Inspireret af The 21-Day Shred og The 21-Day Shred Cookbook, er Love Handle Elimination Diet Plan din hurtige start til at omdanne din kost.
Strin 1
Download The 21-Day Shred-appen til iPhone eller PDF-filen til Android. Dette giver dig øjeblikkelig adgang til en daglig måltidsanbefaling og en række hardcore fedtforbrændende træningspas.
Strin 2
Forstå, at du kun kan se dine mavemuskler, hvis du spiser færre kalorier, end du gør nu.
Strin 3
Har en grundlæggende forståelse af makronæringsstoffer.
Protein
1. Det er musklernes byggesten og den generelle hjørnesten i din kost.
2. Spis mellem 1-1,25 gram pr. pund kropsvægt for at hjælpe med restitution og opbygning af nye muskler.
Kulhydrater
1. De er en primær energikilde.
2. På styrketræningsdage skal du indtage ca. 0,5 – 0,75 gram pr. pund kropsvægt, primært omkring din træning.
3. På cardio eller intervaltræningsdage skal du indtage ca. 0,25 gram pr. pund kropsvægt.
4. På hviledage skal du holde dit kulhydratindtag under .25 gram pr. pund kropsvægt.
Fedtstoffer
1. Sunde fedtstoffer spiller en rolle for at støtte produktionen af hormoner som f.eks. testosteron.
2. Indtag ca. ,3 gram fedt pr. pund kropsvægt.
Strin 4
Accepter de PRIMÆRE godkendte fødevarer. Disse er de vigtigste spillere i spillet om at blive slank. Der er dog yderligere fødevarer og måltidsidéer i The 21-Day Shred Cookbook.
Protein
Grillet kylling, kalkun, tun, laks og æg
Kulhydrater
Hvedegrød, quinoa, æble, banan, bladgrønt* og grøntsager*
*Disse fødevarer er overvejende fibre, men de betragtes stadig som kulhydrater.
Fedtstoffer
Avocado, mandler, naturligt jordnøddesmør, olivenolie, kokosolie
Stræk 5
Følg The 21-Day Shred trænings- og måltidsplan. Når du har afsluttet programmet, kan du fortsætte dine sunde spisevaner med opskrifter fra The 21-Day Shred Cookbook og fortsætte din træning med de fem vedligeholdelsestræninger “After-the-Shred”. Du kan få dem på MENSFITNESS.com/After-Shred.