Feeding The Fighting Machine!
For en professionel bokser er det lige så vigtigt at forstå, hvad man skal spise og hvornår man skal spise det, som selve træningen. For at skabe en boksemaskine er du nødt til at fodre den med de rigtige byggesten for at skabe den.
For at blive sund og veltrænet handler det ikke kun om at spise mindre; det handler mere om at forstå, hvad du spiser. Tænk på det sådan her: En professionel bokser indtager i gennemsnit 5.500 kalorier om dagen, hvilket er næsten dobbelt så meget som din daglige tilførsel, men der er ikke fedt. Men de er ikke fede. Hvorfor? Fordi de spiser rigtigt.
Et forbløffende eksempel kommer fra Michael Phelps, en 16 gange olympisk medaljevinder i svømning. Michael afslørede, at da han trænede, indtog han 12.000 kalorier om dagen. Det er rigtigt, massive 12.000, det er virkelig at fodre maskinen.
Så nedenfor er et simpelt indblik i, hvad der er nødvendigt for at tage din træning til det næste niveau.
Shop Boxing Gear
Kulhydrater (Carbs)
Verdens mest misforståede ernæringskilde. Misvisende citater som “ingen kulhydrater før Marbs” får letpåvirkelige mennesker til at tro, at kulhydrater er dårlige for dem og gør dem fede, det gør de godt nok ikke, selv om det skal siges, at et overdrevent forbrug kan fremme vægtøgning.
Tænk på kulhydrater som mere som benzin i en bil. Hvis du ikke udskifter benzinen i bilen, kommer du ikke særlig langt, og det samme kan siges om kulhydrater før træningen. Der er naturligvis en grænse for hvor mange kulhydrater du skal have inden træningen, ligesom der er en grænse for størrelsen af en benzintank. Så hvis du vil træne hårdere i længere tid, skal du have et godt niveau af kulhydratindtag i god tid før træning.
Så kort sagt; kulhydrater giver dig din energi!
Forstå hvad der er et godt kulhydrat:
Ofte beskrives det som “simple” og “komplekse” kulhydrater, men det er nok bedre at beskrive det som “hele” og “raffinerede” kulhydrater. Forskellen mellem de to er enorm, men alt du behøver at vide er, at “hele kulhydrater” er bedre.
Hele (gode) kulhydrater er uforarbejdede næringsstoffer som f.eks. fuldkorn, kartofler, frugt og grøntsager.
Raffinerede (dårlige) kulhydrater er forarbejdede, som mister en masse af deres naturlige storhed. Som f.eks. hvide ris, hvidt brød, frugtsaft og kager.
Shop Boxing Gear
Protein
Protein er igen jævnligt misforstået. Generelt forbinder folk protein med bodybuildere, og derfor kan nogle mennesker være forsigtige med at indtage gode proteiner. Selv om det er sandt, at bodybuildere indtager enorme mængder protein for at opretholde og udvikle deres muskler, er det også nødvendigt for alle atleter at optage en sund mængde protein, især efter træning.
Efter et langt træningspas har du udtømt dine energitilskud og udfordret dine muskler. Under din træning har du flået små muskelfibre i din muskel. Proteinets generelle opgave i forbindelse med træning efter træning er at komme med og reparere muskelfibrene og opbygge stærkere til næste gang.
For at opbygge en bedre muskelkvalitet skal du give din krop en kvalitetskilde af protein, som din krop nemt kan bruge til at omdanne og definere dine muskler.
Gode kilder til naturligt protein
Hvidt kød som kylling, kalkun og fisk er fantastiske kilder til protein, de er nemme for din krop at fordøje. En generel tommelfingerregel er, at hvidt kød har tendens til at komme fra dyr, der kan bevæge sig hurtigt eller flyve.
Men på den anden side er der på den anden side rødt kød (oksekød, bøf, svinekød), som har tendens til at komme fra dyr, der er langsommere. De er sværere for din krop at fordøje og tager meget længere tid.
Andre positive proteiner kan findes i æggehvider, mælk og jordnøddesmør.
Shop Boxing Gear
Vand
Den menneskelige krop kan overleve 7x længere uden mad end den kan uden vand, vand udgør lidt over 60% af vores krop. Så kort sagt er vand enormt vigtigt for os.
Hvis du træner hårdt (hvilket jeg håber du gør) sveder du også, og det er meget vigtigt at erstatte den tabte væske. Hvis det er muligt, bør atleterne sørge for at nippe regelmæssigt til vand i løbet af dagen. Øge regelmæssigheden under træning. Prøv at undgå at sluge øl efter øl, da dette kan føre til oppustethed.
Boxere dehydrerer deres system før en kamp for at reducere vægten (så de kan kæmpe med en lettere vægt). Dette kan være ekstremt farligt, hvis man ikke får professionel støtte fra de rette personer. Når indvejningen er overstået, kan man se boksere straks begynde at nippe til deres vand og rehydrere sig. At reducere vægten ved denne metode er ekstremt udfordrende, og nogle atleter fejler.
Shop Boxing Gear
Do’s
- Et naturlige kilder til ernæring.
- Et regelmæssigt; overforkæl dig ikke i et enkelt møde.
- Forsøg at spise inden for den gyldne time efter træning.
- Væk altid dit fordøjelsessystem, spring ikke BREAKFAST over!
- Få en afbalanceret kost.
- Indtag multivitaminer.
- Drik mindst 3 liter vand om dagen på en hviledag, øg forbruget på en træningsdag.
- Et dit aftensmåltid mindst 4 timer før du går i seng.
Don’ts
- Et masser af kulhydrater lige før sengetid.
- Erstat et måltid med en pille eller et laboratorieskabt stof.
- Drik sukkerholdige drikkevarer.
- Træner på tom mave.
- Konsumer for mange menneskeskabte kosttilskud; der er ingen erstatning for naturlig ernæring.
- Sæt for meget pres på at spise rigtigt hele tiden.
For Professional Boxing & MMA Training Equipment & Gear – View The Valour Strike Range.