Vanessa Hudgens Workout Rutine og kostplan:

Sidst opdateret den 11. februar 2021 kl. 10:57

Vanessa Hudgens’ workout er et must have her på SHJ.

Nu har hun ikke kun altid haft en fantastisk fysik, men hun er også begyndt at sætte skub i den.

Hun spillede for nylig hovedrollen i Polar med Mads Mikkelsen (hvis træning vi også så for nylig) og skal snart spille med i Bad Boys For Life sammen med Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig og Charles Melton.

Obenbart har hun også haft nogle ret store roller i High School Musical, Beastly, Spring Breakers og nogle andre roller; men nu mere end nogensinde før fortjener hun sin plads.

Nu er det tid for os til at efterligne den fysik med hendes ernæring og træning!

Vanessa Hudgens Stats:

Højde: 5’1

Vægt: 5’1

Vægt: 5’1

(ca.) 115 lbs.

Alder: 31 år gammel

Vanessa Hudgens er en af de korteste kendis kvinder, vi har set på SHJ.

Hvis det ikke er lige så kort…

Normalt ligger gennemsnitshøjden vi ser for kvinder omkring 5’4-5’6 med damer som Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, og et væld af andre.

Men så er der også det højere område, og blandt de højeste (endda højere end de 1,7-5,8 meter) er damer som Gwendoline Christie, Gal Gadot og et par andre – med Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley og så mange flere, der kommer omkring de 1,7-5,8 meter.

Og lad os ikke glemme de kortere damer i SHJ som Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough og en god håndfuld andre.

Men uanset hvad, skal du ikke bekymre dig.

Jeg skriver disse rutiner for alle og enhver.

Vanessa Hudgens Kost og Ernæring

Vanessa Hudgens’ kost er en kost, som vi helt sikkert kan bakke op om.

Hudgens skifter mellem både keto og intermittent fasting.

For de af jer, der har været med på SHJ i et stykke tid, ved I, at jeg er en stor fan af begge dele.

Jeg har intermittent fastet i årevis, og jeg har også brugt keto i forskellige formater (cyklisk ketose, intermittent keto fasting osv.) til at tabe over 50 lbs og eksperimentere inden for andre diæter.

Hvis du vil lære mere, kan du tjekke vores officielle SHJ Intermittent Fasting Guide her.

Delish deler et billede fra Hudgens’ Instagram af hende, hvor hun viser sine keto venlige SlimFast barer frem, og kilder som Women’s Health Mag og Body & Soul er en alle enige om Hudgens’ keto og intermittent fasting vekselvirkning.

I et interview forklarer Hudgens, at hun kun spiser i seks timer om dagen og udtaler:

“I det seks timers vindue spiser jeg så meget jeg kan for at holde mig, indtil jeg bryder fasten igen.”

Hun fortæller også om, hvordan hun elsker fedt; primært avocadoer! Hun siger dette om fedt:

“Jeg har brug for højt fedtindhold,” forklarede Hudgens. “Hvis jeg ikke får nok, holder min krop fast i kalorier. Vi er blevet trænet til at tro, at fedt er dårligt, men det er så godt – en kilde til energi og næring, der holder dig i gang hele dagen. Det er den eneste måde, hvorpå jeg kan lade være med at spise kulhydrater.”

Nu vil jeg ikke sige, at han har helt ret, når hun siger “Hvis jeg ikke får nok, holder min krop fast i kalorier”, men jeg vil heller ikke bashe det koncept, vi arbejder med her.

Hun fortæller også, at hun normalt starter sin dag med at spise røræg med spinat, avocado, multikornstoast med smør og tofu-pølse.

Her er, hvad hun fortæller Parade.com om sine go-to måltider:

Min go-to morgenmad er disse sprøde ris, der har grøntsager og avocado og æg på. Det er på en restaurant, som jeg altid går på, og som jeg ikke afslører, fordi det er mit hemmelige lokale sted (griner). Og jeg overhælder den bare med stærk sauce, for jeg kunne leve af stærk sauce. Og til aftensmad er det enten pasta, pizza eller sushi. Jeg vil indrømme, at jeg ikke er den største kok.

Med fasten spiser jeg typisk to store måltider med nogle snacks og småting ind imellem. Men primært er det bare to store måltider.

Den intermitterende faste giver mig mulighed for ikke at begrænse, hvad jeg spiser så meget, hvilket er så rart. Jeg ved ikke, om det er den rigtige måde eller den forkerte måde, men uanset hvad, så fungerer det for mig, og jeg nyder det. Og også hele det med at snacke hver tredje time, det har bare altid fået mig til at tænke på mad. Og med dette er det som om, at jeg spiser i mit seks timers vindue, og så glemmer jeg helt at spise, fordi jeg ved, at jeg ikke kommer til at spise noget andet resten af natten. Og så har jeg faktisk også skåret ned på mit vinindtag, for normalt drikker man vin lige før sengetid, og med det her gør jeg ikke noget af det.

Der var helt sikkert en tilpasningsperiode. Den første uge var hård, også med hensyn til min træning. Jeg følte mig bare lidt mere sløv og træt. Men efter den uge begyndte det at tage fart, og jeg begyndte at få det bedre.

Hun har også fortalt People Mag:

“Jeg har været meget intermittent fastende, fordi for mig elsker jeg pasta, jeg elsker pizza, og når jeg ikke spiser kulhydrater, føler jeg, at et lille stykke af mig dør,”

Det er nok derfor, hun hopper frem og tilbage mellem keto og intermittent fastende!

Vi ser mange kendisser vælge en bæredygtig tilgang som denne.

Det er derfor, at vores Academy Nutrition Classes (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) drejer sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der er den rigtige FOR DIG.

Naturligvis er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

Vi har set mange berømtheder vælge specifikke restriktioner.

For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart inkorporerer 80/20 diæt med store ugentlige snydemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews benytter sig af intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre benytter sig også af deres egne variationer.

Og det er forresten bare for at nævne et par kendisser fra hver.

Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alt det ovenstående og meget mere.

Nysgerrig på, hvor over hundrede kendisser falder i deres kostvalg, der spænder fra High Protein og Keto til Vegetarisk, Vegansk og Intermittent Fasting? Vil du have eksklusive måltidsplaner for celebs? Tjek dette ud.

Vanessa Hudgens Workout Routine Research

Vanessa Hudgens er en yogi.

Hun elsker yoga, pilates, vandreture og fitnessklasser!

Hun fortæller til Parade:

Jeg prøver at tage en af disse klasser, når jeg kan, når min kalender tillader det. Normalt giver det ikke mulighed for syv dage. Jeg ville tage syv dage, hvis jeg havde tid. Jeg elsker at starte min dag på den måde, for nogle gange har jeg mindre produktive dage, og hvis jeg har fået en træning, så føler jeg, at jeg har opnået noget, uanset hvad.

For mig handler det bare om klasser. Hvis der er en klasse, der er åben, hvis der er en ledig plads, og jeg er i nærheden af dem, så melder jeg mig bare til. Jeg tilmelder mig normalt til en klasse aftenen før, så jeg ikke engang har tid til at tænke over det og bare vågner op til at skulle til træning. Hvis jeg ikke gør det som det første om morgenen, sker det normalt ikke.

I et interview beskriver Hudgens faktisk yoga som sin terapi og siger:

“Det var helt sikkert en rejse tilbage til mig selv, og yoga hjalp.”

Men det betyder ikke, at hun ikke også går i fitnesscentret i forskellige formater.

Hun kan også godt lide at bokse og slå med vægte fra tid til anden.

Selv om hun helt klart foretrækker sine klasser, yoga og endda vandreture udendørs, skifter hun sin rutine en masse ud på samme måde, som hun skifter sin ernæring ud.

Adaptabilitet er helt sikkert nøglen, hvilket er grunden til, at det er en af de vigtigste søjler for succes i vores Academy.

Vanessa Hudgens træningsrutine

Træningsmængde:

4-6 dage om ugen

Forklaring:

Mens du normalt er mest vant til at se 3-5 dage om ugen, vil Hudgens’ træning være ekstremt varieret, fordi jeg vil give dig ressourcer til en masse forskellige ting, som hun kan lide at bruge, mens jeg primært fokuserer på hendes favoritter.

Forklaring del to:

Jeg vil give dig ressourcer til yoga og minde dig om de forskellige klasser, du kan udnytte, mens jeg også opbygger dig rutiner, hvis du gerne vil ramme vægtene til over- og underkropsdage, der kan sættes ind oven på andre ressourcer, jeg tilføjer til blandet kampsport og meget mere!

Vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte til at løfte og omfatter omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

Vanessa Hudgens Workout: Prøve Workout Schedule

Mandag: Yoga, pilates eller sjov klasse

Tirsdag: Øvre kropstræningsdag

Onsdag: Yoga, Pilates eller sjov time

Torsdag: Yoga, Pilates eller sjov time

Torsdag: Dag for træning af underkroppen

Fredag: Dag for træning af underkroppen

Fredag: Yoga, Pilates eller sjov time

Lørdag: Yoga, Pilates eller sjov time

Lørdag: Vandreture, MMA eller hvile

Søndag: Vandreture, MMA eller hvile

Vanessa Hudgens Workout:

Vanessa Hudgens er en yogi.

Så vi starter der.

SHJ Yoga Ressourcer:

Føl dig fri til at bruge vores yoga ressourcer inde på Akademiet, tilfældige YouTube videoer, eller endda nogle af disse artikler:

• Different Yoga Styles: En oversigt til overmenneskelig yogatræning
• 11 yogastillinger for begyndere
• Hvad du skal vide, før du begynder at dyrke yoga
• Hvorfor dyrker folk yoga? Top Reasons Why You Should Incorporate It Into Your Routine

Hun vælger også Pilates og enhver klasse, hun kan hoppe ind i for at få en træning i!

Her er nogle muligheder for dig at udnytte:

• Pilates
• Spin Class
• Zumba
• CrossFit eller Orange Theory Fitness
• Alternativ Indoor Cycle Class
• Boxing Fitness Class

Hvis du ikke kan få noget af disse ind, kan du øge tempoet ved at gennemføre et af følgende:

• • Jogge/gå 3-5 miles
  • Upper eller Lower Body Split
  • Alternativ kredsløb fra et andet træningsprogram i vores træningsdatabase
  • Track Minimum 10k skridt for dagen

  Vanessa Hudgens Workout: Upper Body Training Day

  Warm Up:

  10-15 Minute Warm Up Jog eller Incline Walk

  Workout:

  Brystpres Variation (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, Etc)

  4×12

  Seated Military Press m/ Dumbbells

  4×12

  Lateral Pulldowns (Wide eller Close Grip; Switch it Up)

  4×12

  Cable Kickbacks

  4×12 hver arm

  Kettlebell Swings

  4×12

  Push Ups (eller Knee Push Ups)

  4×20

  Dips (eller Assisted)

  4×10

  Vanessa Hudgens Workout:

  Warm Up:

  10-15 Minute Warm Up Jog eller Incline Walk

  Workout:

  Squat Variation (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

  4×12

  Straight Leg Deadlift med EZ Bar eller Dumbbells

  4×12

  Hamstring Curls

  4×12

  Cable Pullthroughs

  4×12

  Jumping Lunges

  4×12

  Quad Extensions (Leg Extension)

  4×15

  Seated Calf Raises

  4×10

  Vanessa Hudgens Workout: MMA Resources

  Her er nogle ressourcer, hvis du gerne vil tilføje noget mixed martial arts træning (men husk på, at der ikke er nogen bedre måde at træne MMA på end at komme ind i et lokalt fitnesscenter og have en partner/træner):

  • Deathstroke
  • Daredevil
  • Moon Knight
  • Sagat
  • Anna Diop
  • Frank Grillo
  • Ryan Potter
  Vil du optrappe det hele lidt?
  Tilmeld dig Superhero Academy og begynd at udfolde dit indre supermenneske.
  

  

  

  

  

  • 50aktier
  • AKTIVER
  • TWEET
  • PIN
  • PIN
  • SHARE

  

  TILMELD DIG GRATIS TRÆNING!

  Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:

  • Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
  • Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
  • GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series