Skoletest for søvnmangel

Den moderne livsstil og de krav, som den medfører, har påvirket søvnplanen for mange mennesker rundt om i verden. Det amerikanske akademi for søvnmedicin har erklæret, at der findes mere end 50 slags søvnforstyrrelser. Søvnmangel er det indledende stadium af sådanne forstyrrelser, der påvirker alle mennesker uanset alder, race eller etnicitet og omfatter søvnløshed og forstyrrelser i den cirkadiske søvn-væk-cyklus.

Langvarig utilstrækkelig søvnkvalitet og -mængde kan føre til kronisk søvnmangel. Den mængde søvn, som mennesker har brug for, ændrer sig i løbet af de forskellige faser af livet; i gennemsnit har en voksen brug for 7-9 timers sammenhængende søvn, mens et barn har brug for meget mere og ældre mennesker ofte har brug for lidt mindre.

Søvn mindre end de angivne timer kan have store konsekvenser for helbredet som f.eks. risiko for hjertesygdomme, nyresygdomme, højt blodtryk, diabetes, fedme og følelsesmæssige forstyrrelser.

Faktorer for søvnmangel

Nogle tidlige tegn på søvnmangel er personer, der falder meget hurtigt i søvn, tager hyppige lure, dvæler uden at ville det, eller sover meget længe i weekenden. Der er flere faktorer, der kan føre til søvnmangel, og visse grupper af mennesker har en højere risiko end andre af følgende årsager:

• Spæt timer med at se fjernsyn, surfe på internettet eller foretrækker at socialisere i stedet for at gå i seng regelmæssigt på et bestemt tidspunkt.
• Skylninger og halsbetændelse, der forårsager søvnforstyrrelser som f.eks. gagging og hyppig opvågning.
• Arbejde i skiftende vagter forstyrrer deres søvn-vågn-cyklus. Luftfartspersonale rejser ofte til forskellige tidszoner, så de har tendens til at have uregelmæssige søvnmønstre.
• Sammenfaldende helbredsproblemer såsom søvnapnø, snorken og periodisk lembevægelsesforstyrrelse, der kan forstyrre en persons søvn hele natten.
• Somme lægemidler, der anvendes til behandling af lidelser såsom epilepsi eller opmærksomhedsunderskud med hyperaktivitet, kan forårsage søvnløshed.
• Habitus med at drikke stimulerende stoffer som te/kaffe eller ryge cigaretter før sengetid, hvilket kan hæmme søvnen.
• Legge sig i sengen og tænke og bekymre sig i stedet for at slappe af.
• Forældre med meget små børn på grund af spædbørn, der vågner ofte om natten.

Ske-testen

Og selv om søvnmangel anslås at påvirke hver tredje person, er det ikke let at diagnosticere. Skeen-testen eller Sleep onset latency-testen er en meget enkel hjemmetest, der bruges til at diagnosticere søvnmangel.
Denne test blev skabt af den afdøde Dr. Nathaniel Kleitman fra University of Chicago, der er berømt som “søvnforskningens fader”.”

Testprocedure

• Et ur til at måle tiden
• En metalske
• En metalbakke

Procedure

Denne test skal kun udføres i dagtimerne. Sæt soveværelset i mørke og læg dig derefter ned på sengekanten. Hold en metalbakke på gulvet ved siden af sengen og hold en metalske over den. Personen skal notere tiden og lukke øjnene som for at sove.

Når personen falder i søvn, vil hånden løsne sit greb om skeen, og den vil styrte ned på bakken og vække personen. Kig straks på uret og noter hvor meget tid der er gået.

Observationer

Hvis de er faldet i søvn inden for 5 min, er de højst sandsynligt alvorligt søvnmangel; hvis det tog 10 min at falde i søvn, har de sandsynligvis brug for mere søvn, end du nu får; men hvis de var vågne i 15 min eller mere, før de faldt i søvn, får de sandsynligvis tilstrækkelig god søvn regelmæssigt.

Slutning

Testen viser, at det ikke er et særligt godt tegn at falde i søvn for hurtigt i løbet af dagen. Selv om natten er det et symptom på søvnmangel at falde i søvn straks efter at have lagt sig i sengen. Man siger, at en person, der falder i søvn efter mere end 20 min. liggende i sengen, har tilstrækkelig søvn.

Fordel

Dette er en meget enkel test, hvormed man kan afgøre, hvilken søvnkvalitet man har, og afgøre, om der er behov for en alvorlig behandling. Manglende søvn kan være et resultat af fysisk eller psykisk svaghed og kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Derfor er det tilrådeligt at forebygge en forværring af tilstanden frem for at helbrede den.

Ulempe

I testen er der altid en chance for, at skeen misser bakken og falder uden for den. I sådanne tilfælde vågner man måske ikke af den lyd, som skeen skaber, og vil ikke være i stand til at registrere tidspunktet præcist, hvilket fører til, at forsøget mislykkes.

Alternativ metode

Dr. Michael Mosley, der er læge samt journalist for BBC, foreslår et enklere alternativ til problemet med “skeen, der misser bakken”. Han råder til at sætte en alarm til 15 min, så man kan notere, om søvnen sker inden for den tid. Som nævnt ovenfor er 15 min en sikker tid, og hvis man krydser denne grænse uden at falde i søvn, er konklusionen positiv.

Videre læsning

• Alt indhold om søvn
• Hvad er søvn?
• Typer af søvnforstyrrelser
• Fremme en bedre søvn hos ældre voksne
• Søvnmangel – Utilstrækkelig mængde søvn

Citationer