I en tidligere artikel diskuterede vi kettlebell Goblet Squat og dens unikke fordele for at fremme forbedret squat-mekanik, styrke og meget mere. Selvom den ligner hinanden i udførelsen af øvelsen, tilbyder dumbbell goblet squat nogle forskellige fordele, som trænere og atleter bør være opmærksomme på.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere dumbbell goblet squat, hvordan man udfører dem, og hvorfor de kan være et værdifuldt aktiv i din træningsrutine.
Muskler der arbejdes
Humbbell goblet squat tilbyder alle løftere på alle niveauer en måde at øge styrken og muskeludviklingen på følgende områder:
- Quadriceps
- Gluteals
- Overste ryg
- Kernemuskler
- Arms
- Shoulders
Dumbbell Goblet Squat Demo
Nedenfor er der en videodemonstration af, hvordan man udfører dumbbell goblet squat. Bemærk, løfteren kan holde belastningen enten lodret (som vist i videoen) eller vandret, begge er acceptable.
Fordele ved Goblet Squat
Nedenfor er et par grunde til, at dumbbell goblet squat bør indgå i din træningsrutine, opvarmning eller undervisning i squatbevægelser i regressioner/fremskridt.
Individualisering af squat
Squatbevægelsen er en nødvendig, men ofte udfordrende bevægelse for mange atleter og fitnessudøvere. Individuelle forskelle i mobilitet, ledstruktur og tidligere skader resulterer ofte i, at trænere har brug for at manipulere squatøvelser og -mønstre for at regressere og udvikle en atlet/løfter korrekt. Goblet squats giver både begyndere, skadede og raske atleter mulighed for at finde en bedre balance i squat (modvægt med vægten), opretholde stivhed i kernen og mønstre korrekt oprejst torsopositionering (på grund af det frontbelastede mønster).
Fås i alle fitnesscentre
Dumbbells er en af de mest sete og anvendte frie vægte rundt om i verden. Gennem mine rejser til Skotland, Thailand, Irland, Spanien, Canada og USA har jeg været i min rimelige andel af træningsfaciliteter og hotel-“fitnesscentre”. Jeg oplever, at håndvægte (og stigende vægtbetegnelser) findes i selv de mest basale fitnesscentre, ofte dem, der mangler vægtstænger, squat rack og kettlebells. Den bredt tilgængelige dumbbell gør det muligt at træne squat uanset hvor du befinder dig eller hvilke midler du har til rådighed.
Enklere at håndtere maksimale belastninger
Mens kettlebells er en rigtig god mulighed for goblet squat, kan dumbbells være en anden god variation, når man forsøger at bruge nogle seriøse belastninger. Kettlebells kan ofte føre til nogle problemer med at holde tunge, glatte bells i goblet (hvilket også er grunden til at det er gavnligt), især hos atlet med mindre hænder, svagere arme osv. Mange af mine ældre klienter har også problemer med at få tunge kettlebells i position, i forhold til at tage dumbbells med samme eller endnu større belastning og nemt sikre dem i den rigtige position.
Metabolic Conditioning
Som kettlebells kan bruges til metaboliske konditioneringskredsløb, er dumbbell en levedygtig mulighed, der giver alsidighed til træning. I tilfælde af at du ønsker at kombinere mange forskellige dumbbell bevægelser (snatch, press osv.) kan dumbbell goblet squat være en god måde at øge benhypertrofi og udholdenhed i kredsløb med højere intensitet.
Byg et bedre squat!
Her er nogle af vores mest populære artikler om, hvordan du opbygger en stærk, bevægelig og sund krop på alle niveauer!
- Hvad CrossFitters kan lære af bodybuildere
- Er det okay at træne med ømme muskler?
Featured Image: @smashedfitness on Instagram