Her er vores 5 trin til en danser-lignende fysik:
Stræk #1 Cross Train (Or…mix it up!)
Professionelle dansere, der ønsker at blive stærke, slanke og undgå skader, træner for at forbedre deres styrke, smidighed, kraft, holdning og udholdenhed også uden for øvelokalet. Denne blanding af krydstræning hjælper dem med at opfylde de krav, som dansen stiller, men holder også deres krop i topform.
Når vi arbejder med private kunder og i vores CORIO Sculpt-klasse, kan vi også godt lide at bruge en blanding af metoder, fra dansecardio til intervaltræning, styrke, konditionstræning med kropsvægt og modstandsbånd og øvelser til styrkelse af core.
Vi lægger endda krydstræningselementer ind i vores cardiofokuserede CORIO Dance-klasser, som også træner core, og bruger kropsvægtsøvelser til at forme og tone.
Hvis dit mål er at få en krop, der er sund, veltrænet og skadesfri, så skal alle disse elementer være på plads.
#2 Bevæg dig mere
Lad os ikke underspille det vigtigste aspekt ved at blive danser-fit: Konsekvens.
“Da jeg var danser, øvede og optrådte jeg hver eneste dag og dansede i gennemsnit 8 timer.
Når jeg ønskede at komme i min bedste form, gik jeg tre gange om ugen i fitnesscenteret for at lave styrke- og konditionstræning, som hjalp mig med at få definition og styrke.”, siger Elle.
Hvis du håber at blive strandklar på 1 eller 2 dansecardiohold om ugen, og det er alt, hvad du laver, vil du blive federe, men du vil ikke nødvendigvis se dramatiske ændringer.
Prøv at tilføje mindst to (ideelt set tre) HIIT- eller styrke/HIIT-træninger om ugen ud over din ugentlige cardio for at begynde at se fremskridt, og hold dig til det i mindst 4 uger, før du analyserer, om det virker for dig.
Og glem ikke at bevæge dig på dine fridage! Gåture, Pilates, barre class, det er alle gode måder at holde sig aktiv på, selv på en hviledag.
Bliv konsekvent, og prøv at arbejde dig op til nok ugentlig aktivitet. Lad ikke tidsmangel få dig til at sidde fast her. Hvis den gymnastiktime eller det barre-studie er for langt væk hjemmefra, og du kun kan komme derhen en gang om ugen, så prøv at tilføje kreative hjemme-træninger, som CORIO Club, som supplement til din træning.