Som sygeplejerske har du svoret at helbrede patienter, men du har også en pligt til at passe på dig selv. Du vil sandsynligvis opleve arbejdsrelateret stress forårsaget af en række faktorer som f.eks. lange vagter og et ubalanceret forhold mellem sygeplejerske og patient, og hvis din stress ikke håndteres korrekt, kan det føre til et fænomen, der kaldes sygeplejerskeudbrændthed.
Udbrændthed er ikke uundgåeligt. Mange sygeplejersker har lange karrierer i faget ved at praktisere selvomsorg, skabe et positivt arbejdsmiljø og tilmelde sig et hjælpeprogram for ansatte. Vi talte med flere sygeplejersker for at indsamle de bedste tips til at overvinde udbrændthed.
Hvad forårsager udbrændthed hos sygeplejersker?
Udbrændthed hos sygeplejersker, den følelsesmæssige og fysiske udmattelse, der kommer af vedvarende perioder med stress, kan have mange årsager. En undersøgelse af sygeplejersker i hele landet, der blev offentliggjort i Health Affairs, fandt nogle foruroligende statistikker i forbindelse med udbrændthed. Sygeplejersker, der arbejder 12-timers vagter efter branchens standard, har to og en halv gang større sandsynlighed for at føle symptomer på udbrændthed hos sygeplejersker end dem, der arbejder kortere vagter.
Stress kommer ikke kun fra de lange vagter, viste undersøgelsen. Sygeplejersker rapporterede, at overarbejde, nætter og weekender samt den træthed, der følger med skift mellem vagtplaner, alle er vigtige faktorer, der bidrager til stressniveauet. Derudover kan det at tage ekstra vagter og være på vagt føre til øget træthed. Undersøgelsens resultater har øget bevidstheden om, hvordan sygeplejersker oplever stress på arbejdspladsen.
Som ligner udbrændthed kan sygeplejersker også opleve et fænomen, der kaldes compassion fatigue eller sekundær traumatisk stresslidelse. Journal of Hospice and Palliative Nursing beskrev tilstanden som værende kendetegnet ved et tab af medfølelse for patienter over tid, og den kan udvikle sig, mens man arbejder tæt sammen og udvikler relationer med patienter, der har med alvorlige traumer at gøre.
Symptomer og tegn på udbrændthed i sygeplejen
Når en sygeplejerske begynder at lide af udbrændthed, vil fysiske manifestationer af lidelsen være synlige for andre. Nogle symptomer og advarselstegn på sygeplejerskeudbrændthed omfatter ifølge AMN Healthcare:
- Kommes for sent på arbejde;
- Sygemeldes overdrevent meget;
- Har en negativ holdning;
- Opstår forandringer på arbejdspladsen;
- Trækker sig fra sociale kredse.
Hvis du lærer at genkende disse tegn på udbrændthed hos sygeplejersker, kan du implementere metoder til at afstresses og overvinde negative følelser, før de bliver for meget.
Undergå udbrændthed hos sygeplejersker
Udbrændthed hos sygeplejersker har en negativ indvirkning på patientplejen. Research in Nursing & Health fandt en sammenhæng mellem høje niveauer af udbrændthed og lavere vurderinger af kvaliteten af pleje i en undersøgelse, der omfattede data fra mere end 53.000 sygeplejersker i seks lande. Det samme resultat fremkom i en undersøgelse fra International Journal of Nursing Studies.
Sygeplejersker er mere effektive, når de er i stand til at undgå udbrændthed. Opfyldelse af begge mål starter hos den enkelte sygeplejerske og strækker sig til arbejdspladsen og eksterne støttesystemer.
Praksis for egenomsorg
I henhold til American Nurses Association’s etiske kodeks har sygeplejersker et ansvar for at “tage den samme omsorg for deres egen sundhed og sikkerhed”, som de gør for andre. Ved at tage vare på sig selv kan sygeplejersker yde deres bedste under hektiske vagter. Nedenfor er der indsamlet tips fra sygeplejersker om, hvordan de fremmer egenomsorg.
“Find tidligt ud af, hvordan du kan afstresses! Find en god massageterapeut. Gør ting, der gør dig glad, og gør dem ofte. Vågn op og tænk på tre ting, du er virkelig taknemmelig for. Tag på en weekendtur alene. Hæng ud med andre sygeplejersker. I sidste ende er I alle i samme båd, så I kan lige så godt udstikke kursen sammen.” – Robin G, RN
“Træn eller find en hobby, som du kan dyrke på dine fridage. Pak også en sund frokost og drik masser af vand, mens du er på arbejde.” – Anna H APRN, FNP-C
Svar indsamlet fra en Reddit-tråd om selvomsorg for sygeplejersker:
“Når du føler dig overvældet, og du løber rundt som en kylling med hovedet skåret af, så gå hen i næringsrummet og tag en juice. Nip den i (et par) minutter, og brug tiden til at trække vejret langsomt og lade din krop slappe af. Derefter kan du begynde at prioritere, hvad der skal gøres, og hvad der kan vente.”
“Tag det roligt med at tage ekstra vagter. Der vil altid være nogle ledige, men hvis du f.eks. arbejder fire (eller) fem 12-timers vagter om ugen (regelmæssigt) i stedet for de typiske tre, vil du hurtigt blive udbrændt. Her og der er fint nok, og de ekstra penge er dejlige, men husk at sige nej nogle gange!”
“På mine fridage ville jeg virkelig have en fridag. Telefonen på “Forstyr ikke” og lydløs med vibratoren slået fra. Jeg går derhen, hvor signalet er super svagt eller ikke-eksisterende, og jeg går ud og løber eller vandrer eller bare i hundeparken med mine to furrballs . Jeg tager nogle steder hen med min forlovede og hans familie, jeg tilbringer tid med venner, jeg ser film eller spiller spil. Medmindre jeg er på vagt, skal du ikke forvente, at jeg tager min telefon. Det var mit motto for flåden, og det vil det også være for sygeplejen.”
Arbejde for et mere positivt arbejdsmiljø
Supportive arbejdsmiljøer for sygeplejersker kan mindske omsætningen og forbedre patienternes og sygeplejerskernes resultater, ifølge et særnummer om sygepleje fra Journal of Applied Biobehavioral Research.
Og selv om sygeplejeledere ofte sætter tonen i en enhed, kan alle påvirke miljøet. I en artikel fra AMN Healthcare blev det bemærket, at et af de vigtigste aspekter af et positivt sygeplejemiljø er en støttende kultur. At yde støtte til andre sygeplejersker, når de har brug for det, og at søge deres vejledning og erfaring, når man har spørgsmål, vil betale sig i det lange løb.
Skabelse af et positivt arbejdsmiljø for en sygeplejerske er ikke kun nyttigt for sygeplejerskerne selv, men også for patienterne. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Western Journal of Nursing, fastslog, at positive arbejdsmiljøer for sygeplejersker og holdånd korrelerede med bedre patientpleje.
Nyt medarbejderhjælpsprogrammer
Næsten alle sundhedsfaciliteter tilbyder ressourcer til medarbejderne, enten gennem sygesikringsplaner eller som en generel fordel, såsom medarbejderhjælpsprogrammer (EAP’er).
Programmerne kan variere afhængigt af arbejdsgiveren, men medarbejderhjælpsprogrammer tilbyder rådgivningssessioner, workshops om selvpleje og uddannelsesprogrammer til sygeplejersker, der kæmper med følelser af udbrændthed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pediatric Oncology Nursing viste, at sygeplejersker, der deltog i EAP’er eller wellnessprogrammer, fandt dem meget nyttige. I undersøgelsen sagde flertallet af sygeplejerskerne, at det, de lærte fra deres EAP, ville forbedre deres jobfærdigheder. Desuden rapporterede 75 % af deltagerne, at sessionerne var så informative, at det ville “fuldstændig og betydeligt” ændre den måde, de udfører deres arbejde som sygeplejerske.
Følgerne af udbrændthed kan ikke kun påvirke dit helbred, men også din effektivitet som sygeplejerske. Yderligere oplysninger og vejledning kan hjælpe dig med at opretholde en lang og behagelig karriere som sygeplejerske. King University har et fuldt online RN til BSN-program, der kan udstyre dig med færdigheder til at undgå sygeplejeudbrændthed, mens du udvikler dig inden for området. Endvidere vil vores fleksible program, som i gennemsnit tager 12-24 måneder at gennemføre, give dig redskaberne til at skubbe din karriere til det næste niveau på en tidsplan, der passer til dit liv.
Sponsoreret af King University Online