Sådan sover du med en kropspude

Nøglen til at få det bedste ud af din kropspude er at vide, hvordan du bruger den korrekt. Kroppspuder er beregnet til at give ekstra støtte til din ryg, dit hoved og din nakke ud over, hvad en standardpude kan give. Hvis du aldrig har brugt en kropspude før, kan det virke kompliceret at vide, hvor du skal placere dit hoved, dine arme og ben. I denne artikel diskuterer vi, hvordan du sover med en kropspude, og hvilke fordele du kan opnå ved at gøre det.

Typer af kropspuder og hvordan du bruger dem

De forskellige former for kropspuder er beregnet til at imødekomme forskellige behov, kropstyper og sengestørrelser. Mens rektangulære og cylindriske puder er de mest almindelige, finder du også kropspuder, der er formet som J, U eller C. Du vil ikke have plads til ekstra puder på din seng, hvis du bruger en C- eller U-formet kropspude, fordi de er lange, og når de er helt “udrullet”, efterlader de kun lidt plads til andre genstande i sengen.

Rektangulær

Rektangulære kropspuder findes ofte i sengetøjsbutikker eller online. Standardstørrelsen måler 20 tommer gange 54 tommer og er velegnet til de fleste voksne af gennemsnitlig højde. De, der er højere end 6 fod, har muligvis brug for længere puder for at dække afstanden mellem brystet og anklerne.

Sådan bruger du: Du kan vikle din arm rundt om puden for at aflaste din skulder. Placer også puden mellem dine knæ for at opretholde din rygsøjles neutrale tilpasning. Undgå at placere hele benet på kropspuden, da dette kan forårsage rygsmerter.

Cylindrisk

Disse smalle puder er et glimrende valg, når du ikke har meget plads i din seng. Cylindriske puder kræver mindre plads end rektangulære puder, men de tjener det samme formål (at aflaste skuldrene). De fås også i forskellige størrelser, så du kan vælge en ud fra din højde.

Sådan bruger du dem:

U-formet

U-formede puder bruges oftest til støtte for hoved, nakke og ryg. Disse helkropspuder er populære for gravide kvinder, fordi de forhindrer, at man ruller sig i rygsøvnstilling, hvilket frarådes under graviditeten.

Med den voksende mave bliver det svært at sove på ryggen under graviditeten. Det kan også forværre rygsmerter og begrænse blodtilførslen til fosteret. At sove på siden forbedrer blodcirkulationen, og under graviditeten holder det fosteret sundt. U-formede puder er store, så de kan bruges enten på en queen- eller en kingsize-seng.

Sådan bruger du dem: Placer dit hoved på U’ets kurve og omfavn den ene arm, mens den anden arm støtter din ryg og forhindrer dig i at sove på ryggen. En U-formet pude er en kombination af en sengepude og to kropspuder, der er sat sammen.

J-formet

Denne pude ligner en overdimensioneret slikrør og bruges ofte som en graviditetspude. J-formede puder har ikke brug for så meget plads som U-formede puder, hvilket gør dem perfekte til dem, der sover på mindre madrasser, og som har brug for de samme fordele (støtte til nakke, hoved og ryg).

Sådan bruger du dem:

C-formet

C-formede puder bruges ofte af sidesovere, der ønsker støtte fortil og bagtil, men som ikke har plads nok til en U-formet pude.

Sådan bruger du den: Du kan bruge den til at hjælpe dig selv med at bruge den til at hjælpe dig selv med at holde dig på ryggen, så den øverste ende støtter dit hoved og din nakke, mens den nederste ende støtter dine lår. Stik den nederste ende ind mellem dine lår.

Fyldmateriale, der anvendes i kropspuder

Når du vælger den rigtige kropspude, skal du overveje fyldmaterialet, da det, der er inde i puden, er afgørende for dens fasthed og åndbarhed. Kroppspuder kan indeholde dun, hukommelsesskum, polyester, latex eller luft.

• Dun: Dun henviser til de bløde fjer, der findes under vingerne og i maveregionen hos ænder og gæs. Dette naturlige materiale er blødt og varmt, men det er måske ikke et godt valg for allergikere. Nogle gange bliver der støvpartikler tilbage i dunene, selv om de vaskes. Disse partikler udløser symptomer som f.eks. vejrtrækning, ondt i halsen eller hudirritation.
• Dunsalternativ/ Polyester: Dette almindeligt anvendte syntetiske materiale er også det billigste af alle fyldtyper. Pudens fasthed afhænger af mængden af fyld, der er fyldt i den.
• Memory Foam: Memoryskum-puder bliver blødere som reaktion på kropsvarme og tilpasser sig dine kurver. Den tætte struktur af hukommelsesskum, der giver trykaflastning, lukker også varme inde, så hvis du har brug for en mere åndbar fyldningsmulighed, skal du vælge strimlet hukommelsesskum. De strimlede stykker skum fremmer luftcirkulationen i puden og hjælper dig med at sove køligere.
• Latex: Hvis du lægger vægt på et miljøvenligt fyld, skal du vælge helt naturlig latex. Latexskum er spændstigt og tilpasser sig samtidig din nakke og dit hoved, hvilket giver langvarig støtte. Fremstillingsprocessen for latex er lavt affald og bæredygtig, og latex i sig selv er mere åndbar end memoryskum.
• Luft: Luftpuder er billige, men giver måske ikke langvarig støtte. Luft kan sive ud, hvilket kan give efterladning og evt. nakkesmerter. Vi anbefaler ikke oppustelige puder til langtidsbrug, men de er en praktisk mulighed, når du rejser.

Fordele ved at sove med en kropspude

Hvis du sover på siden, lider af rygsmerter eller er gravid, kan kropspuder være særligt nyttige, fordi de aflaster trykpunkter og hjælper dig med at opretholde rygsøjlens tilpasning.

National Institute of Health undersøgelser Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. Vis kilderhvordan det at kramme dem kan endda berolige dig og hjælpe dig med at sove bedre.

Lindrer trykpunkter

Som du sover på siden kan der dannes trykpunkter i dine skuldre og hofter, da disse områder bærer vægten af hele din krop i denne stilling. Når du omfavner en kropspude, slipper du spændingerne, så du kan sove behageligt på siden.

Minimerer snorken og søvnapnø

Sidesøvn er den sundeste af alle søvnstillinger, fordi den kan forebygge eller reducere virkningerne af snorken og søvnapnø. Hvis du sover på ryggen eller maven, kan vejrtrækningsproblemer forværres; brug i stedet en kropspude for at vænne dig til at sove på siden.

Lindrer rygsmerter

Placering af en kropspude mellem benene opretholder rygsøjlen, hvilket potentielt kan lindre rygsmerter. C- og U-formede kropspuder kan give ekstra støtte til din ryg og lindre eller forebygge smerter.

Kalmer dit sind

Når du er stresset eller ængstelig, frigiver dine binyrer cortisol, stresshormonet, i din blodstrøm. Cortisol øger dit blodtryk og din hjertefrekvens og påvirker din søvnkvalitet. Men en undersøgelse fra NIH fra 2013 Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. Se kilder viser, at krammer reducerer kortisolniveauet i blodet og beroliger dit sind.

FAQs

Er det godt at sove med en kropspude?

Ja, at sove med en kropspude kan aflaste dine trykpunkter og reducere risikoen for ryg- og nakkesmerter ved at give mere støtte til arme og ben end det, du får fra din madras. Hvis du vikler dine arme om en kropspude, letter du trykket på dine skuldre, mens en pude mellem knæene holder rygsøjlen neutral. At sove med en kropspude kan også hjælpe dig med at vænne dig til sidestilling, som er den sundeste måde at sove på.

Kan man vaske kropspuder?

De fleste kropspuder kan vaskes i maskine, men på grund af deres størrelse passer de måske ikke i din hjemmevaskemaskine. Hvis din kropspude er for stor til din vaskemaskine, kan du tage den med til et vaskeri. Alternativt kan du vaske kropspuder i hånden i et badekar med et mildt rengøringsmiddel. Læs altid plejeetiketten på puden, da nogle puder ikke kan nedsænkes i vand. I stedet bør du rengøre dem pletvis for at undgå at beskadige dem.

Vi foreslår, at du vasker kropspuder en gang hver tredje eller fjerde måned. Brug et aftageligt betræk for at beskytte din pude mod pletter, sved og snavs og reducere behovet for hyppig vask.

Hvilket materiale er bedst til et pudebetræk?

Bomuldspudebetræk er et godt valg, fordi denne bløde, naturlige fiber er åndbar og hyggelig. Da bomuld er naturligt, indeholder det ikke skadelige kemikalier. Bomuld er også allergivenligt i modsætning til syntetiske stoffer som polyester eller rayon.

Kan jeg bruge min sengepude som en kropspude?

Hvis du ønsker at placere din almindelige pude mellem dine ben for at opnå ekstra støtte og trykaflastning, kan du det, men du vil højst sandsynligt ikke kunne hvile dit hoved på puden på samme tid. Det er her, kropspuder er praktiske.

En standard kropspude måler 20 tommer x 54 tommer, mens en standard sengepude er 20 tommer x 26 tommer.

Hvilken er bedst: en U-formet eller en C-formet graviditetspude?

En U-formet graviditetspude giver bedre støtte til ryggen end en C-formet pude, for selv hvis du skifter side med en U-formet pude, vil du blive støttet. Hvis du har plads nok i din seng, skal du vælge den U-formede pude. For at få plads til en U-formet pude skal du sandsynligvis bruge en queen- eller kingsize-seng. Hvis du har en mindre seng, er C-formede puder det næstbedste valg.

Konklusion

Med så mange forskellige muligheder på markedet kan det være en udfordring at vælge den bedste kropspude. Et godt udgangspunkt er at bestemme den tilgængelige plads i din seng. Når du har indsnævret din søgning ved at prioritere dine behov og plads, kan du købe en støttende kropspude til en god nats søvn.