Nøglehøjdepunkter
- Paschimottanasana er en af de vigtigste asanas i hatha yoga og moderne yogaøvelser
- Det er en fremragende asana, der kan hjælpe med at forbedre dit mentale helbred og generelle velbefindende
- I anledning af World Mental Health Day, Lad os fortælle dig om de sundhedsmæssige fordele ved den siddende foroverbøjede stilling
New Delhi: Paschimottanasana, eller den siddende foroverbøjede stilling, er en fantastisk yogastilling, der har en dyb beroligende effekt på nervesystemet, hvilket hjælper med at lindre stress og mild depression. Yoga er, som vi alle ved, en fantastisk måde at slappe af i sindet og kroppen på. Det kan hjælpe med at berolige dit ængstelige sind, lindre stress og angst og samtidig hjælpe dig med at give dig mange fysiske fordele. Lad os i anledning af Verdensdagen for mental sundhed fortælle dig om de sundhedsmæssige fordele ved den siddende foroverbøjede stilling.
Kombineret med en sund kost og et godt fitnessregime kan mange yogastillinger og asanas hjælpe dig med at tabe dig, forbedre muskeltonus og fremme fleksibilitet og styrke. Yoga er blevet sat i forbindelse med bedre hjertesundhed og forbedret immunforsvar. Paschimottanasana er en af de vigtigste asanas i hatha yoga og moderne yoga som en øvelse. Det er en fremragende asana, der kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed og dit generelle velvære.
Sundhedsfordele ved Paschimottanasana eller den siddende foroverbøjede stilling
Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved Paschimottanasana er:
- Den hjælper med at berolige hjernen og giver derved lindring af stress og mild depression.
- Den kan hjælpe med at reducere angst og træthed.
- Den masserer og toner mave- og bækkenorganerne, hvilket gør den til en simpel, men effektiv yoga asana til at forbrænde uønsket fedt og hjælpe til vægttab.
- Den kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, hvis den praktiseres regelmæssigt.
- Den toner skuldrene og strækker lænden, hamstrings og hofterne.
- Den kan hjælpe med at stimulere leveren, nyrerne, æggestokkene og livmoderen.
- Den hjælper med symptomer på søvnløshed og fremmer en god søvn.
Sådan laver du Paschimottanasana eller den siddende foroverbøjede yogastilling
Stillingens opbygning:
- Sæt dig på gulvet med benene strakt ud lige foran dig.
- Hold rygsøjlen oprejst og tæerne bøjet ind mod dig.
- Andag ind, mens du løfter begge arme over hovedet og strækker dig opad.
- Andag ud, mens du bøjer dig fremad og strækker din torso ud over benene, mens du holder rygsøjlen oprejst.
- Du kan hvile hovedet lige bag knæene og hænderne på gulvet – eller tag fat om storetæerne med fingrene.
- Hæv hovedet lidt indad, og stræk rygsøjlen lidt ud.
- Andræt ud, før navlen mod knæene.
- Bliv i denne stilling så længe du kan.
- Andr ind og løft dig op, mens du strækker armene op over hovedet.
- Udånd ud og før hænderne ned.
- Afspænd dig og prøv at mærke forandringerne i krop og sind.
For at opnå optimale fordele anbefales det at praktisere Paschimottanasana tidligt om morgenen. Du kan dog også lave denne asana om aftenen, hvis du sørger for at holde din mave tom, før du praktiserer denne asana. Prøv at inkludere denne asana i din daglige fitnessrutine og høst resultaterne for et sundere sind og en sundere krop.
For at lære mere om den siddende foroverbøjede yogapose kan du se videoen nedenfor.
Videokredit: The Art of Living/YouTube
En lille advarsel: Det er tilrådeligt at undgå denne asana, hvis du er gravid, har en nylig rygskade eller lider af alvorlig astma. Nybegyndere bør altid praktisere yoga under tilsyn af en velcertificeret yogaguru.
Disclaimer: De tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du påbegynder et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.