Battle-köydet ovat nopeasti tulossa yhdeksi suurimmista fitness-trendeistä.
Sille, joille tämä laite ei ole tuttu, battle-köydet ovat paksuja köysiä, jotka on joko silmukoitu tangon ympärille tai ankkuroitu hihnalla.
Voit käyttää näitä köysiä yksittäisiin harjoituksiin, viimeistelijänä tai suorittaa kokonaisen battle rope -harjoittelurutiinin.
Jos ihmettelet, mistä jännityksessä on kyse, selitämme sinulle battle rope -köysien sisällyttämisen huippuhyödyt harjoittelussasi.
- #1 Battle rope -köysiä on hauska käyttää
- #2 Taisteluköydet tähtäävät koko vartaloon
- #3 Ropes Help Help Help Improve Balance and Coordination
- #4 Voit helposti säätää köysien vastusta
- #5 Taisteluköysien harjoitteet parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön terveydentilaa
- #6 Taisteluköydet auttavat vahvistamaan heikompia ruumiinosia
- #7 Taisteluköysien avulla loukkaannut harvemmin
- #8 Köydet auttavat parantamaan vakautta ja liikkuvuutta
- #9 Taisteluköysiharjoitteet räjäyttävät rasvaa ja polttavat kaloreita
- #10 Taisteluköydet voivat auttaa sinua välttämään platon
- Johtopäätös
#1 Battle rope -köysiä on hauska käyttää
Se on helppo löysäillä ja vältellä kuntosalille menemistä silloin, kun rutiineihin alkaa tulla tylsää. Samojen laitteiden käyttäminen joka päivä on usein vaivalloisempaa kuin itse harjoittelu.
Jos huomaat juuttuvasi rutiiniin, taisteluköydet auttavat puhaltamaan lisää henkeä harjoitteluun.
Köysiä on hauska käyttää, varsinkin ensimmäisellä kerralla, kun alat heilutella köyttä ympäriinsä. On vaikea olla hymyilemättä ja tuntea itsensä taas lapseksi leikkiessäsi battle ropeilla. Älä kuitenkaan anna tämän hämätä itseäsi.
Köydet tarjoavat silti oikein käytettynä intensiivistä harjoittelua, mikä johtaa monenlaisiin hyötyihin kaiken tasoisille ihmisille.
#2 Taisteluköydet tähtäävät koko vartaloon
Taisteluköysi on yksi harvoista välineistä, jotka tähtäävät melkeinpä jokaiseen tärkeimpään lihasryhmään. Saat koko kehon treenin yhdellä esineellä.
Taisteluköyden perusharjoitus on nimeltään ”aallot”. Teet sen pitämällä köysistä kiinni pitäen samalla tukevaa asentoa ja heiluttamalla köysiä ylös ja alas.
On selvää, että köydet treenaavat enimmäkseen ylävartaloa, koska heiluttelet köysiä käsilläsi. Työstät kuitenkin myös jalkojasi ja lantiotasi, sillä tarvitset hyvän asennon, jotta voit säilyttää tasapainosi köysiharjoituksia tehdessäsi.
Voit tietysti lisätä harjoitukseen myös muita liikkeitä kohdistaaksesi tiettyjä alueita. Hyppyjen tai loikkien lisääminen tuo harjoituksiin lisää intensiteettiä ja varmistaa, että saat jalkasi paremmin mukaan.
Battling Ropes Muscles Worked
#3 Ropes Help Help Help Improve Balance and Coordination
Monet ihmiset suosivat vartalonsa toista puolta. Kun teet curlia, saatat kokea helpommaksi nostaa hallitsevalla kädelläsi. Sinulla saattaa myös olla enemmän koordinaatiota toisella puolella kuin toisella.
Köydet auttavat poistamaan tämän epätasapainon. Säännöllisellä käytöllä taisteluköydet voivat parantaa koordinaatiotasi, sillä köydet pakottavat sinut työskentelemään kummallakin kädelläsi itsenäisesti.
Kuten aiemmin mainitsin, voit lisätä taisteluköysiharjoitteisiisi myös syöksyjä, hyppyjä ja kyykkyjä. Näiden liikkeiden lisääminen edistää entisestään koordinaatiota ja ajoitusta, mikä on hyödyllistä yleisen urheilusuorituksesi parantamisen kannalta.
Saatat saada parempia tuloksia vaihtamalla otettasi köysistä ja liikuttamalla köysiä eri suuntiin.
Sen sijaan, että vain heiluttaisit köysiä ylös ja alas, voit liikuttaa köysiä esimerkiksi ympyröittäin, jolloin voit treenata eri lihaksia ja keskittyä koordinaatioon.
#4 Voit helposti säätää köysien vastusta
Jos haluat nostaa enemmän painoa, sinun on joko lisättävä lisää lautasia tai otettava raskaampi käsipaino. Taisteluköysien avulla voit nopeasti säätää vastusta lisätä tai vähentää harjoittelun intensiteettiä.
Kun ostat taisteluköyden, saat yhden köyden. Sen jälkeen köysi pujotetaan tukevan tangon ympärille tai ankkuroidaan hihnalla. Sen jälkeen otat käsilläsi kiinni kummastakin päästä.
Seisominen lähellä ankkuripistettä antaa köydelle löysyyttä. Tämä lisää vastusta sekä harjoituksen intensiteettiä, kun taas kauempana seisominen vähentää intensiteettiä.
Säätämällä harjoituksen intensiteettiä voit käyttää taisteluköysiä intervalliharjoitteluun.
Suorita 60 sekunnin pituisia vuorottelevia aaltoja köysillä seisoen lähellä ankkuripistettä. Tämä on ”korkean intensiteetin intervalli”. Seuraa tätä 60 sekunnin vuorottelevilla aalloilla seistessäsi kauempana ja toista sitten!
Rasvaa polttava taisteluköysien HIIT-harjoitus
#5 Taisteluköysien harjoitteet parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön terveydentilaa
Kun kyse on ennen kaikkea lihasmassan kehittämisestä, on helppo unohtaa sydän- ja verisuoniterveys. Ilman sydänliikuntaa alat menettää kestävyyttä, jota tarvitaan intensiivisten nostosessioiden suorittamiseen.
Battle-köydet voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Itse asiassa tämä on yksi ensimmäisistä eduista, jotka havaittiin, kun taisteluköysiä kehitettiin.
Harjoitusten suorittaminen taisteluköysillä pitää sykkeesi koholla, aivan kuten sydän- ja verenkiertoharjoituksia tehdessäsi. Saat sydänharjoittelua samalla, kun käytät vastusharjoittelua lihasten työstämiseen.
Battle-köydet tarjoavat myös vähärasvaisen vaihtoehdon tyypillisille sydänharjoitteille. Juokseminen ja hölkkääminen voivat rasittaa polvia, lantiota ja alaselkää. Jos kärsit nivelongelmista tai liikkuvuusongelmista, sinun on ehkä jopa vältettävä näitä kardio-harjoituksia kokonaan
Käytettäessäsi taisteluköysiä käytät täyttä liikerataa, jolloin niveliin kohdistuva vaikutus on vähäinen.
#6 Taisteluköydet auttavat vahvistamaan heikompia ruumiinosia
Jos kamppailet jalkojesi, polviesi, lonkkiesi tai otteidesi voiman kasvattamisesta, taisteluköydet voivat tarjota parhaan ratkaisun. Muista, että taisteluköydet antavat sinulle koko vartalon harjoituksen.
Joka kerta, kun heilautat köysiä, tuotat voimaa, joka palaa käsiisi ja liikkuu kehosi läpi. Varmistat, että alueet, jotka usein jäävät vähemmälle huomiolle, saavat täyden harjoituksen.
Taisteluköysien avulla kehität luonnollisesti vahvemman otteen, kun tuotat voimakkaampia aaltoja ja lisäät harjoituksiisi enemmän nopeutta tai liikettä. Vahvistat myös lantiotasi, polviasi, jalkojasi ja nilkkojasi riippumatta siitä, pysytkö paikallasi vai suoritatko lisäliikkeitä.
Kokeile näitä 45 eeppistä taisteluköysiharjoitteita
#7 Taisteluköysien avulla loukkaannut harvemmin
Taisteluköydet tarjoavat kaksoistehon harjoituksen, sillä työskentelet sekä painovoiman että heiluvien köysien luoman voiman kanssa. Tämä auttaa sinua treenaamaan kehon jokaista osaa, mukaan lukien lihakset, joihin on vaikea kohdistaa staattisia nostoharjoituksia.
Lihasten treenaaminen ainutlaatuisilla tavoilla ja voiman kasvattaminen kehon heikommilla alueilla vähentää yleistä loukkaantumisriskiäsi.
Käyttämällä luonnollista liikerataa sinulla on enemmän kontrollia suorittamiisi liikkeisiin. On vaikeaa käyttää enemmän voimaa kuin pystyt käsittelemään, aivan kuten hyppäämisessä. Kun hyppäät, suurin loukkaantumisriski ei johdu aiheuttamastasi voimasta. Se tulee väärästä laskeutumisesta.
#8 Köydet auttavat parantamaan vakautta ja liikkuvuutta
Köysiharjoitteet vaativat jatkuvaa liikettä ja venyttelyä, mikä auttaa lisäämään liikkuvuuttasi. Tämä auttaa edelleen vähentämään loukkaantumisriskiäsi ja voi parantaa urheilusuoritustasi.
Jatkuvalla köysien käytöllä voit lisätä yleistä liikkuvuuttasi. Tämä pätee erityisesti suorittaessasi dynaamisia köysiharjoitteita.
Toteuttaessasi köysiharjoitteita, joissa jalkasi pysyvät paikoillaan, kehität vakautta. Voima, jonka tuotat heiluttaessasi köysiä, palaa takaisin sinuun ja pakottaa sinut säilyttämään tukevan asennon.
Nämä hyödyt voivat auttaa sinua muilla alueilla. Esimerkiksi vakauden parantaminen on hyödyllistä nostamisessa yleensä, kun taas liikkuvuuden parantaminen on hyödyllistä lähes minkä tahansa urheilulajin pelaamisessa.
#9 Taisteluköysiharjoitteet räjäyttävät rasvaa ja polttavat kaloreita
Rasvan menettämisprosessi ei ole turhan monimutkainen. Sinun täytyy polttaa kaloreita polttaaksesi rasvaa. Taisteluköydet auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoitusten jatkuvan liikkeen ansiosta.
Jopa 10 minuutin harjoitus joka päivä voi tuottaa syvällisiä tuloksia. Nämä harjoitukset voivat olla intensiivisiä, jolloin saat täydellisen harjoituksen lyhyemmässä ajassa ja poltat silti paljon kaloreita.
Saat myös tehokkaan lihaskuntoharjoittelun. Kuten tiedät, lihasten rakentaminen lisää aineenvaihduntaa. Tämä pakottaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita levossa.
Parannetun lihaskehityksen, tehokkaan sydänlihaskuntoharjoittelun ja jatkuvan liikkeen yhdistelmä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja räjäyttämään rasvaa ongelmallisilta alueilta.
Kardio painonpudotukseen – HIIT (taisteluköysillä)
#10 Taisteluköydet voivat auttaa sinua välttämään platon
Molemmat meistä ovat jossain vaiheessa ajautuneet platoon. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun teet samoja harjoituksia etkä vaihda rutiinia silloin tällöin.
Kun käytät samoja lihaksia samalla tavalla, lihaksesi tottuvat rutiiniin, mikä rajoittaa harjoitusten tehokkuutta. Jos et korjaa ongelmaa, sinun on vaikea saavuttaa kuntotavoitteitasi.
Battle-köydet auttavat sinua välttämään tämän tasanteen tarjoamalla uuden harjoitusmuodon. Voit korvata lähes jokaisen tällä hetkellä suorittamasi harjoituksen taisteluköysiharjoitteilla.
Nämä harjoitteet työskentelevät lihaksia eri tavalla ja varmistavat, että jatkat lihasten rakentamista ja rasvanpolttoa.
Johtopäätös
Taisteluköysien avulla voit kohdistaa harjoittelun koko kehoosi ja samalla parantaa koordinaatiotasi ja lisätä hieman jännitystä harjoittelurutiineihisi.
Taisteluköysien paksuus on tyypillisesti noin 1,5 tuumaa, ja köysien pituuden pituus on välillä 1,3 ja 1,5 metriä. Lyhyemmät köydet tarjoavat enemmän intensiteettiä, kun taas pidemmät köydet tarjoavat enemmän vaihtoehtoja vastuksen säätämiseen.
Voit käyttää näitä köysiä erilaisiin harjoituksiin ja harjoitteluun, mukaan lukien korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Taisteluköysiharjoitteilla voit lisätä kardiokapasiteettiasi, polttaa enemmän kaloreita, lisätä henkistä vahvuuttasi ja parantaa koordinaatiokykyäsi monien muiden fantastisten etujen ohella.
Jos säännöllinen harjoittelurutiinisi alkaa tylsistyä, sinun kannattaa harkita taisteluköysien käyttöä. Niitä on hauska käyttää ja ne tarjoavat tehokkaan harjoittelun lihasmassan kehittämiseen, rasvanpolttoon ja kuntotasosi parantamiseen.
- Jaa
- Twiittaa
- Pin