20 Minute HIIT Treadmill Workout

Los entrenamientos HIIT son una de las formas más eficientes de ejercicio que existen. Si se combina con un entrenamiento HIIT en la cinta de correr es aún mejor. Significa que usted está recibiendo un duro entrenamiento de quema de todo el cuerpo que va a cambiar algunas calorías graves en un corto período de tiempo. Para muchos objetivos, eso es exactamente lo que necesitamos.

Antes de saltar directamente a la cabeza de entrenamiento, siempre es una buena idea dar un paso atrás y mirar por qué este tipo de entrenamientos son tan eficaces. Eso es tanto por separado (es decir, cinta de correr vs HIIT), y aún más cuando los ponemos juntos. Ambos son increíbles.

Correr

En primer lugar, los beneficios de correr. Hay muchos más de los que probablemente conozcas, pero no vamos a profundizar más de lo necesario. (Muchos de ellos están aquí si quieres saber más).

Como ejercicio, correr es una manera impresionante de hacer que todo tu cuerpo se mueva de una manera que no podría ser mucho más natural. Es un ejercicio predominantemente basado en las piernas, ya que es de donde viene la potencia, pero implica un poco de todo y es un gran ejemplo de ejercicio cardiovascular en general.

Se centra en el ejercicio pliométrico, que es lo que está causando el empuje explosivo de cada pierna hacia atrás para impulsarte. En su punto de vista más básico, eso es lo que es correr. Como resultado, este movimiento explosivo significa que estás obteniendo una buena contracción muscular de casi todos los músculos de tus piernas en algún momento, ¡y eso es incluso genial para la tonificación! Todo esto forma parte del entrenamiento HIIT en la cinta de correr. ¿Quién dijo alguna vez que correr no podía aumentar la musculatura de las piernas?

Beneficios de la cinta de correr

Así que, además de todos los beneficios que te ofrece correr, la forma en que lo haces también puede cambiar el juego. ¿Quién lo hubiera imaginado? Una cinta de correr, en particular, es una gran manera de explicarlo.

Usar una cinta de correr significa que corres desde tu propia casa, lo que de entrada es un buen punto para mantenerte motivado. Sin tratar de venderte la cinta de correr, sin embargo, vamos a entrar en los detalles.

Correr en una cinta de correr significa que puedes utilizar los amortiguadores que están incorporados en la cinta para asegurarte de que te mantienes seguro. Correr al aire libre, especialmente con una mala técnica, a menudo puede conducir a lesiones de rodilla a largo plazo. (Hablaremos más sobre esto aquí)

Además, puedes cambiar el ritmo durante tu entrenamiento HIIT en la cinta de correr, así como la inclinación de la cinta. Incluso la inclinación de la caminata puede ser un cambio de juego si se utiliza correctamente. Esto es ideal para hacer que tus entrenamientos sean tan duros o tan fáciles como sea necesario para satisfacer el entrenamiento que deseas. A medida que te pones más y más en forma con entrenamientos como éste, tu entrenamiento puede ser cada vez más duro sin que tengas que hacer nada extra, y eso es exactamente lo que necesitas a largo plazo.

Beneficios del HIIT

Siguiendo con el tema, la belleza de este entrenamiento HIIT en la cinta de correr o simplemente los entrenamientos HIIT en sí mismos es algo digno de contemplar. Son simplemente impresionantes si sabes cómo usarlos bien; especialmente con las máquinas de cardio.

Primero y más importante, sin duda, uno de los mayores beneficios del HIIT es que puedes quemar un gran número de calorías en poco tiempo. Para eso fue creado a largo plazo. Cuanto más hagas, más calorías quemarás. Tanto es así que puede quemar más calorías que otros ejercicios cardiovasculares estandarizados, como el footing, en la mitad de tiempo. Increíble!

Incluso, debido a la naturaleza del entrenamiento, es genial para tonificar. Cardio y correr, en particular, es, por supuesto, grande para la tonificación también, ya que la definición de la tonificación implica perder algo de grasa corporal, pero HIIT se lleva la palma. Usted quema más calorías, y también está construyendo músculo por la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento HIIT en la cinta de correr es duro, de cualquier manera. Para cualquier persona. Va a estar a la altura de lo que seas capaz de hacer, y necesita que lo des todo en todo momento. Descansas más de lo que trabajas para compensarlo, pero sigue siendo duro.

Realmente necesitas estar trabajando en torno al 70-80% de tu esfuerzo máximo cuando lo haces.

Aquí está:

Trabajo	Descanso
3:00 minutos de calentamientoUp
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 minutos de enfriamiento

• 3:00 Minutos de Calentamiento30 45

• 30 segundos de trabajo

• 45 segundos de descanso

• 30 segundos de trabajo

• 45 segundos de descanso

• 30 segundos de trabajo

• 45 segundos de descanso

• 30 segundos de trabajo

• 60 segundos de descanso

• 45 segundos de trabajo

• 60 segundos de descanso

• 45 segundos de trabajo

• 60 segundos de descanso

• 60 segundos de trabajo

• 60 segundos de descanso

• 30 segundos de trabajo

• 60 segundos de descanso

  3:30 minutos de enfriamiento

¡Buena suerte!

Esto es sólo una muestra de lo que la cinta de correr puede hacer por ti también. Si necesitas más orientación para un plan de entrenamiento más largo, echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 4 semanas en la cinta de correr que también incluye HIIT!

Para más información sobre las carreras a intervalos, echa un vistazo a esta guía de NHS también!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por los daños personales o materiales sufridos al utilizar nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.