Og selv om disse kropsnegative budskaber ikke er noget nyt, udnytter de i øjeblikket vores behov for kontrol lige nu, siger psykolog Renee Engeln, Ph.D., direktør for Body and Media Lab på Northwestern University og forfatter til Beauty Sick, fortæller til SELF.
Mange af disse former for træning er direkte fokuseret på at forbrænde kalorier og “kompensere” for det faktum, at vi er så meget hjemme nu. Det er ligegyldigt, at vi er hjemme af hensyn til vores og andres sundhed.
Gå for hårdt kan medføre fysiske og mentale risici.
Der er ikke noget galt med at tilføje udfordring til din træningsrutine. Det er en vigtig del af enhver fitnessrejse, ikke sandt? Men lige nu kan det være nødvendigt at skrue ned for vores træningsintensitet og -volumen – vores anstrengelsesniveau under træning, længden af aerobe udholdenhedstræninger eller den vægt, vi løfter – for vores mentale og følelsesmæssige sundhed såvel som for vores fysiske velbefindende.
“Din arbejdsbelastning er kumulativ,” siger Jim Beitzel, klinisk atletiktræner og klinisk koordinator for Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, til SELF. “Alle disse fysiologiske og psykologiske stressfaktorer lægger sig sammen; de blandes sammen.”
Og efterhånden som arbejdsbyrden eller stressen stiger, stiger også dit biologiske behov for restitution. Det er denne restitution efter træning, der gør det muligt for kroppen at tilpasse sig til træning og blive stærkere og sundere, forklarer han.
Når du allerede er i en stresset tilstand, prioriterer du lange, intense træningspas, maksimal puls og store kalorieforbrændinger – især når du springer hviledage over – hvilket mindsker det fysiske udbytte af de gennemførte træningspas og kan føre til potentielle skader, fortæller Allison Tenney, CSCS, til SELF.
For det første anvender den almindelige motionist generelt ikke passende genopretningsstrategier til at opretholde disse intense eller langvarige træninger, siger hun. Det kan især være tilfældet for folk, der forsøger at efterligne det, de ser fra atleter og fitnessinfluencere på sociale medier. De ser kun de prangende, intense træninger; de ser ikke indlæg om restitution (spise afbalancerede fødevarer, hydrering, foam rolling, hvile osv.), der gør det muligt for dem at presse hårdt på i intense træninger. Så seerne tror, at de blot skal presse og ikke restituere.
“Uden den rette restitution kan dette føre til hormonel, ernæringsmæssig og fysisk træthed. Du graver dig selv et fysisk hul, som bliver meget svært at restituere fra,” siger Tenney. Desuden bemærker Beitzel også, at selv om motion kan gavne dit immunsystem, kan for meget motion med for lidt hvile øge kroppens modtagelighed for infektioner, især når du tilføjer mental stress eller andre faktorer til blandingen.
Der er også de mentale konsekvenser af “gå hårdt” mentaliteter. “Der er en stor fare for at starte en virkelig ond cirkel, hvor man sætter sig selv op til at fejle og derefter slår sig selv i hovedet over det”, siger Thomas. “Den slags hårde, intense, lange træninger kræver meget af dig, og oven i alt det, der foregår lige nu, kan det være en virkelig svær ting at tilføje og håndtere.”
Dette kan manifestere sig som øget mental og følelsesmæssig stress, træthed, udbrændthed, følelser af depression og nedsat selvværd – alt sammen følelser, som vi allerede er særligt sårbare over for lige nu, fortæller psykolog Lisa Lewis, Ed.D., til SELF. For ikke at nævne, at hvis du bruger intens træning som din vigtigste copingmekanisme lige nu, kan det føre til et usundt forhold til din krop og træning, siger hun. Det tager motion, som har magt til at forbedre vores helbred og lykke, og gør det næsten til en selvforskyldt straf.
Her er hvordan du finder en sund balance, når du træner i en bogstavelig talt pandemi.
Okay, så hvor efterlader det dig og din træning? At lægge din træning helt på hylden – eller at gå så let, at du slet ikke føler dig udfordret – er heller ikke svaret. Her deler eksperter strategier til at finde en balance.
Det er mere end en floskel. Selv – måske især – små bidder af bevægelse i løbet af dagen kan have en radikal effekt på dit helbred, siger Thomas. Undersøgelser viser, at selv aktiviteter med lav intensitet og langsomt tempo af en hvilken som helst varighed kan påvirke dit fysiske helbred positivt. Og yderligere forskning tyder på, at akkumuleret motion – at udføre flere minitræningspas i løbet af dagen – kan være mere gavnligt end at bruge den samme mængde tid på at træne i ét stykke.