Hvis du har følelsesløse fødder, når du bruger en elliptisk maskine, skal du udelukke sundhedsproblemer som neuropati fra diabetes, en klemt nerve eller en diskusprolaps og derefter prøve andre måder at fjerne dette irriterende symptom.
Elliptisk maskine er en kardiovaskulær træning, der er en kombination af langrend og trappegang. Nogle maskiner har håndtag, som du kan skubbe og trække i for at øge træningsintensiteten. Elliptiske maskiner har typisk justerbare hældninger og modstandsindstillinger, så du kan tilpasse din træning. Men der er noget ved denne maskine, som kan få nogle menneskers fødder til at falde i søvn eller få den der stikkende fornemmelse. Begge følelser kan forringe din træning.
Sådan kan du forebygge følelsesløse fødder på en elliptisk maskine
Den første ting du skal tjekke er dine sko. Ifølge Advanced Foot and Ankle Medical Center i Californien er det ofte stramme sko, der er synderen. Især fordi dine fødder kan svulme op under træning. Hvis dine sko er for stramme eller begrænser bevægelsen i dine tæer, skal du måske udskifte dine træningssko. En anden mulighed er at reducere spændingen på snørebåndene eller at bruge hver anden snørebåndsøsken til at snøre dine sko. Denne løsning er især nyttig, hvis du har en knoglesporer på toppen af din fod.
Bellevue Podiatry i Washington er enig i, at elliptiske maskiner kan irritere nerverne mellem din tredje og fjerde tå. Dette skyldes til dels fodpedalens placering på maskinen. En måde at afhjælpe irritationen på er at lade maskinen stå på en flad stigning i stedet for en hældning. Du kan også vrikke med tæerne med jævne mellemrum under træningen for at holde blodet i gang til dine fødder.
Da dine fødder forbliver på plads på pedalerne under hele træningen, kan dette lægge et stort pres på de små led i tæerne og fodballen. Med dette overdrevne tryk under træning kan disse kapsler blive betændte og smertefulde. En god kropsholdning hjælper med at fjerne noget af dette problem, og American College of Sports Medicine, ACSM, minder om, at man skal undgå at læne sig fremad, når man bruger en elliptisk maskine. Fortsæt med at stå oprejst med ret rygsøjle. Tilstræb at holde dine knæ over dine ankler, dine hofter over dine knæ og dine skuldre over dine hofter. Brug kun håndlisterne til at holde balancen, og læn dig ikke fremad, mens du træner. Hvis du oplever, at du læner dig fremad for at følge med i træningen, skal du reducere modstanden til en mere behagelig og håndterbar hastighed.
Hvis du har mulighed for det, skal du vælge en elliptisk maskine med pedaler, der bevæger sig lidt op og ned i stedet for at forblive stive på stedet. Dette vil hjælpe med at reducere dine følelsesløse fødder. Bær altid støttende sko, men kontrollér, at skoene ikke klemmer nogen steder på dine fødder. Placer også dine fødder midt på pedalerne og så tæt som muligt på forsiden af pedalen. Du kan dog skubbe fødderne lidt bagud for at afhjælpe ubehaget.
Du kan også skifte fra at bruge den elliptiske maskine i en fremadgående pedalbevægelse til en bagudgående pedalbevægelse. Dette vil mindske presset på dine fødder. Pedalér f.eks. fremad i fem minutter og baglæns i fem minutter, mens du skifter i løbet af din træning.