Sådan bruger du Fitbit og MyFitnessPal sammen

Dele er medmenneskelighed!

Forsøger du at tabe dig eller blive sundere i år? Fitbit og MyFitnessPal arbejder sammen for at maksimere dine resultater! Her kan du se, hvordan du synkroniserer dem sammen.

Har du taget nytårsforsætter om at blive sundere ligesom mange andre i verden?

Måske vil du gerne tabe dig, eller måske endda bare holde din vægt. Eller måske vil du begynde at træne mere.

Vidste du, at der er to effektive værktøjer, du kan bruge til at øge dine fremskridt? Det er enkle apps, der, når de er forbundet med hinanden, kan hjælpe dig med at tabe dig og blive sundere.

Disse apps er Fitbit og MyFitnessPal, og jeg sværger til dem, når nogen er interesseret i at blive sundere. De arbejder begge sammen for at ændre din tankegang om sund levevis og give dig skridt mod et bedre liv.

Jeg viser dig, hvordan du kan bruge Fitbit og MyFitnessPal sammen for at få mest muligt ud af disse apps!

Hvorfor bruge Fitbit og MyFitnessPal sammen?

Hvis du er seriøs omkring vægttab, er brugen af disse to apps en af de bedste måder at forblive motiveret og se dine fremskridt på.

Jeg begyndte først at bruge begge i maj 2015, da jeg havde omkring 20 pund babyvægt, som jeg skulle tabe. Ved at bruge begge disse apps var jeg i stand til at tabe alle 20 pund i januar 2016 og lidt til!

Det virker virkelig, så længe du har flid til at følge med hver dag.

Opret begge konti, og forbind dem derefter sammen

Hvis du endnu ikke har konti til enten Fitbit eller MyFitnessPal, så er her siderne til at oprette en konto. Gør dette først:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Næst skal du hoppe over til MyFitnessPal og klikke på “Apps” i den øverste menulinje. Det vil føre dig til en liste over forskellige apps og tilbehør.

Rul ned til “Fitbit Tracker”, og klik på “Hent”. Du skal derefter logge ind på din Fitbit-konto for at bekræfte synkroniseringen, og det er det hele!

Nu vil MyFitnessPal hente data fra din Fitbit og give dig flere motionskalorier, hvis du har trænet hårdt den dag (mere om motionskalorier nedenfor).

Indtast din mad i MyFitnessPal

Dette er den del, hvor mange mennesker bare giver op. At logge din mad, hvert eneste måltid og bid, virker skræmmende og bare alt for svært. Jeg forstår det udmærket!

For at være gennemsigtig, gav jeg op efter ca. 2 måneders logning og holdt op med at bekymre mig i yderligere 2 måneder eller deromkring. Så da vægten kom tilbage på, indså jeg, at jeg var nødt til at tage det alvorligt.

Indtastning af din mad er ikke for svært. Hvis du har app’en, kan du faktisk scanne stregkoden på det, du spiser, og så bliver det automatisk lagt ind i din madlogbog.

For opskrifter kan du enten gætte (hvilket kan være helt forkert), eller du kan bruge Recipe Builder, hvilket jeg gør hele tiden. Du skal bare indtaste ingredienserne, hvor mange portioner du vil have ud af det, og appen vil beregne antallet af kalorier pr. portion.

Når du har indtastet din mad for dagen, vil du nederst se, hvor du står kaloriemæssigt. Gør dit bedste for at holde dig inden for dit kalorieinterval, og vær ikke for meget over eller under!

Er Fitbit eller MyFitnessPal bedre til at spore mad?

Helt ærligt, jeg har aldrig gjort mig den ulejlighed at spore min mad i Fitbit-appen.

Grunden er, at du ikke kan oprette dine egne opskrifter.

Tag et kig på billedet ovenfor. Da jeg skrev “Lasagne”, så se, hvor mange indtastninger der kom frem.

Kalorierne spænder fra 130 hele vejen op til 870! Hvis du skulle lave din egen og bruge Fitbit til at logge din mad, ville du ikke vide, hvad du skulle vælge.

Du kunne sagtens have spist 870 kalorier, men kun logget det som 130. Gør du det hver dag, ender du med at tage på i vægt, hvis det ikke er dit mål.

Det er derfor, jeg sværger til MyFitnessPal’s opskriftsskaber. Det tager mindre end 5 minutter at indtaste din opskrift; jeg lover dig, at du vil takke dig selv senere.

Træning ved hjælp af din Fitbit

Hvad enten du går, løber eller laver en anden form for motion, vil din Fitbit spore dine træningspas. Nogle Fitbits er bedre end andre; dem med pulsmåler, som min Fitbit Blaze, vil give dig en mere præcis kalorieforbrænding.

Men hvis du har en uden pulsmåler, som f.eks. Flex 2, der er meget billigere, fungerer de talte skridt lige så godt. Det vigtigste er, at du bevæger dig!

Beslut dig for et dagligt skridtmål, og hold dig til det hver dag. Jeg bruger standard 10.000 skridt, som fungerer godt; jeg er normalt langt over på løbedage, og jeg når det lige akkurat på de fleste dage, hvor jeg ikke løber.

Udnyt dine motionskalorier

Når din Fitbit synkroniseres med MyFitnessPal, kan du se nogle ekstra kalorier nederst på skærmen, efter at du har dyrket motion. Mængden afhænger af, hvor meget du har trænet, og hvilket aktivitetsniveau du har indstillet dig selv til. Disse motionskalorier er gode og skal spises.

Når du tilmelder dig MyFitnessPal, indstiller du din højde, vægt, dit aktivitetsniveau og hvor meget vægt om ugen, du ønsker at tabe dig, og appen giver dig en kaloriemængde.

Det bør du få dig til at nå dit vægttabsmål ved at spise det hver dag, forudsat at du holder nøjagtigt styr på det. Hvis du spiser disse motionskalorier, vil du stadig tabe dig, fordi din daglige kalorietildeling ikke omfatter motion.

Men hvis du løber en tur den dag, har du ret til at spise lidt mere, fordi du har brug for den energi til at give brændstof til din træning!

Kalorierne stemmer ikke overens for Fitbit og MyFitnessPal. Hvad er der galt?

Du kan opleve, at hvis du forbrænder 300 kalorier under en Fitbit-træning, vises ikke alle 300 kalorier som forbrændte kalorier i MyFitnessPal.

Dette er normalt, og det er meningen, at den skal gøre dette. Du kan læse alle detaljerne i MyFitnessPal’s Q&A, men grundlæggende- Fitbit registrerer din aktivitet hele dagen lang. Den justerer dine kalorier baseret på, hvor aktiv du har været.

For eksempel: Du forbrænder 300 kalorier under en træning, men sidder derefter på sofaen i 7 timer bagefter. Hvis du normalt bruger disse 7 timer på at være oppe og gå, så vil Fitbit indse, at du ikke er så aktiv, som du plejer at være. Og den vil ikke give dig alle 300 forbrændte kalorier, men måske kun en procentdel.

Det er måske svært at forstå, men det hele er en del af NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Det er alle de kalorier, du forbrænder ved at udføre dine daglige aktiviteter – gå til din bil, lave mad, vaske op osv.

Disse forbrænder alle kalorier; og hvis du sidder på sofaen i 7 timer som ovenfor, forbrænder du ikke disse sædvanlige kalorier.

Fatter du det?

Nu da du ved, hvordan du bruger disse to kraftfulde værktøjer, skal du ikke lade dig selv glide væk! Få venner på begge apps. Deltag i Fitbit-udfordringer; læs forummet på MyFitnessPal for at få inspiration; og vigtigst af alt: Giv ikke op!

Jeg er aktiv på begge apps, så du er velkommen til at tilføje mig:

• Fitbit
• MyFitnessPal