En stor del af det at lære at få ordnet flade fødder var at være opmærksom på, hvad mine fødder gjorde, mens jeg gik. Disse er nogle enkle regler, som jeg fulgte for at forbedre buestabiliteten, når jeg gik.
Punkt fødderne lige
Normal gang indebærer, at hælen rammer jorden i begyndelsen af hvert skridt. Dette kaldes indledende kontakt.
Jeg plejede at gå med fødderne pegende udad. Et almindeligt navn for dette er ankegang.
For mig mistænker jeg, at hovedårsagen til min ankegang var manglende fleksibilitet i anklerne.
Det var lettere at holde en bue, når jeg holdt mine fødder spidsede lige frem for min gamle vane med dem vinklet udad.
Perfekt lige var dog ikke nødvendigvis målet. Alles knoglestruktur er forskellig, og det har også indflydelse på benenes stilling.
Få kontakt med ydersiden af foden
Efter den initiale kontakt, når hælen har rørt jorden, fokuserede jeg på at få den yderste del af foden (den lille tå-side) i kontakt med jorden først. Min gamle måde at gå på indebar, at jeg lagde for meget pres på indersiden af foden.
Tænk på at holde vægten mod ydersiden af foden hjalp med at holde hælen i en neutral position.
Få fast kontakt med storetåen
Jeg kunne godt lide at forestille mig, når jeg tog et skridt, at hver tå rører jorden i rækkefølge, begyndende med den lille tå. Dette giver mulighed for en gradvis belastning af vægten på den indvendige kant af foden og storetåen. I realtid sker dette hurtigt, så det kan være nyttigt at øve sig i slow-motion.
Hele storetåen skal have fast kontakt med jorden.
Press af gennem fodballen
Foden skal supinere, eller rulle tilbage udad i slutningen af hvert skridt. Dette skaber en stiv løftestang til at drive kroppen fremad.
Jeg kalder dette at gå med et fjedrende skridt.
For at sikre mig, at jeg trykkede jævnt af gennem fodballen eller den forreste del af foden, fandt jeg det nyttigt at tænke på at holde trykket på de to forreste punkter af fodstativet.
Gåen er så naturlig for de fleste af os, at det er let at tage for givet, hvor kompleks en bevægelse det faktisk er at gå. Jeg dækker de ændringer, jeg foretog i den måde, jeg gik på, mere indgående i medlemsområdet på webstedet.
Bemærk, at disse tips gælder for gang. Løb involverer en anden type af fodanslagsmønster, som ofte varierer fra person til person.