Hvad er stress?
Stress er en normal reaktion på forandringer eller en udfordring, som vi måske står over for. Alle føler sig stressede til tider. Nogle mennesker klarer stress mere effektivt eller kommer sig hurtigere over stressende begivenheder end andre. Desværre kan stress, der fortsætter i mere end et par uger, påvirke dit helbred.1
Der findes to hovedtyper af stress:2
Akut stress: En kortvarig stress, der forsvinder hurtigt. Du oplever det måske, når du skal bremse, mens du kører bil, eller når du har et skænderi med din partner, står på ski ned ad en stejl skrænt, eller når du laver noget nyt og spændende.
Chronisk stress: En stress, der varer i længere tid på grund af mere langvarige årsager til stress som f.eks. pengeproblemer, et ulykkeligt ægteskab eller problemer på arbejdet. Kronisk stress, der varer i uger eller måneder.
Hvad er symptomer?
Mindre symptomer på stress kan være tidlige advarselstegn på, at dit stressniveau måske er ved at komme ud af kontrol, og at du måske har brug for hjælp til at finde måder at reducere stress i dit liv.3,4
Søvnforandringer:
- Føler dig træt uden en god grund
- Søvnbesvær
Emotionelle tegn:
- Angst
- Vrede
- Vrede
- Depression
- Hjælpeløshed
- Ude af kontrol
- Spændt
- Et irriteret
- Inpatient
- Glemt
Adfærdsmæssige reaktioner:
- Taler og spiser meget hurtigt
- Drikker alkohol, spiser eller ryger for at falde til ro
- Haster rundt, men ikke i stand til at få meget gjort
- Arbejder for meget
- Spasser med at gøre de ting, der skal gøres
- Forsøger at gøre for mange ting på én gang
Hvad forårsager stress?
Hvis du har en “type A”-personlighed, der får dig til konstant at skynde dig, være vred, fjendtlig eller konkurrerende, kan det fremme stress.5 Stressorer i dit liv kan omfatte: familie, arbejde, relationer, penge eller helbredsproblemer.6 Nogle af os har skadelige vaner eller træk, der skaber vores egen stress.7 Vi er alle forskellige, vores liv er forskellige, vores situationer er forskellige, og vores reaktioner er forskellige. En skræddersyet behandlingsplan til stressreduktion er bedst, ikke alle stressreduktionsteknikker virker for alle mennesker.3 En meningsmåling foretaget af American Psychological Association i 2007 viste, at en tredjedel af alle mennesker i USA rapporterer, at de føler ekstreme niveauer af stress. En ud af fem adspurgte personer rapporterede, at de følte et højt stressniveau 15 eller flere dage om måneden.8
Hvad kan man gøre for at behandle stress?
Medicin er nyttig for mange ting, men normalt ikke for stress.5 Enhver medicin, du tager, vil kun behandle symptomerne på stress, ikke kilden. Hvis du camouflerer symptomerne med medicin, kan du blive berøvet de signaler, du har brug for, som får dig til at reducere den belastning af dine fysiologiske og psykologiske systemer, som stress forårsager.3 Det er langt bedre at håndtere stress ved hjælp af afslapningsteknikker og stresshåndtering. Behandlingen fokuserer på at identificere kilderne til stress i dit liv og finde måder at undgå dem eller reducere deres indvirkning på. Nogle komponenter i behandlingen kan omfatte kognitiv adfærdsmodifikation, assertivitetstræning, tidsstyring og minimering og erstatning af vaner og træk, der forårsager din stress.7 Sessioner kan også omfatte muskelafspænding, meditation og dyb vejrtrækning. At reducere følelsen af hjælpeløshed og give en følelse af kontrol over problemerne gennem terapi kan være med til at mindske mængden af stress i dit liv.7 At være i stand til at kontrollere stress er en indlært adfærd, stress kan håndteres effektivt ved at tage små skridt mod at ændre usund adfærd.8 Stresshåndteringssessioner kan vare 10-12 uger eller længere.
Faktorer, der kan bidrage til at forebygge stress:7
- Rigtig kost
- Få nok søvn
- Undgå overskydende koffein og andre stimulanser
- Giv dig tid til at slappe af
- Træning
- Tale med venner og familie
Dette begreb er meget udbredt og gælder for mange forskellige forhold, afhængigt af den enkelte. For én person kan stresshåndtering indebære deres reaktioner over for deres familiemedlemmer i hjemmet, for en anden kan det henvise til den måde, de håndterer ansvar på på arbejdet. Uanset den personlige betydning er der flere nøglebegreber, som er en integreret del af dette særlige arbejde.Dr. Niloo Dardashti er uddannet i en række forskellige stresshåndteringstilgange, som hun bruger til uddannelse på arbejdspladsen og på et personligt plan med enkeltpersoner.
Typisk omfatter dette:
- at undersøge og identificere situationer, der fører til stressende omstændigheder
- at blive bevidst om udløsende automatiske tanker og følelser, der giver anledning til stressreaktionen
- at genkende negative/fejlbehæftede trossystemer og tankemønstre og lære at ændre sin opfattelse, så den er mere i overensstemmelse med virkeligheden
- at lære de fysiologiske signaler, der kan få en til at de-eskalere
- udvikle en effektiv plan for at håndtere stressorer, der typisk fører til uønskede resultater
- lære mindfulness-færdigheder – en teknik, der er evidensbaseret for en række stressrelaterede problemer – både fysiske og psykologiske
- lære åndedræts- og afslapningsteknikker, der faktisk kan ændre hjertefrekvens og stresshormoner, og dermed mindske spændinger, irritation, stress og vrede.
Ressourcer:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 myter om stress
4 American Heart Association: 6 Myths About Stress
4 American Heart Association: Hvordan påvirker stress dig
5 American Heart Association: Hvordan påvirker stress dig
5 American Heart Association: FAQs om stress
6 MedlinePlus: Stress: Stress: Stress Lær at håndtere stress
7 Det amerikanske institut for stress
8 American Psychological Association: Stress Tip Sheet