Estas 10 nozes estão a engordar

Embora as nozes tenham sido associadas a um menor risco de doença cardíaca, os corredores de nozes com sabores e misturas diferentes estão a impedir a maioria das pessoas de meter o nariz nas amêndoas simples e nos cajus. O problema é que as nozes especiais estão cheias de aditivos, açúcar e calorias em excesso – não o que você quer lanchar se você está tentando comer bem e melhorar sua saúde em geral. Apesar de haver muitos delinquentes que alargam a cintura nas prateleiras dos supermercados, as nozes abaixo estão entre as piores do lote. Evite-os a todo custo e fique longe dos 75 alimentos mais insalubres do Planeta enquanto estiver a comer.

Por 1 pacote: 190 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 17 g de açúcar), 4 g de proteína

Além do facto de cada porca desta mistura de rasto ser revestida com óleo, açúcar, ou ambos, os aglomerados de iogurte estão envoltos em óleos parcialmente hidrogenados, a principal fonte alimentar para a gordura trans que obstrui as artérias. A menos que você esteja caminhando para o consultório de um cardiologista, fique fora deste trilho.

Por 1 porção (28 g): 170 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 5 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 7 g de proteína

Estes frutos secos torrados são salgados com sal, açúcar, xarope de milho e gelatina, uma substância derivada da cartilagem animal, pele, tendões e ossos. Não era isso que pensavas que estavas a inscrever-te quando compraste aquele recipiente, pois não? Além disso, uma grama de amendoins simples é praticamente sem sódio, enquanto estas nozes são tudo menos isso. Embora a quantidade de sal por onça possa não parecer muito alta, poucas pessoas acabam por se agarrar a uma única porção, por isso está apto a ingerir duas ou três vezes a quantidade listada no painel nutricional. Você não gostaria que um lanche salgado fosse a razão #1 de não estar perdendo gordura na barriga.

Por 1 porção (32 g): 160 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), 4 g de proteína

Apesar das alegações de saúde das misturas nutricionais especiais da Plantters, elas são na sua maioria carregadas com óleos vegetais e açúcar – de facto, este último é o segundo ingrediente no rótulo nutricional. Seria melhor obter a sua dose diária de antioxidantes para combater doenças a partir de alimentos com baixo teor calórico, livres de adoçantes e aditivos como café, alho e sementes de romã.

Por 1 porção (28 g): 150 calorias, 11 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 5 g de proteína

Almost every honey- and dry-roasted nut in the container has been doused in sugar and oil. O ideal é que qualquer mistura de nozes que você decida comprar não leve mais do que três gramas do doce por porção.

Por 1 porção (25 g): 130 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 1 g de proteína

Com as suas nozes pecans de cor preta, arandos doces e raspas de laranja, este saco de nozes parece suficientemente inocente. Um olhar mais atento ao rótulo nutricional, no entanto, revela as suas verdadeiras cores. O açúcar está na lista de ingredientes de quatro maneiras diferentes: açúcar, açúcar de cana orgânico, xarope de tapioca orgânico e açúcar mascavo. Fique longe deste lanche muito doce e faça suas próprias nozes pecã aromatizadas em casa. Basta atirar nozes pecans com especiarias que queimam gordura como pó de pimenta, pimenta preta, e uma pitada de pimenta-de-caiena e assar em forno a 400 graus F durante 10 minutos, até estarem quentes e tostadas.

Por 0,25 chávena: 170 calorias, 10 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 17 g de carboidratos (< 1 g de fibra, 12 g de açúcar), 3 g de proteína

Sabemos que qualquer coisa feita com coco torrado soa delicioso – a embalagem até o diz – mas afaste-se destas nozes da próxima vez que estiver na mercearia. Os cajus podem ser bons para si, mas os seus nutrientes tornam-se quase irreconhecíveis quando lhes é adicionado açúcar, coco adoçado, xarope de milho e manteiga. É por isso que há 12 gramas de açúcar em cada porção, e vamos encarar os factos, ficar só com uma porção requer força de vontade que a maioria de nós não tem.

Por 1 onça (28 g): 160 calorias, 12 g de gordura (1 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 5 g de proteína

Pois não encontrará “glutamato monossódico” escrito nesta embalagem, não se deixe enganar. Há amido de milho modificado nestas nozes, o que pode realmente desencadear reações do MSG em pessoas altamente sensíveis. Como você deve minimizar a ingestão deste ingrediente que aumenta o apetite sempre que possível, seria melhor simplesmente adicionar um punhado de mirtilos frescos às amêndoas normais de Diamante Azul. Isso é que é lanche inteligente!

Por 1 porção (33 g): 160 calorias, 9 g de gordura (2.5 g de gordura saturada), 245 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 4 g de proteína

Se você já comprou uma dessas misturas Sahale e consumiu apenas uma porção, nós não acreditamos em você. Este lanche é viciante, e com três dígitos de sódio, 160 calorias, e 9 gramas de açúcar, pode levar a uma refeição digna de ser comida. Os lanches são uma forma inteligente de estimular o seu metabolismo e abafar a sua fome, por isso não deixe que escolhas como esta derrotem o propósito.

Por 1 porção (39 g): 160 calorias, 12 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 6 g de proteína

Um olhar para os ingredientes desta embalagem de amendoim prova que os sabores de caramelo salgado devem ficar onde pertencem: na lista de sobremesas. Essa é a única vez que você deve estar consumindo uma combinação de açúcar, açúcar mascavo, mel, xarope de milho e melaço seco. Portanto, guarde estes frutos secos cristalizados para a satisfação dos dentes doces, não para lanchar.

Por 1 porção (30 g): 160 calorias, 14 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 8 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína

Este saco de pistácios afirma ser saudável para o coração, mas uma olhada no painel nutricional prova o contrário. Com 310 miligramas de sódio em cada porção, um lanche salgado como este pode empurrar a sua ingestão de sal para além do limite até ao final do dia, se não tiver cuidado. O sal está em toda a nossa lista dos 30 piores alimentos para o seu coração, por isso troque isto por uma mistura de pistachio mais baixa em sódio.