Dicas para levantar o seu primeiro músculo da barra!
Escrito por Heather Hippensteel
Oh, o músculo da barra para cima. É um dos meus movimentos favoritos! Se você está tentando levantar seu primeiro músculo de barra, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá. Agora, antes de tentar isso, você deve ser proficiente com kipping pull-ups, kipping chest-to-bar pull-ups, e dips.
O músculo da barra para cima é na verdade bastante simples, considerando o impulso que você pode ganhar usando o seu quadril. Manter um núcleo forte é fundamental, porque se você perder sua linha média, você perderá seu momentum.
Quando eu aprendi isso pela primeira vez, pular para a barra realmente me ajudou a canalizar a agressão que eu precisava. Comece por ficar a cerca de dois metros de distância da barra e salte para um baloiço de kipping. Conduza agressivamente a sua cabeça como se estivesse num pull-up de kipping, deixando o seu corpo esticar-se para uma posição de arco apertado e controlado. Ênfase na posição apertada – nada de giroses soltos!
Enquanto mantém o olhar fixo para a frente (escolha um ponto que esteja à frente e ligeiramente para baixo), e começa a balançar para trás, encaixa os seus traseiros e puxa para baixo em direcção aos quadris com a maior força possível enquanto estala os seus quadris em direcção à barra. Certifique-se de que está a puxar em direcção aos quadris e não em direcção ao peito. Pense em liderar com os quadris, não com as pernas ou pés. Isto vai ajudar a criar o espaço para estalar os seus ombros para cima e para cima. Quanto mais alto você conseguir levantar os quadris, mais força terá para colocar os ombros para cima e para cima na posição de pegar. E quanto mais alto os quadris, menos curvatura de braços precisará, o que lhe permite ser mais eficiente! Já vi pessoas cometerem o erro de tentarem fazer um puxão de tórax realmente agressivo. Pense por que você não faria isso; se você puxa até o peito, não deixa espaço para a transição sobre a barra, então como você vai colocar os ombros para cima e para cima? Aqui está como deve ser….
Se você se encontrar em dificuldades, pratique um balanço agressivo de kipping que lhe permite praticar o engate de latão e puxar o braço reto para baixo enquanto levanta os quadris. À medida que você fica mais forte aqui e aprende a deixar o impulso dos seus quadris carregá-lo, a transição de arremessar os ombros para cima e sobre a barra se tornará muito mais fácil.
Espero que estas dicas o ajudem a levantar o músculo da barra!