Læs alt om de seneste åbninger af fitnesscentre, sunde arrangementer og fitnesstrends i vores nyhedsbrev om wellness, der udkommer to gange om ugen.
Fotoillustration af Adam Voorhes
Rudy Tanzi ved, hvordan man giver hjernen træning. Uanset om han udstikker nye grænser inden for videnskaben eller spiller på keyboardet med sin kammerat Joe Perry, er direktøren for forskningsenheden for genetik og aldring på Mass General altid på udkig efter måder at stimulere hjernen på og forebygge demens. “En af de største misforståelser om Alzheimers er, at hvis man har en familiehistorie, vil man få det”, siger Tanzi, hvis arbejde fokuserer på at identificere de genmutationer, der er forbundet med sygdommen, og omsætte disse oplysninger til lægemiddelforskning. “Livsstil kan gøre en forskel med hensyn til risikoen.” Her giver han fem tips, der vil hjælpe dig til at komme i dit livs bedste mentale form.
1. Motionér mere
“Det, der er godt for hjertet, er godt for hjernen”, siger Tanzi. Fysisk aktivitet reducerer risikoen for slagtilfælde og hjælper med neurogenese, eller fødslen af nye celler i hippocampus, den del af hjernen, der er påvirket af Alzheimers.
2. Brug dit netværk
Og ikke kun den online-agtige slags. Det er vigtigt at få tid i ansigtet med venner og familie. “Hold dig socialt engageret,” siger Tanzi. “Ensomhed og social isolation er risikofaktorer.”
3. Bliv ved med at lære
Det er kun en hjælp at løse krydsord, hvis du er nødt til at slå svarene op: “Når du lærer nye ting, laver du ikke kun nye synapser, men du styrker også de synapser, du har,” siger Tanzi.
4. Gå på græsk
“Flere undersøgelser har vist, at en middelhavskost med et højt indhold af olivenolie, frugt, grøntsager, bælgfrugter og blandede nødder kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom,” siger Tanzi. Disse fødevarer sænker også kolesterol- og blodsukkerniveauet.
5. Tandtråd (mentalt)
Dyb søvn er for hjernen, hvad tandtråd er for tænderne – den renser beta-amyloid ud (et protein, som Tanzi kalder “hjerneskrot”), som efterhånden som det ophobes, kan udløse neurodegeneration.
En personlig træner for din hjerne: Beth Israel Deaconess Medical Center’s Brain Fit Club sætter din grå substans på arbejde.
Føler du dig sløv? Kan du ikke finde dine nøgler? Det er måske på tide at få et mentalt tune-up i dit lokale hjernegymnastikcenter. Jep, det er en ting, og på BIDMC tilbyder Brain Fit Club programmer for alle, der ønsker at forbedre deres mentale funktion. Et første besøg kan endda være dækket af din forsikring.
Baseret på både traditionelle og holistiske tilgange til helbredelse starter klubbens behandling med en evaluering af en neuropsykolog, der vurderer dine kognitive evner og identificerer svage områder. Holdet ordinerer derefter målrettet træning: et musikbaseret kognitivt træningsprogram for at forbedre koncentrationen, måske, eller en omgang tai chi for at forbedre gang og balance. Bonnie Wong, neuropsykolog ved BIDMC og leder af Brain Fit Club, siger, at øvelser som disse kan hjælpe skadede hjerner med at helbrede hurtigere og hjælpe sunde hjerner med at forblive sådan.