Äidin raivo on todellinen asia – näin selviät siitä

On arkipäivän aamu ja teen aamiaista. Kahdeksanvuotias tyttäreni istuu alas syömään, mutta viisivuotias poikani on MIA. Yhtäkkiä kodin läpi kaikuu karmea ulvonta. Ryntään poikani huoneeseen ja löydän hänet tähtitaivaana lattialta alusvaatteisillaan, vaatteet siroteltuina kaikkialle.

”Mitä on tekeillä?” Kysyn. ”Oletko loukkaantunut?”

”Housuni tuntuvat oudoilta!” hän huutaa.”

En voi olla huokaamatta. Tämä on kolmas päivä, kun hänen housunsa eivät ”tunnu oikealta”. Ehdotan rauhallisesti eri pareja, mutta yksikään ei kelpaa – liian tiukat, liian löysät, joissa on taskuja tai muuten jotenkin loukkaavat. Potkaistuaan neljännen parin pois hän heittäytyy takaisin lattialle.

Tällöin käteni alkavat täristä. Sydämeni alkaa hakata ja kasvoni kuumenevat. Heitän kaikki housut hänen sängylleen, huudan, että hän menee kouluun jumalauta alusvaatteisillaan, ja ryntään ulos.

Ei ollut paras hetkeni.

En ole oikeastaan vihainen ihminen – ystävät ovat jopa kutsuneet minua Zeniksi. Silti äidiksi tultuani, erityisesti toisen lapseni tultua taaperoikään, olen kokenut enemmän suoranaisen raivon hetkiä kuin haluan myöntää. Olen joutunut pakenemaan makuuhuoneeseeni, sulkemaan oven ja huutamaan tai itkemään tai molempia. Joskus tunnen itseni yleisesti ottaen vihaiseksi kaikille ja kaikelle, ja pienikin rikkomus herättää raivoa.

Tämä ei ole se äiti, joka haluan olla.

Mitä raivo on, ja onko se eri asia kuin viha?

”Raivo on sitä, kun viha muuttuu hallitsemattomaksi”, sanoo Jen Reddish, rekisteröity terapeuttinen mestarineuvoja Calgaryssa, joka keskittyy auttamaan uusia äitejä selviytymään vihan, raivon ja syyllisyyden kaltaisista asioista. ”Viha on vallannut sinut. Sanot itsellesi, ettet aio paiskata ovea, huutaa lapsellesi tai käskeä puolisoasi painumaan helvettiin, mutta kun se tapahtuu, et voi pysäyttää sitä.”

Äidit voivat olla alttiita raivolle, koska siirtyminen äitiyteen on suoraan sanottuna paljon vaikeampaa kuin useimmat meistä luulevat sen olevan.”Muutoksia on niin paljon – jokaista äitiä heittää ainakin hieman se, että äitiyden todellisuus on ristiriidassa heidän odotustensa kanssa”, Reddish sanoo.

Myös äidit huolehtivat usein kaikista muista ja jättävät omat tarpeensa syrjään. ”Jos perustarpeita, kuten riittävää unta ja kunnollista ruokaa, ei tyydytetä, on vaikea käsitellä mitään tunteita, saati sitten raivoa”, Reddish selittää. ”Näin se kerääntyy: käsittelemättömät tunteet ja kokemukset yhdessä tyydyttämättömien tarpeiden kanssa. Ja käännekohta tuntuu usein naurettavalta. Säilytät rauhallisuutesi koko päivän, sitten lapsesi pyytää välipalaa ennen päivällistä, ja sinä räjähdät.”

Oman laukaisevien tekijöiden ymmärtäminen

Tyypillisesti ajattelemme, että ihmiset lentävät raivon partaalle, että se tulee tyhjästä. Mutta asiantuntijat sanovat, ettei se oikeasti toimi niin. ”Kuvittele jäävuori”, Reddish sanoo. ”Se, mikä on pinnalla, on suuttumuksen ulkoisia osoituksia. Mutta se, mikä piilee alla, on niin paljon suurempaa, että se luo tämän raivon tunteen – käsittelemättömiä tunteita tuolta päivältä ja elämältäsi. Et oikeastaan siirry nollasta sataan hetkessä.”

Triggeriä voi olla, kun lapset eivät kuuntele, kun he satuttavat sisarustaan tai jos suunnitelmat menevät pieleen. Megan Helm selvittää yhä, mikä hänen raivonsa sytyttää. ”Olen tajunnut, että melu on minulle laukaiseva tekijä”, sanoo kahden lapsen äiti Cochranesta, Altasta. ”Kolme ja puolivuotiaan ja 18 kuukauden ikäisen kanssa asiat voivat olla aika äänekkäitä, ja kun se on liian kovaäänistä liian pitkään, leukani alkaa puristua ja huomaan huutavani.”

Helm alkoi ensimmäisen kerran kokea äidin raivoa neljä kuukautta toisen lapsensa syntymän jälkeen. ”Tunsin itseni niin vihaiseksi”, hän muistelee. ”Huusin lapsilleni, että he olivat sellaisia kuin heidän pitäisi olla.”

Se ei ole epätavallista. Asiantuntijat sanovat, että raivon laukaisijat voivat olla asioita, joiden älyllisesti tietää, ettei pitäisi antaa häiritä. Toisinaan taas saatat huomata huutavasi lapsillesi, vaikka he eivät kirjaimellisesti tehneet yhtään mitään. ”Usein laukaisijoilla ei ole mitään tekemistä lapsen kanssa”, sanoo Laura Markham, newyorkilainen kliininen psykologi, vanhempainvalmentaja ja Peaceful Parent, Happy Kids -kirjan kirjoittaja. ”Se voi johtua riidoista kumppanin kanssa, huonosta työpäivästä tai ratkaisemattomista lapsuuden ongelmista.”

Ei ole mitään taikuutta selvittää, mikä vihasi sytyttää; sekä Reddish että Markham suosittelevat yksinkertaisesti pitämään päiväkirjaa siitä, milloin suutut, ja katsomaan, voisitko löytää kaavoja. Minä ainakin olen huomannut suuttuvani nopeasti, kun olen myöhässä tai jos olen surullinen äidistäni, jonka menetin yllättäen kuukausia poikani syntymän jälkeen.

Miten selviytyä

Jos olet sitoutunut työskentelemään raivosi parissa, voit kokeilla erilaisia strategioita.

• Kirjoita se ylös. Päiväkirjan pitäminen tulee joillekin luonnostaan ja tuntuu toisista kiusalliselta, mutta asiantuntijoiden mukaan se tarjoaa tehokkaan tavan työskennellä raivokohtausten ratkaisemiseksi. ”Sano, että se on lapsesi uhmakkuus, joka laukaisee sinut”, sanoo Markham. ”Kirjoita ylös, mitä ’uhmakkuus’ merkitsee sinulle.” Saatat oppia, että reagoit, koska et olisi koskaan puhunut vanhemmillesi töykeästi. Tai ehkä pelkäät, että jos lapsesi käyttäytyy nyt näin, millainen hän on 14-vuotiaana? ”Kun pystyt tunnistamaan ja sanoittamaan tunteesi, kuten voimattomuuden ja pelon, ne eivät vain purskahda esiin”, Markham sanoo. Reddish on samaa mieltä. ”Mitä enemmän pystyt ilmaisemaan tunteitasi rehellisesti, sitä epätodennäköisemmin sinuun kertyy vihaa”, hän sanoo. ”Tämä syvempi itsehoidon taso on paljon enemmän kuin kylpy tai hieronta.”
• Meditoi. Aikoinaan New-Ageyna pidetty meditaatio on toinen todistettu tekniikka, jolla voit integroida rauhallisuutta elämääsi. Markham suosittelee kuuntelemaan ohjattua meditaatiota joka päivä – meditaatioon keskittyviä YouTube-kanavia on paljon, sovelluksista puhumattakaan (Calm, Buddhify ja Stop, Breathe & Think ovat muutamia) – ja ne todella auttavat kouluttamaan aivosi uudelleen. ”Kun haluat rauhoittua, voit hyödyntää tuota johdotusta”, hän sanoo. ”Jopa tarralaput ympäri kotiasi, joissa lukee ’hengitä’, voivat auttaa.”
• Selvitä, mitä tarvitset. Et voi aina hallita lapsiasi, joten hallitse sitä, mitä voit hallita. Jos tiedät, että sinulle tulee nälkä, älä anna sen tapahtua, ja valitse terveellisiä ruokia, jotka ylläpitävät sinua pidempään. Jos Helmin tavoin tiedät, että raivoat, kun olet uupunut, siirrä nukkumaanmenoaikaasi aikaisemmaksi tai aseta päiväunet etusijalle. ”Kun olen unenpuutteessa, sietokykyni on niin alhainen, että mikä tahansa voi laukaista minut”, Helm myöntää. Äläkä aliarvioi kävelyn voimaa. Raikas ilma, maisemanvaihdos ja liikunta voivat muuttaa mielialaa huomattavasti. Samoin voi riittää, että puhut jollekulle – ehkä kumppanillesi, ehkä läheiselle ystävällesi – joka todella kuuntelee yrittämättä korjata tai vähätellä ongelmiasi. ”Viha on toissijainen tunne”, Reddish sanoo. ”Taustalla on aina jokin tunne. Olenko surullinen? Olenko ahdistunut? Olenko häkeltynyt?” Selvitä, mikä tarve on tyydyttämättä, ja tyydytä se.
• Harkitse avun hakemista. Ammatillista tukea kannattaa harkita erityisesti silloin, kun on kyse monimutkaisista laukaisevista tekijöistä, kuten surusta, ahdistuksesta ja hyväksikäytöstä, tai raivosta, jonka sinä tai perheesi kokee hallitsemattomaksi. Tämä voi vaihdella työpajoista ja tukiryhmistä yksilölliseen neuvontaan.

Et ole yksin

”Sekosin täysin ja raivostuin hallitsemattomasti esikoululaiselleni tänä aamuna”, ei yksikään äiti sanonut leikkiryhmässä, koskaan. Vakavasti puhuen, vaikka äidit jakavat nykyään yhä enemmän vaikeita asioita, äidin raivoaminen ei ole yleinen keskustelu. Kerron harvoin, miten voin menettää täysin malttini.

Kuten minäkin, monet äidit ovat harvoin kokeneet raivoa ennen äitiyttä, joten se, että yhtäkkiä huomaamme olevamme kykenemättömiä hillitsemään vihaa pienen lapsemme kanssa, voi olla sekä yllättävää että järkyttävää. Äidit kamppailevat usein yksinäisyydessä, koska he tuntevat häpeää. ”Kun mainitsin muille äideille, että minulla on synnytyksen jälkeistä raivoa, he katsoivat minua kuin minulla olisi kaksi päätä, Helm sanoo. ”Mutta sitten puhuimme siitä, mitä tapahtuu, ja he sanoivat: ’Ai niin, sitä tapahtuu oikeastaan minullekin.’

”Sen tunnustaminen, että muut vanhemmat käsittelevät raivoa, auttaa”, Helm sanoo. ”Et tunne olevasi niin yksin. Aloin sanoa, että lapseni ansaitsevat parempaa. Sitten sanoin, että ansaitsen parempaa.” Tämä oivallus rohkaisi Helmiä etsimään resursseja, kuten Reddishin raivon ja äitiyden työpajoja. ”Niin pelottavalta kuin se tuntuikin mennä puhumaan muiden kanssa, tunsin itseni hyvin kuulluksi”, hän sanoo. ”Ympärilläni olevat naiset tunsivat samanlaisia asioita. Raivoa sattuu, eikä minun pitäisi tuntea syyllisyyttä kaikesta.”

Muutos on mahdollinen

Tiedät, että raivoaminen on pahaksi lapsillesi. Se ei ole vain pelottavaa heille ja mahdollisesti vaarallista, mutta kun et pysty säätelemään omia tunteitasi, et voi opettaa heitä käsittelemään omia tunteitaan. ”Kaikki toistavat suhteita, joissa he ovat kasvaneet”, Markham sanoo. Mutta raivo on myös huono asia. ”Tutkimusten mukaan on todennäköisempää saada sydänkohtaus, kohonnut verenpaine ja olla useammin huonolla tuulella”, Markham sanoo.

Mutta muutos on sataprosenttisesti mahdollista. Ajattele, että se, missä olet nyt, on lähtökohtasi. ”Se on etenemistä”, Helm sanoo. ”Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Halusin niin kovasti, että kaikki olisi heti hyvin, mutta vuotta myöhemmin olen yhä oppimassa.”

Sitoutua tekemään muutoksia. ”Jos syöt hyvin kuukauden ajan, laihdut ja voit paremmin, mutta palaat sitten heti takaisin syömään huonosti, se ei tule kestämään”, Markham sanoo. ”Kokeile meditoida 10 minuuttia päivässä 90 päivän ajan – siitä tulee vankka tapa. Tulet ehdottomasti huomaamaan eron.”

Torjuakseni äitini raivoa olen yrittänyt nukkua ja liikkua enemmän. Rajoitan päivittäistä tehtävälistaani, jotta en myöhästy ja pahennu. Kaivan syvemmälle kirjoittamalla päiväkirjaa, ja kun purkaudun, tutkin rehellisesti, miksi hermostuin. Sitten yritän käsitellä rauhallisesti sitä, mikä on yleensä surua ja turhautumista.”

Kahden pienen pojan vanhempana Reddishillä on ollut omia raivon hetkiä, jotka yleensä johtuvat siitä, että hän tuntee olonsa ylikuormitetuksi ja liian vähän tukea saavaksi. Hän vertaa raivon käsittelyä lapsen hiljentämiseen. ”Et voi vain lukita heitä pois – lapsi todennäköisesti huutaa kovempaa. Mutta jos huolehdit lapsesta, voit todennäköisemmin rauhoittaa hänet. Samalla tavalla, mitä enemmän tukahdutat vihaa, sitä enemmän siitä tulee raivoa. Mutta mitä enemmän hoivaat ja hoidat sitä, sitä paremmin pärjäät. Katso vihaa välineenä, joka auttaa sinua oppimaan ja tekemään muutoksia.”

Viime kädessä raivo on punainen lippu, joka viestii siitä, että jokin asia elämässäsi vaatii kiireellistä huomiota. ”Et tule koskaan elämään elämääsi kokematta vihaa”, Reddish sanoo. ”Mutta jos kuuntelet vihaasi ja opit hallitsemaan laukaisevia tekijöitäsi, voit elää elämää ilman raivoa.”

Hetken kuumuudessa

Välttäminen laukaisevien tekijöiden välttäminen ja ongelman ytimeen pääseminen on avainasemassa äidin raivon ehkäisyssä. Mutta mitä tehdä sillä hetkellä, kun raivo iskee?

Jos voit turvallisesti poistua – jos lapsesi ovat esimerkiksi tarpeeksi vanhoja tai jos lähellä on toinen turvallinen aikuinen – se on hyvä vaihtoehto. Jos ei, niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, yritä hengittää. ”Syvät hengitykset kertovat kehollemme, ettei kyseessä ole hätätilanne ja että on ok rauhoittua”, Markham sanoo.

Kokeile tekoja, jotka irrottavat sinut raivostasi ja rauhoittavat sinua – se voi olla vaikkapa mantran hiljainen toistaminen tai kylmän veden roiskiminen kasvoillesi. Mitä useammin teet sitä, sitä helpommaksi se käy. Jos koet vihasi täysin oikeutetuksi – vaikkapa lapsesi varastaa jotain – saatat ajatella, että sinun on toimittava heti. Mutta ei tarvitse, Markham sanoo. Mitään rakentavaa ei tapahdu, jos ilmaiset raivosi lapsillesi, sillä tehokas kuri on parasta antaa rauhallisesti ja järkevästi. Lisäksi, hän sanoo, ”haluat lapsesi tietävän, ettet tee vain sitä, miltä sinusta tuntuu, kun olet vihainen.”

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin verkossa syyskuussa 2019.