitse ympäristöjä, joissa hänen on helpompi kiinnittää huomiota sinuun

Voi olla vaikeaa tasapainottaa virikkeiden tarvetta ja tarvetta olla ilman liikaa häiriötekijöitä, jotta hän voisi kiinnittää huomionsa. Voit esimerkiksi valita uuden ruokapaikan, mutta pyytää pöytää, joka on hiljaisempi tai syrjässä. Kävely, liikunta ja luonnossa vietetty aika voivat lisätä kenen tahansa tarkkaavaisuutta, joten nämä aktiviteetit voivat olla ihanteellisia.

Mitä strategioita olet käyttänyt vahvistaaksesi suhdettasi ADHD-ystäväsi tai kumppanisi kanssa? Mitä muita vinkkejä lisäisit ADHD:sta kärsiville naisille? Kerro rohkeasti alla olevassa kommenttiosiossa.

Tohtori Lara Honos-Webb PhD on kliininen psykologi, maailmanlaajuinen ADHD-asiantuntija ja kirjailija, joka on kirjoittanut teokset The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD ja The ADHD Workbook for Teens. Hän puolustaa vallankumouksellista lähestymistapaa ADHD:hen, jossa keskitytään lahjojemme hyödyntämiseen ja ”oireidemme” muuttamiseen vahvuuksiksi. Lue lisää hänen työstään osoitteessa www.addisagift.com

.