Spørgsmålet: Vil jeg forbrænde flere kalorier ved at løbe på løbebånd eller på elliptisk?
Eksperten: Holly Perkins, certificeret styrke- og konditionsspecialist i Los Angeles
Svaret: Svaret: Løbebåndet trækker fra den elliptiske maskine – men kun lige akkurat. Det er selvfølgelig under forudsætning af, at du arbejder på samme anstrengelsesniveau. “Hvis vi sammenligner æbler med æbler – samme puls på begge maskiner – vil du forbrænde et par kalorier mere ved at løbe på løbebåndet,” siger hun.
Hvad er fordelen ved at køre på løbebåndet? Simpel: Dine fødder forbliver ikke plantet hele tiden. “Hver gang din krop forlader jorden, som ved løb, kræver det mere energi,” siger Perkins.
MERE: Er det muligt at løbe for meget?
Indskrænkningen er naturligvis, at det afhænger af, hvor hårdt du presser dig selv, hvor mange kalorier du forbrænder på begge typer udstyr. Selv om de fleste mennesker finder det lettere at hæve deres puls på løbebåndet, siger Perkins, kan de, der betragter løb som absolut tortur, foretrække at sætte gang i deres kalorieforbrændingsmotorer på elliptiske maskiner. “Hvis du står på en elliptisk maskine og skruer op for modstanden på niveau 20, vil du forbrænde flere kalorier, end hvis du jogger på løbebåndet med en hastighed på 8 km i timen,” siger hun.
MERE:
Hvis du er en af dem, der hader løbebånd, kan du gøre din elliptiske træning hårdere ved at gå uden hænder. “Hvis du holder fast, stabiliserer du dig selv,” siger Perkins. “Det betyder, at alle de små babystabilisatormuskler ikke behøver at arbejde.” Ved at give slip tvinger du disse balancemuskler til at gøre deres arbejde – og det kan hjælpe dig med at forbrænde et par ekstra kalorier, selv om du svinger med armene for at holde kroppen oprejst. (Hvis du på samme måde holder fast i stangen på løbebåndet, vil det gå ud over din forbrænding.)
Du kan også prøve at skifte den retning, som dine ben pumper. “Mange mennesker glemmer at gå baglæns på elliptiske maskiner”, siger Perkins. “Det er en fantastisk måde at øge intensiteten på og få en ny slags træning.”
MERE: 5 måder at blive en hurtigere og gladere løber på