Metri bliver mere og mere populært i baseball og softball. Software som Rapsodo og HitTrax gør det mere og mere nemt at få adgang til alle de tal omkring vores spil som udgangshastighed, bathastighed, spinhastighed og affyringsvinkler. Selv om jeg er lidt gammeldags med hensyn til, hvor meget jeg kigger på disse tal, har de deres plads, og jeg mener, at det er en god måde at spore styrke og power i spillet over tid.
En masse atleter er begyndt at indse vigtigheden af bat hastighed i vores spil. Jeg er styrketræner, og jeg vil ALDRIG sige nej til noget, der kan øge min tøndes hastighed gennem zonen. Bat speed er en af de analyser, som jeg synes er nemme at forstå og nemme at IKKE overtænke. Hvis vi svinger battet hårdt, tror jeg, at vi vil ramme bolden hårdt, hvis vi sætter os selv i den rette position med timing, god mekanik og en stærk mental tilgang.
Slaghastighed er en god måde at se på en slagmands kraft i sit sving på. Alle, som jeg nogensinde har instrueret i at slå, ønsker mere power. En af mine foretrukne videnskabelige ligninger AF ALTID til at forklare unge atleter er, at power = Force x Velocity. Det er i bund og grund, hvor stærk du er (hvor meget kraft du skaber) og hvor hurtig du er (den hastighed, du opererer med). For at skabe et stærkt, kraftfuldt sving skal vi have et godt fundament af styrke, og vi skal være FAST (hej, bat SPEED). Vi kan ikke kun fokusere på det ene aspekt af power uden at fokusere på det andet. Hvis du ønsker at øge din batspeed ved at opbygge din POWER, skal du tjekke disse fem øvelser.
1. Trap Bar Deadlift: En generel styrkeopbygger. Tænk på denne øvelse som fundamentet for dit hus. Ved at inkorporere dødløft i dit program kan du blive rigtig stærk rigtig hurtigt. Det er også en grundlæggende starter, der kan give os mulighed for at smide mere softballspecifikt accessory-arbejde ind. 4-5 sæt af 5-10 gentagelser. Vær ikke bange for tunge vægte, men sørg for at opretholde korrekt form!
2. Landmine Press: En styrkeopbygger for overkroppen med en specifik rotationsstyringskomponent. Core skal stabiliseres for at tillade, at vægten kan presses. Bør indgå i enhver baseball/softball-atletes arsenal. Dette vil også hjælpe din skulder sundhed til høj volumen kaste i løbet af forår/sommer/efterår sæsoner. Et sted mellem 3-4 sæt af 5-8 reps på hver side vil gøre tricket!
3. MB Rainbow Slams: Hvis du vil være kraftfuld, er det en god måde at starte med at kaste en med-bold på. Rainbow slam er en af mine tidligste øvelser, som jeg bruger med atleter, da den tvinger atleten til at bruge alle aspekter af core, mens han/hun aktivt trækker ned med sin “frontside”. Hver gang vi kan belaste en bevægelse på en roterende måde, vil vi se det oversætte til roterende aspekter af vores sport. Jeg kan godt lide at lave 3 sæt af 5 reps på hver side med en let med ball!
4. MB Shotput to Wall: Denne øvelse er en meget specifik måde at belaste mekanikken i et sving på. Jeg opfordrer atleterne til at lave begge sider for at øge atletikken og forebygge muskulære ubalancer. Din ikke-slagende side vil ikke være let i starten, men jo mere du tilføjer disse i dit regime, jo mere eksplosive kan de blive! 2-4 sæt med 3-5 reps pr. side er det, jeg normalt programmerer. Jo lettere medball til at starte ud jo bedre med denne!
5. Band/Cable Rotational Row: En kombination af stabilisering og dynamisk rotationsstyrke, denne variation er en senere progression jeg gerne bruger når vi har et generelt fundament af styrke opbygget af trap bar dødløft, lunge variationer og row variationer, så hvis du er lidt længere fremme i træningsforløbet så giv den et forsøg. Sørg for at presse skulderbladet ned og tilbage, hold core dejligt stramt, og bliv i de ben!