Sådan undgår du skuldersmerter fra at sove på siden

At vågne op frisk efter en god nats søvn er en af de mest opkvikkende følelser, du kan gøre hvad som helst, du har energi og ser frem til, hvad dagen har i vente. Desværre lider mange af skuldersmerter fra søvnen, og den glæde, der udløses af en god nats søvn, mærkes sjældent.

Hvis du er en sidesover, der oplever smerter i skulderbladet, så er denne artikel for dig. Lad os tale om årsagerne til dine skuldersmerter, og hvad du kan gøre i aften for at få det bedre. Alle kan sove trygt, især dem, der lider af skuldersmerter om natten.

Hvad er årsagen til dine skuldersmerter?

Nogle af de mest almindelige årsager til skuldersmerter om natten er;

• Skade på rotatormanchetten: En overbelastning eller overrivning i senerne, musklerne og skulderleddene i rotatormanchetten.

Symptomer:

1. Dyb smerte i skulderen, der kan føles som en sløv smerte
2. Smerten er kraftigere, når man bruger den berørte arm
3. Tab eller nedsat bevægelighed i den berørte arm
4. Det er umuligt at sove på den berørte skulder

• Skulderbursitis: Betændelse i den væskefyldte sæk, bursa, der beskytter senerne i rotatormanchetten.

Symptomer:

1. Smerter omkring den udvendige spids af skulderen
2. Smerter ved berøring
3. Begrænset bevægelighed
4. Svulme og rødme omkring området

• Skulderimpingement syndrom: Skulderknogler støder på slimsækken eller senerne og forårsager smerter og bevægelighedsproblemer

Symptomer:

1. Kontinuerlig smerte i armen
2. Smerten stråler fra forsiden af skulderen til siden af armen
3. Mere smertefuld om natten
4. Svaghed i den berørte arm

• Frossen skulder: Overarmen, skulderbladet og kravebenet udgjorde din skulderkapsel, der er omgivet af blødt væv. Ved frossen skulder mindskes den synovialvæske, der smører leddene, der udvikles arvæv, og bevægelsen bliver begrænset

Symptomer:

1. Smerter ved bevægelse
2. Mere smertefuldt om natten
3. Bevægelsesområdet er begrænset
4. Smerter og stivhed bliver værre og kan tage flere år at komme sig

Hvorfor har jeg ondt i skulderen, når jeg sover?

Skulderbladssmerter kan være mest smertefulde om natten, mens man ligger stille. Om dagen er du distraheret af at løbe ærinder, tage dig af familien og arbejde. Du har ikke tid til at tænke på skuldersmerter, måske vil du af og til, når du forsøger at løfte noget tungt, mærke et stik af smerte. Om natten er der intet, der kan distrahere dig.

Sidesøvnere nyder godt af den mest gunstige sovestilling for fordøjelsesproblemer, den letter snorken og sure opstød, samtidig med at rygsøjlen rettes ud. Hvis du er en sidesøvnende, der oplever skuldersmerter af at sove, er du sikkert fristet til at give din sovestilling skylden.

Det er imidlertid ofte madrassen, der er skyld i skulderen til skuldersmerter hos sidesovere. Hvis din madras ikke giver tilstrækkelig trykaflastning, bliver de sarte skulderområder udsat for belastning. Skuldersmerter om natten kan være resultatet af, at madrassen er for blød. Hvis din madras er for fast, trykker den mod dine skuldre, hvilket forværrer symptomerne yderligere.

De, der sover på en madras med hukommelsesskum, har en tendens til at klage over muskelstivhed om morgenen. Memoryskum giver normalt kun lidt eller ingen trykaflastning. Du tror måske, at en blød memoryskumsmadras er ideel til skuldersmerter hos sidesovere, men den kan gøre det værre.

Skuldrene synker ned i memoryskummet, hvilket komprimerer skuldrene og skaber mere ubehag. Skuldersmerter fra søvn vil dæmpe din dag, kan påvirke din evne til at arbejde eller udføre huslige pligter, men er der lindring af skuldersmerter ved at sove på begge sider? Ja, det er der.

Hvad er den bedste måde at sove med smerter i skulderbladet på?

Skulderbladssmerter kan lindres ved at sove på den modsatte skulder eller ved at sove på ryggen. Læg en pude mellem eller under dine knæ for ekstra komfort. En trykaflastende madras som f.eks. AirFoam™ giver optimal støtte og lindring af skuldersmerter ved at sove.

Sådan undgår du skuldersmerter fra at sove på siden

Sådan sover du uden at få ondt i skuldrene.

1. Sørg for, at dit hoved ligger på en støttende pude, og at rygsøjlen er justeret.
2. Sov på din modsatte side eller ryg
3. Som du sover på siden, læg en pude mellem knæene for at rette hofterne ud
4. Sæt en pude bag ryggen, så du ikke ruller omkuld
5. Sov på en blød og støttende madras, der giver trykaflastning.

Vælg en støttende pude til dit hoved

Sæt en støttende pude under dit hoved for at rette rygsøjlen bedre ud og ikke belaste dine skuldre yderligere. Hvis du sover uden en pude, giver det en belastning i nakken og vil gøre skuldersmerter meget værre.

Sov på din anden side

Sov på din modsatte side med en pude bag din ryg, så du ikke vælter omkuld i søvne.

Sæt en pude mellem eller under dine knæ

En pude mellem knæene, hvis du sover på siden, vil rette hofterne ud. En pude under knæene, hvis du sover på ryggen, vil hjælpe med at støtte din lænd.

Kan din sovestilling forårsage skuldersmerter om natten?

Se her de mange hyggelige sovestillinger, som du kan prøve i nat, og som kan give lidt lindring af skuldersmerter fra søvnen. Skiftende sovestillinger kan hjælpe dig med at komme dig fra skuldersmerter, idet du giver dine sener lidt aflastning fra stress.

Opgrader til en støttende madras

Den bedste madras mod skuldersmerter giver en overlegen trykaflastning, der støtter din kropsvægt og komfortabelt justerer din rygsøjle og hofter. Hvis du sover på en gammel og ubehagelig madras, kan det være med til at forværre dine skuldersmerter om natten.

Tips til at undgå skuldersmerter fra at sove på siden

Hvordan sover du om natten? Hvis du er en sidesover, der sover på venstre side, kan smerter i venstre skulderblad lindres ved at sove på den modsatte side. Husk at lægge en pude bag din ryg for at forhindre, at du ruller over på den berørte skulder i søvne.

Sådan sover du på siden uden at få ondt i skulderen:

• En kvalitetspude under hovedet vil støtte det sarte nakkeområde, hvilket forhindrer yderligere smerter, der stråler ud til skuldrene
• Skift din sovestilling
• Sov ikke på maven, da dette bringer skulderen ud af balance
• En pude mellem knæene hjælper med at rette hofterne ud
• Sov på en blød og støttende madras, der giver trykaflastning

Hvad er den bedste madras for at undgå skuldersmerter?

AirFoam™ til skuldersmerter hos sidesovere: AirFoam™-madrasser er fremstillet af innovative og moderne materialer, der giver en overlegen trykaflastning, som ingen anden madras kan konkurrere med.

Den bedste madras til skuldersmerter vil være blød, men alligevel støttende, især i hofte- og skulderområdet. AirFoam™ er designet med sidesovere i tankerne, de sarte hofter og skuldre bliver blidt støttet af milliarder af små luftbobler i skummet.

AirFoam™ sover også meget køligere end memoryskum, fordi luften kan cirkulere rundt om og gennem skummet. Du sover køligere på AirFoam™, det er støttende, trykaflastende, holdbart og behageligt. Især for dem, der lider af skuldersmerter fra søvn.

Konklusion

Skuldersmerter om natten kan løses med medicinsk behandling og ved at foretage nogle ændringer i din søvnhygiejne. Prøv disse tips og få lidt lindring af smerter, mens du sover bedre i nat.

• En kvalitetspude under dit hoved vil støtte det sarte nakkeområde, og forhindrer yderligere smerter, der stråler ud til skuldrene
• Skift din sovestilling
• Sov ikke på maven, da dette bringer dine skuldre ud af balance
• En pude mellem knæene hjælper med at rette hofterne ud
• Sov på en blød og støttende madras, der giver trykaflastning

Nyd en gratis prøveperiode på 120 nætter med en prisvindende AirFoam™-madras