Sidste efterår ramte Adam Garner, 32, et lavpunkt. Han gik på indkøb i sin lokale Walmart i Portage, Indiana, og svedte spandevis bare ved at gå rundt i butikken.
Garner, en hjemmegående far, vejede 488 pund, og hans ryg var ved at dræbe ham. Da han nærmede sig kasselinjen, stirrede en kunde på ham og grinede.
“Han dømte den tykke fyr i kasselinjen,” fortalte Garner. “Det gik op for mig, at jeg bare så livet gå forbi. Mine børn var ved at vokse op, og jeg kunne ikke gøre noget med dem.”
Garner havde prøvet alle de hurtige kostplaner, der findes, fra plastre til vægttabspiller, men ingen af dem hjalp ham med at holde vægten væk på lang sigt. Han var deprimeret og brugte det meste af dagen på at sidde på sofaen.
Denne gang besluttede han sig for at ændre sit liv ved simpelthen at spise sunde fødevarer og motionere mere. I løbet af det sidste år har Garner tabt over 200 pund og vendt sit liv på hovedet. Her er de syv skridt, han tog for at få det til at ske.
RELATERET: Sådan taber du dig: 7 tips, der tager 5 minutter eller mindre
Start en vane med at gå.
“Min kirke havde startet et couch-to-5K-program, så jeg begyndte at gå med dem,” forklarede Garner. “I begyndelsen kunne jeg kun gå til stopskiltet, mens de løb rundt om blokken. Jeg blev ved – jeg begyndte at gå tre gange om ugen, og min kone sluttede sig til mig.”
Find en gruppe, der kan holde dig ansvarlig.
Takket være couch-to-5K-gruppen havde Garner ved julen 2015 tabt 60 pund, og hans ryg holdt endelig op med at gøre ondt.
Garner meldte sig også til et Beachbody-program, der lærte ham at spise sundt – og hvordan man kan gøre det på egen hånd.
RELATERET: Jeg kunne ikke holde op med at spise
Etabler en fitnessrutine, der er sjov.
Da Garner først begyndte sin vægttabsrejse, prøvede han en fitness-DVD og kunne kun gøre det i et minut, før han faldt tilbage på sofaen. Efter at han havde tabt 60 pund, købte han som julegave til sig selv en dvd med dansetræning af Shaun T.
“Det lød sjovt, og det var det også – jeg havde det sjovt med træningen,” sagde Garner. “Jeg begyndte at lave dem i min stue med min kone og mine børn. Jeg tog endda dvd’en med til min kirke og ledede en gruppetræning.”
Dvd’erne er korte og effektive – du lærer en danserutine på ca. 40 minutter og udfører derefter rent faktisk rutinen i de sidste tre eller fire minutter. Garner og hans familie har fulgt med i disse dansetræninger – i dag er de i gang med en dvd med country line dance.
Ændre din kost.
“Førhen lavede jeg færdiglavede måltider, en masse frosne ting. Masser af kulhydrater og kartofler,” sagde Garner. “I dag laver vi en masse dampede grøntsager, fuldfoder og magert kød. Jeg er endda begyndt at lave min egen spaghettisauce fra bunden!”
Garner spiser typisk det samme til morgenmad og frokost, men har det sjovt at eksperimentere med nye opskrifter til aftensmad.
RELATERET:
Sæt dig små mål.
“Jeg satte mig selv tre ugers udfordringer og fokuserede på at nå et mål ad gangen,” forklarede Garner. “Jeg startede med at ville tabe 15 pund, og når jeg havde nået det mål, satte jeg et nyt.”
Hvis du bliver fikseret på vægten, er en bedre måde at måle din succes på at måle tøjstørrelsen eller måle din talje eller omkredsen af dine arme og ben for at følge dine fremskridt.
RELATERET: 7 trin, der hjalp denne kvinde med at tabe 225 pund i en alder af 63 år
Realiser, at du er nødt til at lægge arbejdet i.
“Der er ingen magisk pille, du er nødt til at ændre din livsstil og den måde, du nærmer dig mad på,” rådede Garner.
Du er nødt til at motivere dig selv.
Garner havde en svær start på sin vægttabsrejse og fik skældsord fra sin familie om den mad, han lavede, men til sidst sluttede hans kone sig til ham i hans bestræbelser. I dag har hun tabt 77 pund!
Garners råd til andre, der forsøger at tabe sig: “Tag det en dag ad gangen. Og husk, at enhver bevægelse er bedre end at sidde på sofaen!”
RELATERET: I sommer tog Garner og hans familie på en ferie, som han aldrig havde forestillet sig, at han kunne have gjort før på grund af sin størrelse. De besøgte Washington, DC, Philadelphia og New York City og brugte dagene på at gå rundt til alle stederne – i DC gik familien 14 miles!
Selv i denne måned gennemførte Garner og hans kone deres første 5 km-løb!
“Jeg laver flere og flere planer. Jeg er ikke begrænset til noget,” sagde Garner. “Vægten er væk, og vi prøver at få det bedste ud af livet!”